În 2021, iată ce ar trebui să facă femeile de vârstă mijlocie pentru sănătatea lor
Aceste sfaturi de bază vă vor ajuta să vă asigurați sănătatea - aflați ce sunt acestea
O dietă sănătoasă pentru femei ar trebui să conțină fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale. (Foto: Pixabay) Femeile își iau adesea propria sănătate ca atare, pentru că sunt ocupate să aibă grijă de toți ceilalți. Dar în 2021, este imperativ ca acestea să-și acorde prioritate bunăstării, mai ales că pandemia este încă activă. Femeile de vârstă mijlocie, în special, trebuie să decidă să aibă grijă de ele în acest an, iar doctorul Prathima Reddy, obstetrician și ginecolog senior la Spitalul Fortis La Femme, Bangalore, împărtășește câteva sfaturi.
Probleme de sănătate întâlnite frecvent la femeile de vârstă mijlocie, cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani:
* Diabet și hipertensiune
* Obezitatea
* Menopauza
* Rac
* Depresie
tufa de spini cu fructe de padure rosii
Ce pot face pentru sănătatea lor
* Mâncați o dietă sănătoasă: Potrivit OMS, o dietă sănătoasă pentru adulți ar trebui să conțină fructe, legume, leguminoase (linte și fasole), nuci și cereale integrale (porumb neprelucrat, mei, ovăz, grâu și orez brun). Grăsimile nesaturate (care se găsesc în pește, avocado, nuci, floarea soarelui, canola și ulei de măsline) sunt de preferat față de grăsimile saturate (care se găsesc în carne, unt, ulei de palmier și nucă de cocos, cremă de brânză, ghee și untură de porc). Grăsimile trans industriale (care se găsesc în alimente procesate, fast-food, gustări, prăjite, pizza congelată, fursecuri, margarine și tartine) nu sunt sănătoase și ar trebui evitate. Ar trebui folosite mai puțin de 5 g de sare (echivalentul a aproximativ o linguriță) pe zi, iar sarea ar trebui să fie iodată.
althea rose din soiurile sharon
* Fă sport regulat: Menținerea unei greutăți sănătoase (verificați IMC-ul) vă va ajuta să reduceți riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, osteoporoză, riscul de fracturi și, eventual, reduce riscul apariției anumitor tipuri de cancer, precum cel al colonului mamar, Exercițiul fizic ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și coordonării corpului, reduce riscul de depresie și îmbunătățește abilitățile mentale care scad odată cu vârsta.
Activitatea fizică de intensitate moderată ar putea include mersul pe jos, înotul, ciclismul, drumețiile, dansul, aerobul, grădinăritul, munca în gospodărie etc.
* Renunță la fumat: Împreună cu aceasta, renunțarea la mestecarea tutunului, tigaiei sau gutka și reducerea consumului de alcool vor contribui la reducerea riscului de cancer și boli pulmonare.
* Un control periodic de sănătate pentru diabet, anemie, colesterol și hipertensiune arterială este recomandată cel puțin o dată pe an.
* Screening pentru cancerul de sân și de col uterin în mod regulat, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră, este o necesitate. Cancerul de sân poate fi detectat devreme cu mamografii obișnuite, iar cancerul de col uterin poate fi prevenit prin efectuarea regulată a frotiurilor de pap.
* Femeile cu antecedente familiale de cancer mamar, ovarian sau de colon trebuie să discute acest lucru cu medicul lor.
salcie plângătoare alb-negru