4 exerciții simple pentru a vă tonifica brațele fără a ridica greutăți
Nu te munci! Aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați de grăsimea brațelor
Aceste 4 exerciții sunt foarte simple și nu implică nicio ridicare a greutății. (Foto: Getty) Doriți să aveți un corp în formă și brațe tonifiate, dar pur și simplu nu vă puteți pierde timpul pentru a vă exercita? Nu vă faceți griji, vă avem acoperit. Înțelegem că sunteți ocupat și nu aveți timp să vă antrenați, motiv pentru care avem 4 exerciții foarte simple pentru dvs., care sunt perfecte pentru a obține brațe tonifiate. Și cel mai bun lucru, îl întrebi? Aceste exerciții nu implică ridicarea de greutăți! Deci ce mai aștepți? Verificați-le mai jos.
Tricep împinge
O variantă avansată a push-up-ului de bază, pentru a face acest exercițiu, ajungeți în poziția de scândură, dar asigurându-vă că palmele sunt apropiate și brațele sunt lângă dvs. Coborâți pieptul și faceți cât mai multe scânduri posibil. Acest exercițiu vă asigură că mușchii tricepului se angajează.
cum arată o frunză de arțar argintiu
Atingeri de cot
Stai pe covorul tău de yoga și întinde brațele înainte. Apoi închideți pumnii și îndoiți coatele la 90 de grade. Acum aduceți coatele îndoite mai aproape de față, astfel încât să se atingă. Faceți acest lucru de 10-15 ori.
cele mai ușor plante agățate de îngrijit
Aceste exerciții cu siguranță vă vor face să simțiți arsura! (Foto: Getty) Jumătate cobra pushup
Așează-te pe burtă. Așezați-vă mâinile în lateral astfel încât palmele să fie apăsate pe sol lângă axile dvs. Acum păstrați coatele drepte și ridicați jumătatea superioară a corpului. Țineți o secundă și coborâți spatele. Faceți acest lucru de cel puțin 10-15 ori.
Impulsuri de rugăciune
În acest exercițiu, trebuie să vă asigurați că coatele dvs. se ating în permanență. Adunați-vă palma în postura „Namaste”; asigurați-vă că sunt la nivelul pieptului. Acum mențineți postura și mișcați brațele în sus și în jos. Faceți acest lucru de 10 ori; angajează nu numai bicepsul, ci și pectoralii și umerii.
omida neclară și portocalie