Trei exerciții simple de scaun pentru ameliorarea durerilor de gât și de spate
Rujuta Diwekar, expert în fitness și nutriționist celebru, ne-a arătat recent trei întinderi simple care pot fi făcute pe un scaun pentru a reduce durerile de gât și spate
Exercițiul de întindere vă poate scuti de durerile de spate și gât. (Sursa: getty images) Stând ore în șir în fața laptopului vă poate face gâtul și spatele rigid, adesea ducând la multă durere . Pentru a evita acest lucru, este crucial să vă întindeți corpul pentru a vă scuti de spasme.
Rujuta Diwekar, expert în fitness și nutriționist celebru, ne-a arătat recent trei întinderi simple care pot fi făcute pe un scaun pentru a reduce durerile de gât și de spate. Iată ce a recomandat ea:
Vizualizați această postare pe InstagramMai ales când stați ore lungi sau lucrați pe computer / laptop.
cum să scapi de insecte din plantele în ghiveceO postare partajată de Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) pe 1 iulie 2020 la 4:33 PDT
diagrama tipurilor de stejari
Intinderea 1
* Stai pe un scaun. Ridică ambele brațe în fața ta. Ține-ți mâinile drepte. Strângeți omoplații înapoi și împingeți-i departe de urechi.
* Acum ridicați treptat brațele în sus, păstrând omoplații stoarse.
* Continuați să ridicați brațele până când acestea vin paralele cu capul. De asemenea, puteți să vă blocați degetele și să vă întoarceți palmele pe cealaltă parte, astfel încât acestea să fie orientate spre tavan.
* Cu degetele împletite și cu palmele îndreptate în sus, împingeți brațele înapoi în spatele urechilor. Nu împingeți capul înainte. Țineți poziția timp de cinci secunde.
ce este un copil al pământului
Citiți | Consultați rutina Preity Zinta pentru a vindeca durerile de spate
Intinderea 2
* Așezați-vă lateral pe scaun. Acum puneți ambele mâini pe ambele părți ale spătarului. Picioarele tale trebuie așezate la distanța lățimii șoldurilor.
* Ridicați pieptul și omoplații. Rulați umerii înapoi și strângeți lamele.
* Acum începeți să vă mișcați abdomenul inferior spre spătar. Asigurați-vă că partea din spate rămâne dreaptă în timp ce o faceți.
Intinderea 3
* Ridică-te de pe scaun și stai la mică distanță de acesta cu fața spre scaun.
Moise într-o plantă de barcă
* Îndoiți-vă corpul pentru a plasa ambele palme pe ambele capete ale scaunului scaunului.
* Ridicați degetele în sus și deplasați-vă înapoi, astfel încât șoldurile să fie ridicate și mâinile drepte. Ridicați brațele în sus; nu-i lăsați să cadă.
* Uită-te între brațe către scaun. Țineți poziția timp de cinci secunde.
Încercați aceste întinderi pentru a beneficia de rezultatele sale.