Înaintea meciului RCB v MI IPL de astăzi, aruncați o privire la cel mai recent videoclip de antrenament al lui Virat Kohli
Explozivitatea lui Virat Kohli pe teren este bine cunoscută; iată cum realizează acest lucru
Virat Kohli face acest lucru pentru a antrena mușchii ischișorilor. Ia-ti notite. (Sursa: Virat Kohli / Instagram; proiectat de Gargi Singh) Pasiunea lui Virat Kohli pentru fitness nu are nevoie de nicio reluare. The Căpitanul echipei de cricket masculin indian , care în prezent este căpitanul Royal Challengers Bangalore în Indian Premier League 2020, a subliniat adesea modul în care performanța cuiva în joc - de la câmp la alergare între pachete - are mult de-a face cu nivelul lor de fitness.
Totul este pregătit pentru o întâlnire uriașă cu indienii din Mumbai în seara asta, Kohli este ocupat să se pregătească înainte de meci. Arătându-ne o privire asupra sesiunii sale de fitness, Kohli a fost văzut ca o buclă nordică. Aruncați o privire mai jos.
Ghidul lui Arnie pentru identificarea stejarilor din Florida
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Virat Kohli (@ virat.kohli) pe 23 septembrie 2020 la 6:10 PDT
La rândul său, as cricketer care va fi în curând tată, ne-a oferit obiective majore de fitness.
Iată ce trebuie să știți despre bucla nordică
Bucla nordică a hamstringului sau creșterea naturală a șuncilor glutei, care este adesea confundată cu hiperextensia, este un exercițiu eficient care ajută la construirea flexibilității hamstrilor și la întărirea corpului inferior. Dar nu este doar tendoane , exercițiul angajează, de asemenea, mușchii glutei, partea inferioară a spatelui și partea superioară a spatelui. Acest lucru conferă stabilitate corpului și îmbunătățește postura și nivelul general de fitness și energie. Mai mult decât atât, ischișorii mai puternici reduc riscul de rănire, deoarece exercițiul excentric activează lungimea mușchilor picioarelor, ceea ce duce la un ischișor stabil.
Conform unei revizuiri sistematice și meta-analize a 8.459 de sportivi publicată în British Journal of Sports Medicine , Biblioteca Națională de Medicină din SUA, s-a constatat că reducerea adăugării buclelor nordice de hamstring la programele de antrenament rănire cazuri cu 51%.
omida verde cu dungi negre
Jamboarele și fesierii întăriți contribuie la îmbunătățirea vitezei de sprint și a salturilor verticale, ceea ce duce la o mai bună performanță atletică .
Cum să o facă?
În timp ce Kohli este văzut folosind echipamente, bucla nordică poate fi realizată și fără una. În acest caz, este nevoie de un partener care să țină gleznele practicantului la locul lor.
* Îngenunchează pe ambii genunchi cu înapoi Drept.
* Asigurați gleznele cu un echipament sau puneți-vă partenerul să le țină în poziție.
* Ține-ți spatele drept și înclină-te încet înainte până ajungi la podea sau cât mai aproape posibil.
* Strângeți hamstrings pentru a ridica corpul înapoi cu mâinile încleștate la spate. Strângeți hamstrii și fesierii pentru o contracție maximă. Repeta.
Vizualizați această postare pe InstagramLa un început minunat. Bravo flăcăilor. Marșăm pe #PlayBold @royalchallengersbangalore
O postare partajată de Virat Kohli (@ virat.kohli) pe 21 septembrie 2020 la 12:16 PDT
Unele greșeli frecvente de care ar trebui să fii conștient
Grăbindu-se
Practica se referă la controlul mișcării prin strângerea hamstrilor, glutei și abs. Încercați să vă aplecați cât mai încet înainte pentru a maximiza tensiunea musculară și pentru a obține beneficii din practică.
Îndoindu-se la șolduri
În timp ce ridică corpul dintr-o poziție orizontală, practicienii tind adesea să îndoaie șoldurile. Aceasta denotă lipsa de forță a ischișorilor și anulează tensiunea mușchilor ischișorilor. Supravegherea spatelui, numită și hiperextensie, poate duce la partea inferioară a spatelui tensiune care poate denota din nou lipsa de forță a ischișorilor.
mesquite de catifea vs mezquite de miere