Trei teste pe care le poți face acasă pentru a măsura nivelul de fitness

Este important să vă asigurați că, în timp ce greutatea de grăsime scade, greutatea corporală slabă crește

Măsurarea raportului dintre talie și șold este una dintre modalitățile de a vă verifica nivelul de fitness. (Sursa: getty images)

Pe fondul creșterii cazurilor de obezitate, pierderea în greutate a devenit una dintre preocupările noastre principale. În timp ce mulți dintre noi ar putea încerca să urmeze diete și exerciții fizice, este posibil să nu obținem rezultatele dorite. Și chiar dacă o facem, suntem îngrijorați de creșterea în greutate în cazul în care renunțăm la rutina noastră strictă.

fructe verzi care cresc pe copaci

Călătoriile noastre nereușite de pierdere în greutate ar putea fi din cauza faptului că nu o facem în mod corect, spune nutriționistul celebru Rujuta Diwekar. Într-un videoclip pe care l-a postat pe Instagram, Diwekar explică modul corect de a măsura greutatea corporală și nivelul de fitness.

Greutatea corporală cuprinde greutatea corporală groasă și greutatea corporală slabă. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, începem să purtăm mai multe grăsimi și o greutate corporală mai mică, spune ea. Cercetătorii au subliniat adesea modul în care dietele de slăbire pot fi dăunătoare organismului nostru. Modul corect de a pierde în greutate este să adoptați o abordare durabilă - în acest fel, greutatea pe care o pierdeți nu se întoarce niciodată.

Greutatea corporală nu este o măsură a grăsimii, cu siguranță nu este o măsură a fitness-ului, spune nutriționistul. Măsurarea greutății pe o cântar de greutate, prin urmare, nu este exactă, deoarece nu vă spune diferența dintre greutatea corporală slabă și greutatea grăsimilor, adaugă Diwekar.

Este important să vă asigurați că, în timp ce greutatea de grăsime scade, greutatea corporală slabă crește. Potrivit lui Diwekar, cei trei parametri care vă spun că greutatea corporală slabă crește sunt:

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Raport talie-sold: Folosește o bandă de măsurare simplă și măsoară-ți mărimea taliei, la două-trei degete deasupra buricului (partea cea mai îngustă a taliei).

arbore din California cu fructe de pădure roșii

Pentru dimensiunea șoldului, măsurați cea mai largă parte a șoldului. Scrieți măsurătorile. Raportul ideal dintre talie și șold este între 0,7 și 0,85 (pentru femei) și 0,85 la 1 (pentru bărbați).

*Test de așezare și atingere: Așezați-vă la marginea unui scaun și țineți picioarele drepte, cu degetele îndreptate în sus. Privește drept și îndoaie corpul pentru a ajunge la picioare. Dacă reușiți să vă atingeți degetele de la picioare, valoarea luată este zero. Dacă poți ajunge doar până la glezne, citirea este luată în minus.

*Ritmului cardiac de repaus: Treziți-vă dimineața și puneți un oximetru pe deget. Numărul afișat poate fi considerat media ritmului cardiac în repaus. În rest, îți poți verifica pulsul înainte de a te da jos din pat.