Avertisment pentru insomni și mileniali: mai puțin somn poate duce la o durată de viață mai scurtă

Neurologul principal Matthew Walker spune că o schimbare pe timp de noapte la locul de muncă sau o întrerupere a tiparelor de somn poate duce la apariția cancerelor de sân, prostată, endometru și colon.

Persoanele au mai multe tulburări de somn și insomnie pe măsură ce îmbătrânesc. (Sursa: Photo File)

Scopul neurologului principal Matthew Walker este de a înțelege totul despre impactul somnului asupra noastră, de la naștere până la moarte, în boală și sănătate. Din ultimii patru ani și jumătate, omul de știință în somn lucrează la o carte numită „De ce dormim”, unde examinează modul în care pierderea somnului ne afectează sănătatea și, la rândul său, duce la boala Alzheimer, cancer, diabet, obezitate și probleme psihice sănătate.

pin cu ace albe

Walker spune că în lumea de astăzi, oamenii cred că somnul este asociat cu slăbiciunea și rușinea. Oamenii sunt singurele specii care se lipsesc în mod deliberat de somn fără niciun motiv aparent. El recomandă să dormi cel puțin opt ore pe noapte. Pentru a fi sincer, majoritatea oamenilor dorm undeva în jur de 5-6 ore de somn zilnic.

Deci, de ce oamenii sunt atât de lipsiți de somn? Walker, într-un interviu cu The Guardian, spune: Lumina este un profund degradant al somnului nostru. În al doilea rând, există problema muncii: nu numai granițele poroase dintre momentul în care începeți și terminați, ci și perioadele mai lungi de navetă. Nimeni nu vrea să renunțe la timp cu familia sau divertismentul, așa că renunță la somn. Și anxietatea joacă un rol. Suntem o societate mai solitară și mai deprimată. Alcoolul și cofeina sunt disponibile pe scară mai largă. Toți aceștia sunt dușmanii somnului.

Walker, în vârstă de 44 de ani, studiază tiparele de mai bine de 20 de ani. În timp ce lucra la doctorat, a intrat în lumea somnului. Mă uitam la tiparele undelor cerebrale ale persoanelor cu diferite forme de demență, dar nu reușeam lamentabil să găsesc vreo diferență între ele, spune el.

flori mici roz și galbene

Dar apoi a citit o lucrare științifică care descria părțile creierului, care erau atacate de diferite tipuri de demență, unele atacând părți ale creierului care aveau legătură cu somnul controlat, în timp ce alte tipuri lăsau acele centre de somn neafectate. Mi-am dat seama de greșeala mea. Măsuram activitatea undelor cerebrale a pacienților mei în timp ce erau treji, când ar fi trebuit să o fac în timp ce dormeau.

După ce a făcut cercetarea, somnul a devenit obsesia lui. Abia atunci am întrebat: ce se numește acest lucru somn și ce face? Am fost mereu curios, supărător, dar când am început să citesc despre somn, ridicam privirea și orele treceau. Nimeni nu ar putea răspunde la simpla întrebare: de ce dormim? Acesta mi s-a părut cel mai mare mister științific. Aveam de gând să-l atac și aveam să fac asta peste doi ani. Dar am fost naiv. Nu mi-am dat seama că unele dintre cele mai mari minți științifice au încercat să facă același lucru pentru întreaga lor carieră. Asta a fost acum două decenii și încă mă rup.

Dar oare profesorul de neuroștiințe și psihologie de la Universitatea din California respectă el însuși regula de somn de 8 ore? Da. În fiecare seară, îmi ofer o oportunitate de somn de 8 ore, care nu este negociabilă și păstrez ore foarte regulate: dacă le spun un lucru oamenilor, este să mă culc și să mă trezesc în același timp în fiecare zi, indiferent de ce . Îmi iau somnul incredibil de serios pentru că am văzut dovezile. După ce știi că după doar o noapte de doar patru sau cinci ore de somn, celulele tale naturale ucigașe - cele care atacă celulele canceroase care apar în corpul tău în fiecare zi - scad cu 70% sau că lipsa de somn este legată la cancerul intestinului, prostatei și sânului sau chiar doar că Organizația Mondială a Sănătății a clasificat orice formă de muncă pe timp de noapte ca fiind probabil cancerigenă, cum ați putea face altceva?

plante reci să crească în interior

El adaugă în plus că adulții cu vârsta peste 45 de ani și care dorm mai puțin de șase ore pe noapte prezintă un risc mai mare de infarct sau accident vascular cerebral. Lipsa somnului scade, de asemenea, controlul nivelului zahărului din sânge, iar celulele corpului devin, de asemenea, mai puțin sensibile la insulină.

Somnul are un efect puternic asupra sistemului imunitar. Dacă reduceți somnul chiar și pentru o singură noapte, acesta vă va reduce drastic rezistența. Un somn mai mic înseamnă că vei fi mai obosit, deci vei fi mai susceptibil să răcești.

Cu toate acestea, prea mult somn este la fel de dăunător pentru organism Nu există dovezi bune în acest moment. Dar cred că 14 ore sunt prea multe. Prea multă apă te poate ucide și prea multă mâncare și cred că, în cele din urmă, același lucru se va dovedi adevărat pentru somn.