Ziua Mondială a Inimii: 6 posturi de yoga pentru a menține o inimă sănătoasă
Această Ziua Mondială a Inimii, dă-ți o inimă și o minte mai sănătoase prin aceste posturi de yoga simple și eficiente.
Pozițiile simple de yoga sunt suficiente pentru a asigura o minte și o inimă sănătoase. (Sursa: Thinkstock Images) Datorită stilurilor de viață ritmate și sedentare pe care mulți dintre noi suntem forțați să le trăim, sănătatea a ocupat un loc secund în lista noastră de priorități. Oamenii sunt mai deranjați de îndeplinirea obiectivelor și a termenelor decât de a mânca și de a trăi sănătos. De cele mai multe ori, uităm adesea să respirăm adânc, pentru că nu ne oprim să ne gândim cât de valoroase sunt viețile noastre. Drept urmare, un număr din ce în ce mai mare de oameni văd că sănătatea lor mentală și fizică se deteriorează astăzi. Din ce în ce mai mulți dintre noi devenim pacienți nu doar cu probleme cardiace, cu hipertensiune și colesterol, ci luptăm și cu depresia și alte tulburări mentale.
În timp ce se apropie o cultură de yoga plătită, meditație și sesiuni de exerciții pentru a face oamenii conștienți de sănătatea lor, există o mulțime de aceste posturi de yoga și tehnici de meditație pe care le putem încerca acasă. Tot ce trebuie să facem este să ne îndepărtăm puțin de programele noastre ocupate și să punem sănătatea pe primul loc.
În această Ziua Mondială a Inimii, Nidhi Arora, terapeut senior la AktivOrtho, vorbește despre șase posturi de yoga care sunt simple și care pot fi încercate cu ușurință acasă pentru a asigura un stil de viață sănătos. Fiecare postură de yoga afectează sistemul respirator într-un fel sau altul și, prin urmare, afectează și inima.
1. Veerabhadrasana (Poziție războinică)
Poziție războinică sau Veerabhadrasana. (Sursa: Thinkstock Images) Poziția lui Veerabhadra este, de asemenea, numită Poziția Războinicului. Această poziție îmbunătățește echilibrul și rezistența corpului, eliberează stresul și ajută la menținerea unui ritm cardiac echilibrat. Această postură este recomandată celor cu locuri de muncă sedentare sau de birou.
copaci înalți și subțiri cu creștere rapidă
2. Trikonasana (Triangle pose)
Trikonasana sau triunghi yoga. (Sursa: Thinkstock Images) Corpul are o formă triunghiulară în această asana, motiv pentru care se numește poză trikonasana sau triunghi. Respirația profundă implicată extinde pieptul și promovează exercițiile cardiovasculare. Postura crește rezistența corpului. Această asana întinde mușchii și reduce tensiunea arterială, stresul și anxietatea. Este recomandat în special femeilor însărcinate.
3. Vrikshasana (Poza copacului)
Vrikshasana sau arborele pozează. (Sursa: Thinkstock Images) Se numește Vrikshasana, deoarece atunci când este efectuată eficient, persoana arată ca un copac. Arborele pozat calmează și aduce echilibru în minte. Asigură o funcționare constantă și sănătoasă a inimii. Este benefic pentru persoanele care suferă de deformări ale coloanei vertebrale, artrita articulațiilor extremităților superioare și inferioare și slăbiciune la nivelul picioarelor și umerilor.
4. Utkatasana (poză de scaun)
Utkatasana sau poză de scaun. (Sursa: Thinkstock Images) Poziția de a sta pe un scaun imaginar este mai dificilă decât credeai. Și exact asta facem în Utkatasana sau Chair Pose. În această postură intensă de yoga, rata respirației crește, motiv pentru care este o postură de încălzire și întărire cunoscută popular.
5. Dhanurasana (Poza arcul)
Dhanurasana sau poza cu arc. (Sursa: Thinkstock Images) Această postură de yoga a fost numită după forma pe care o ia în timp ce efectuați asana, adică ca un arc. Postura îmbunătățește puterea spatelui și a mușchilor abdominali inferiori. Masează organele interne și abdomenul și întinde profund întregul corp. Cel mai important, postura deschide și întărește inima și reglează fluxul și producția de sânge în inimă.
6. Paschimottanasana (îndoire cu două picioare înainte)
Paschimottanasana sau cu două picioare îndoite înainte. (Sursa: Thinkstock Images) Servește ca o postură de odihnă, îndoirea așezată în față aduce capul mai jos decât inima. Ritmul cardiac și respirația se reduc în acest caz și vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.