Vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă? Consumați o dietă bogată în proteine, produse lactate
Studiul a spus că alimentele lactate bogate în proteine tund grăsimea din burtă și au un impact pozitiv asupra compoziției corpului.
O dietă cu conținut ridicat de energie, cu conținut scăzut de carbohidrați, are un impact pozitiv major asupra compoziției corpului, reducerea grăsimii din burtă și creșterea mușchilor slabi, în special atunci când proteinele provin din produse lactate, potrivit unei noi cercetări.
Studiul a comparat trei grupuri de femei supraponderale și obeze, dar altfel sănătoase, în premenopauză. Fiecare a consumat cantități mici, medii sau mari de alimente lactate, împreună cu cantități mai mari sau mai mici de proteine și carbohidrați.
Femeile au exercitat șapte zile pe săptămână timp de patru luni, o rutină care a inclus cinci zile de exerciții aerobice și două zile de haltere în circuit.
Cercetătorii au spus că au existat pierderi totale în greutate identice în rândul grupurilor, dar grupul cu proteine superioare, cu conținut ridicat de lactate, a înregistrat pierderi mai mari de grăsime la nivelul întregului corp și de grăsime la nivelul abdomenului, câștiguri mai mari de masă slabă și creșteri mai mari ale forței.
mama a milioane de îngrijire a plantelor
Potrivit cercetătorilor, compoziția țesutului, exclusiv grăsime, a greutății pierdute de femei are implicații profunde pentru sănătatea pe termen lung.
O sută la sută din greutatea pierdută în grupul cu proteine superioare, cu conținut ridicat de lactate, a fost grăsime. Și participanții au câștigat masă musculară, ceea ce reprezintă o schimbare majoră în compoziția corpului, ?? a spus Andrea Josse, autorul principal al studiului și student absolvent la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea McMaster.
Conservarea sau chiar creșterea mușchilor este foarte importantă pentru menținerea ratei metabolice și prevenirea recâștigării greutății, ceea ce poate fi o problemă majoră pentru mulți care doresc să slăbească. a adăugat Josse.
Cercetătorii au descoperit că grupul cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de lactate, a pierdut aproximativ o kilogramă și jumătate din mușchi, în timp ce grupul cu lactate cu conținut scăzut de proteine, nu a pierdut aproape niciun mușchi. În contrast marcat, grupul cu proteine superioare, cu conținut ridicat de lactate, a câștigat de fapt o lire și jumătate de mușchi, reprezentând o diferență de trei lire între grupurile cu lactate scăzute și cu conținut ridicat de lactate.
În plus față de diferențele de masă musculară, grupul cu proteine superioare, cu conținut ridicat de lactate, a pierdut de două ori mai multă grăsime din burtă decât grupul cu proteine inferioare, cu conținut scăzut de lactate.
Se crede că grăsimile din abdomen sunt deosebit de rele pentru sănătatea cardiovasculară și metabolică și se pare că, în conformitate cu ceea ce am găsit în acest studiu, creșterea calciului și a proteinelor din dietă poate contribui la promovarea în continuare a pierderii de grăsime din cea mai proastă zonă de depozitare din corp, ?? spuse Josse.