Ziua Mondială a Meditației: Sfaturi simple pentru a îmbunătăți concentrarea

În aceste vremuri de încercare, meditația va ajuta cu siguranță la calmarea minții și a corpului

Începeți cu puțin și continuați să lucrați pentru atingerea obiectivului de conștientizare de sine. (Sursa: imagini/fișier Getty)

Lumea se luptă în acest moment cu un inamic invizibil care nu numai că a luat numeroase vieți, ci și a afectat profund sănătatea fizică și mentală a oamenilor. Ca atare, devine extrem de important să-ți calmezi corpul și mintea și să încerci să ții stresul la distanță. Una dintre modalitățile de a face asta, așa cum sugerează experții, este meditația.

Puterea de a ne conecta cu noi înșine ajută să avem grijă de sănătatea noastră mentală și fizică. Una dintre cele mai importante moduri de a realiza acest lucru este prin meditație, care ajută la crearea conștientizării emoțiilor noastre, a depăși și a ne înțelege mai mult pe noi înșine, a spus Shashank Lalwani., antrenor de Mindfulness și îmbunătățirea vieții la Institutul de Științe ale Nutriției și Fitnessului (INFS).

vierme dungat alb-negru

Cu toate acestea, atunci când cineva se așează să mediteze pentru prima dată, poate deveni dificil să se concentreze pe măsură ce mintea rătăcește și anumite gânduri incontrolabile plutesc din drum. Pentru a combate acest lucru, iată câtevasfaturi despre cum să începeți să meditați și să construiți niveluri de concentrare, a spus el indianexpress.com .

Meditația este un medicament pentru a calma în mod natural corpul și mintea. (Imagine reprezentativă: Benjamin Balazs de la Pixabay)

Acceptarea gândurilor

Ca oameni, este firesc să prindem gânduri aleatorii atunci când încercăm să ne concentrăm în timp ce medităm sau altfel. Cu toate acestea, o greșeală comună pe care o fac începătorii este să închidă aceste gânduri și să presupună că nu reușesc să mediteze în pace.

În loc să ignorați astfel de gânduri, ar trebui să le acceptați și să le recunoașteți și să reveniți la concentrarea asupra sesiunii de meditație. Pentru a obține această acceptare, începeți cu stabilirea unor obiective mici - concentrați-vă timp de trei sau cinci minute și, treptat, cu practică, creșteți timpul de meditație, a sugerat el. Acceptarea ajută la creșterea treptată a nivelului de concentrare.

Vizualizați

plante care nu au nevoie de multă apă

Mulți oameni urmează un anumit ghid pentru construirea concentrării. Este util să te descoperi pe tine însuți menținând mintea ocupată cu o amintire fericită. Vizualizarea amintirilor plăcute pentru un minut sau mai mult ajută la înlocuirea gândurilor întâmplătoare și la întoarcerea la sesiunea de meditație, a spus Lalwani.

Desenați o formă în minte

Pe lângă dezvoltarea generală, meditația ajută și la concentrarea asupra conștientizării de sine. Dacă cineva se abate de la concentrare în timpul meditației, un sfat important este să alegi o formă care ți-ar putea plăcea.

Imaginați-vă că îl umpleți cu o culoare preferată și vizualizați o rază din centrul formei care atinge centrul frunții. Acest exercițiu ajută la strângerea tuturor gândurilor și la eliberarea altora și readuce concentrarea, deschizând blocajele din mintea ta, a împărtășit el.