Ce este respirația cutiei?
Poate fi numit, de asemenea, pentru a vă reseta respirația și este o tehnică eficientă pentru persoanele care suferă situații stresante.
Cum faci respirația cutiei? (Sursa: Photo File) Respirația în cutie este practic un exercițiu de respirație care îți îmbunătățește sistemul nervos și te face să te calmezi. Este o tehnică de relaxare care își propune să readucă respirația într-un ritm. Poate fi văzut și ca resetarea respirației și este o tehnică eficientă pentru persoanele care suferă situații stresante, cele predispuse atacuri de panica sau elevii care încearcă să-și îmbunătățească concentrarea.
nume și imagini ale frunzelor copacilor
Cum faci respirația cutiei?
Este ușor de făcut și nu aveți nevoie de nicio configurare pentru acest exercițiu de respirație. O puteți face la biroul de lucru sau chiar într-o cafenea. Stați doar cu spatele sprijinit într-un scaun confortabil și așezați picioarele pe podea.
* Închideți ochii și respirați numai prin nas.
* Simțiți aerul care vă intră în plămâni și numărați unul până la patru încet.
* După ce inspirați, țineți-vă respirația și numărați din nou de la unu la patru.
* Nu deschideți gura și încercați să vă țineți suflare timp de patru secunde.
* Expiră încet timp de patru secunde.
* se recomandă repetarea acestui ciclu de patru ori, de două ori pe zi.
Resetarea respirației ajută la aprovizionarea cu oxigen a minții și a corpului. Sistemul nervos autonom care tratează bătăile inimii sau digestia stomacului este regenerat cu această tehnică de respirație.
Beneficiile respirației cutiei:
* Creșteți claritatea mentală și obțineți o energie mai concentrată.
* Reduceți tensiunea fizică a umerilor și a spatelui.
* Reduceți stres in viitor.
* Aduceți mai multă concentrare în viață.