Achint Kaur susține acest exercițiu de echilibru; poti tu?

Urmăriți-l pe actorul Achint Kaur interpretând cu ușurință această poziție de yoga care întărește nucleul. Aflați cum să o faceți corect

Iată cum Achint Kaur ne-a oferit o inspirație majoră pentru fitness. (Sursa: Achint Kaur / Instagram; proiectat de Gargi Singh)

Deși este important să construiți forța generală a corpului, este la fel de important să lucrați pe grupe musculare individuale pentru a construi puterea nucleului și tonifiați-le. Și o poziție avansată de yoga care vă poate ajuta să faceți exact asta este poza de corb sau kakasana. Ca exercițiu de echilibru, poza de corb - care impune practicantului să-și îndoaie brațele la coate peste 90 de grade - ajută la întărirea abdomenului și brațelor.

Am văzut actorul Achint Kaur, în vârstă de 50 de ani, în postură pe Instagram.

Aruncă o privire.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Achint Kaur (@chintzykaur)

Iată ce a spus ea: frica de a cădea pe fața mea încă există, dar procesul de învățare continuă continuă ...

Iată cum să faci poza de corb

* Pentru a intra în postură, ghemuiți-vă în jos și așezați-vă mâinile plate pe covor - la o lățime de umeri - cu degetele întinse.
* Ținând mâinile și picioarele stabile, deplasați greutatea în vârful degetelor, ridicând câte un picior de pe podea.
* Îndoiți coatele, dacă este necesar, pentru echilibru.
* Acum, utilizați miezul pentru a atrage buricul spre interior, spre coloana vertebrală, pentru a stabiliza și a ține poziția. Aduceți privirea doar între mâini pentru a menține echilibrul.

Beneficii

* Ajută la îmbunătățirea concentrării.
* Se întinde fesele (fesierele), partea din față a coapselor (cvadriceps) și partea palmei încheieturii mâinii (flexorii încheieturii mâinii), ceea ce contracarează efectele tastării.
* De asemenea, întărește miezul, partea superioară a spatelui, pieptul, hamstrings, brațele, umerii, antebrațele și partea din spate a încheieturilor mâinii.

Contraindicații

* Evitați în caz de leziuni legate de șold.
* Evitați dacă aveți sindrom de tunel carpian.
* Evitați dacă suferiți de probleme de anxietate, deoarece poziția necesită concentrare.
* Evitați dacă aveți încheieturi slabe.
* Evitați dacă sunteți activ perioade sau sunteți gravidă.