Bluesul de iarnă sunt reale; luminează-ți starea de spirit mâncând aceste alimente
Pentru a preveni albastrul de iarnă, aveți o dietă bogată, care conține toți nutrienții esențiali.
Doriți să vă stimulați starea de spirit? Încercați aceste alimente. (Sursa: Getty / Thinkstock) Schimbările de dispoziție odată cu schimbarea vremii sunt un lucru real. Se numește tulburare afectivă sezonieră sau SAD, care face ca o persoană să se simtă scăzută și deprimată. Există, de asemenea, sentimentul de a fi retras social, împreună cu lipsa de concentrare și lipsa de speranță. Deși există tratamente legitime care includ terapie, medicamente și exerciții, un lucru de bază pe care îl puteți face din partea dvs. este să faceți unele modificări dietetice, astfel încât să nu vă simțiți la fel de deznădăjduiți. Iată câteva alimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
acizi grasi omega-3
plantă cu aspect de palmier mic
Au multe beneficii pentru sănătate, care includ relaxarea mușchilor, digestia, coagularea sângelui și fertilitatea. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, persoanele care consumă un nivel ridicat de acizi grași omega-3, sunt mai puțin susceptibile să experimenteze simptome de depresie. Acești acizi grași pot fi găsiți în nuci, semințe de in, somon etc. Aveți mai multe din acestea în acest sezon.
Ziua deficitului de fier 2019: Tot ce trebuie să știți
Fructe de padure
Fie căpșuni, afine sau zmeură, familia fructelor de pădure ajută foarte mult atunci când vine vorba de combaterea stresului și epuizării. Se crede că boabele împiedică eliberarea de cortizol - un hormon al stresului - combătând astfel stresul.
Ciocolata neagra
Știți sentimentul când, în zilele cele mai scăzute, aveți acest ciudat îndemn de a mușca într-o ciocolată? Acest lucru se datorează faptului că studiile au arătat că bomboanele de ciocolată - în special cele întunecate - au un conținut ridicat de polifenoli. Polifenolii sunt un tip de antioxidanți care vă pot ajuta să treceți prin unele sentimente dure. Luați o bară cu cel mai mare conținut de cacao.
Banane
diferite tipuri de arbori de hickory
Știați că carbohidrații din zaharurile naturale și potasiul din banane vă pot ajuta să vă alimentați creierul și să vă faceți să vă simțiți mai puțin epuizați mental? Bananele sunt bogate și în magneziu, ceea ce vă poate ajuta cu anxietatea și vă poate face să dormiți bine. Iernile acestea au mai multe banane decât de obicei, mai ales dacă simțiți blues-ul.
Este posibil să îmbătrânim mai repede în ierni?
identificarea stejarului prin ghinde
Alimente de evitat
Pentru a preveni albastrul de iarnă, aveți o dietă bogată, care conține toți nutrienții esențiali. Evitați alimentele procesate și junk-urile, chiar dacă sunt promovate ca „alimente confortabile”. Limitați aportul de zahăr, deoarece vă poate face să vă simțiți mai rău. Dacă situația devine prea dificilă, solicitați ajutor medical.