Ce este dieta satioasă? Ce ar trebui să mănânci și să eviți
După cum se spune și numele, dieta sățioasă pretinde că vă satură pofta de mâncare. Propune să consumați alimente bogate în nutriție, care umple stomacul.
Cel mai recent mod de dietă este dieta sățioasă. (Sursa: Pixabay) Deseori întâlnești noi planuri de dietă care pretind că te ajută să slăbești și îți oferă fizicul dorit? Deși unii ar putea fi eficienți, ceilalți ar putea pur și simplu să facă mai mult rău decât bine. Asta pentru că este întotdeauna recomandabil să urmați un plan de dietă după o consultație cu un medic, dar majoritatea dintre noi nu o fac. Urmărim moda și, din când în când, ajungem să alegem ceva care nu este bun pentru corpul nostru.
Dar dacă trebuie să știți despre cele mai recente moduri ale dietei, atunci să vorbim despre dieta sățioasă.
Ce este dieta satioasă?
După cum se numește, această dietă pretinde că vă satură pofta de mâncare. Propune să consumați alimente bogate în nutriție, care umple stomacul.
Pâinile bogate în fibre, ouă încărcate cu proteine, grăsimi sănătoase, cum ar fi sandvișul de avocado și migdale, produse lactate precum iaurtul, brânza de vaci, fructele fibroase și legumele sunt recomandate deoarece aceste produse au proprietăți nutritive naturale care contribuie la reunirea sănătății și a bunăstării pentru corp.
Într-un studiu din 2017 realizat de British Journal of Nutrition, 34 de bărbați obezi au fost plasați pe acest regim, care avea 20-25% procente, timp de 16 săptămâni. Alți 35 de bărbați obezi au urmat o dietă standard: 10-15 la sută proteine și pe baza liniilor directoare naționale canadiene pentru o alimentație sănătoasă.
Bărbații care au urmat o dietă foarte sățioasă și-au redus semnificativ greutatea și grăsimea corporală și au avut un sentiment mai mare de plinătate în comparație cu bărbații care au urmat dieta standard. Studiul s-a axat pe impactul unei diete satiante non-restrictive asupra antropometriei, capacității de răspuns la sațietate și a trăsăturilor de comportament alimentar la bărbații obezi care prezintă un fenotip de sațietate mare sau scăzut.
Un proiect global de cercetare organizat de Institutele Canadiene de Cercetare în Sănătate (CIHR) a studiat impactul unei diete satiante asupra bărbaților obezi cu un fenotip de satietate scăzută. Studiul a fost extins printr-o fază de caracterizare metabolică și comportamentală pentru a înțelege mai bine starea clinică a pacienților. Principala parte a programului a fost o intervenție de scădere în greutate, care sa axat pe alimentele cu conținut ridicat de satisfacție. În cele din urmă, procesul a fost finalizat printr-o evaluare care permite determinarea impactului intervenției asupra condițiilor metabolice și comportamentale ale pacienților.