7 sfaturi pentru a evita durerile și rănile în timp ce lucrați de acasă
„Majoritatea birourilor au deja conștientizarea și cunoștințele cu privire la ceea ce servește ca stație de lucru sănătoasă, dar acasă, lucrurile stau altfel și nu urmăm întotdeauna cele mai bune practici”, a spus dr. Sheetal Rane
Mulți dintre noi se confruntă cu dureri și disconfort atunci când lucrăm ore lungi de acasă. (sursa: Pixabay) Mulți dintre noi lucrează de acasă de aproape doi ani. Deși este unul dintre lucrurile de bază pe care le puteți face pentru a menține virusul la distanță, noua configurație a dus, de asemenea, la multe persoane care suferă de dureri și entorse, în special în regiunile gâtului și ale spatelui.
Dr. Sheetal Rane, fizioterapeut principal la Spitalul Bhatia, a declarat: „Majoritatea cabinetelor au deja conștientizarea și cunoștințele cu privire la ceea ce servește ca stație de lucru sănătoasă, dar acasă, lucrurile stau diferit și nu urmăm întotdeauna cele mai bune practici.
Aceasta, a spus ea, a condus la persoanele care se confruntă cu probleme ale gâtului, sindromul tunelului carpian și chiar probleme cu discul cervical.
Cel mai mare motiv pentru care oamenii ajung să aibă dureri severe în timp ce lucrează este că ignoră procedura adecvată și postura ca măsură de precauție și încep să se îngrijoreze de corpul lor doar când începe să doară, a spus ea. indianexpress.com .
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când lucrați de acasă, așa cum a recomandat Dr. Rane:
Luați pauze: Luați o pauză de câteva minute în fiecare oră pentru a ameliora oboseala și stresul discului.
Nu lucrați în aceeași poziție: Așeza timp de ore lungi cu genunchii îndoiți și coloana vertebrală și umerii îndoiți înainte nu este bine pentru corp. Continuați să schimbați frecvent poziția din care lucrați.
Așezarea corectă este crucială pentru a evita accidentarea în timp ce lucrați de acasă. (sursa: Pixabay) Stai corect: Asigurați-vă că stați cu picioarele așezate plat pe pământ și cu spatele drept. De asemenea, asigurați-vă că partea din spate a genunchilor nu atinge scaunul, deoarece acest lucru poate pune presiune pe mai multe vase de sânge.
Plasați ecranul la dreapta: Monitorul dvs. ar trebui să fie la aproximativ un picior de ochi. Asigurați-vă că ochii sunt la același nivel cu partea de sus a monitorului. De asemenea, este esențial să păstrați monitorul centrat pe față.
Ai grijă de mâini: Mâinile trebuie să se sprijine pe șoarece și antebrațele pe o suprafață plană pentru a evita sindromul tunelului carpian.
Ai grijă de postura ta: Asigurați-vă că urechile, umărul și șoldurile sunt aliniate, acest lucru minimizează greutatea coloanei vertebrale și a gâtului.
Antrenamentul este esențial dacă îți vei menține mintea și corpul în pace în timp ce lucrezi (sursă: Pixabay) Fă sport regulat: OMS recomandă ca oamenii să aibă nevoie de minimum 150 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pentru a reduce riscul de probleme cardiace. Exercițiile fizice regulate fac minuni și pentru sănătatea mintală.