Ziua mondială a hipertensiunii arteriale 2019: yoga asanas pentru a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale crescute
Ziua Mondială a Hipertensiunii este sărbătorită pe 17 mai în fiecare an pentru a crea conștientizarea importanței monitorizării tensiunii arteriale și a cunoașterii nivelurilor sale naturale. Tema acestui an este „Cunoaște-ți numerele”.
Aceste asane de yoga vă vor ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială. (Proiectat de Gargi Singh / The Indian Express) Tensiunea arterială (TA) este presiunea pe care o folosește inima pentru a pompa sângele care circulă în corp. Din punct de vedere medical, este definit ca presiunea sângelui pe pereții arterelor, pe măsură ce inima îl pompează în jurul corpului. În funcție de activitățile unei persoane, este firesc ca tensiunea arterială să urce și să coboare pentru a se adapta nevoilor inimii.
Citirea tensiunii arteriale sub 120 / 80mmHg este considerată optimă. Cu toate acestea, citirile peste 120 / 80mmHg până la 139 / 89mmHg se situează în intervalul normal până la cel normal. Tensiunea arterială scăzută este o afecțiune în care nivelurile tensiunii arteriale scad sub 90/60 mm Hg. Atunci când citirea apare permanent ridicată sau scăzută pentru o perioadă lungă de timp, este cunoscută sub numele de hipertensiune sau hipotensiune. Prin urmare, este foarte important să vă verificați în mod regulat tensiunea arterială.
Citiți și: Cum să spuneți dacă aveți tensiune arterială crescută sau tensiune arterială scăzută
De Ziua Mondială a Hipertensiunii, care se sărbătorește pe 17 mai în fiecare an pentru a crea conștientizare cu privire la importanța monitorizării TA și a cunoașterii nivelurilor sale naturale, marele maestru Akshar împărtășește câteva asane de yoga care vă vor ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială.
Yoga asanas pentru scăderea tensiunii arteriale ridicate:
Baddhakonasana sau Bound Angle pose
* Stai cu spatele drept și genunchii îndoiți.
* Așezați tălpile picioarelor împreună și trageți-le cât mai aproape de pelvis.
* În timp ce respirați, încercați să împingeți genunchii spre pământ. Dacă puteți, îndoiți ușor corpul înainte, peste picioare.
* Țineți poziția timp de 3-5 respirații, apoi eliberați.
Prudență: Dacă aveți leziuni inghinale sau la genunchi, efectuați această postură numai cu suport pentru pătură sub coapsele exterioare.
Setu Bandha Sarvangasana sau Supported Bridge Pose
Poziția Bridge este energizantă pentru rinichi și calmantă pentru sistemul nervos, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
* Așezați-vă plat pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, cu tocurile cât mai aproape de oasele așezate.
* Expirați pentru a vă împinge coada în sus, întărind fesele și ridicați fesele de pe podea.
* Păstrați coapsele și picioarele interioare paralele.
* Aduceți bărbia spre piept.
* Țineți poziția timp de 1-3 minute.
Prudență: Persoanele cu leziuni ale gâtului ar trebui să evite această poziție, cu excepția cazului în care este practicată sub supravegherea unui profesor cu experiență.
Shavasana sau Corpus Pose
* Așezați-vă plat pe spate și relaxați-vă complet.
* Exersați eliberarea tensiunii din fiecare parte a corpului, începând de la mâini și picioare și terminând cu limba și obrajii.
* Țineți această poziție relaxată timp de 5 minute, apoi întoarceți-vă ușor într-o parte și stați încet.
imagini cu tipuri de ferigi de interior
Prudență: Dacă aveți leziuni la nivelul spatelui sau disconfort, faceți această poză cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, la distanță de șold; fie legați coapsele paralele între ele cu o curea (având grijă să nu poziționați tocurile prea aproape de fese) sau susțineți genunchii îndoiți pe un suport.
Femeile gravide ar trebui să ridice capul și pieptul pe un suport.