Stresat tot timpul? Fă aceste mici schimbări în rutina ta
Când estrogenul este scăzut în organism din cauza producției de cortizol, toate simptomele de dezechilibru hormonal cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, problemele de somn și schimbările de dispoziție se agravează, spune consilierul de sănătate mintală și antrenorul de wellness Arouba Kabir.
Îmbătrânirea prematură nu înseamnă neapărat apariția de riduri și pete întunecate. Este însoțită de probleme mai grave, cum ar fi slăbirea corpului și a minții. (Imagine reprezentativă/Pixabay) Nu numai că sunt salutate pentru abilitățile lor de multi-tasking, dar femeile sunt, de asemenea, însărcinate cu multe responsabilități care, destul de des, ajung să le facă să se simtă epuizate și stresate. Stresul poate fi dăunător sănătății. Se manifestă în cea mai mare parte sub formă de oboseală, iritabilitate, cădere emoțională, pierderea sau apetitul excesiv, căderea părului, erupții ale pielii etc. Printre altele, duce și la îmbătrânirea prematură.
Arouba Kabir, consilier de sănătate mintală, antrenor de wellness și fondatorul Enso Wellness, spune indianexpress.com că îmbătrânirea prematură nu înseamnă neapărat apariția de riduri și pete întunecate, așa cum se anunță de obicei. Este însoțită de probleme mai grave, cum ar fi slăbirea corpului și a minții, și boli severe mai târziu în viață, cum ar fi artrita, osteoporoza, sarcinile extrauterine, infertilitatea, dereglarea hormonală, diabetul și diverse alte tulburări ale stilului de viață.
Kabir explică în continuare că atunci când estrogenul este scăzut în organism, din cauza producției de cortizol (hormonul stresului), toate simptomele de dezechilibru hormonal, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, problemele de somn și schimbările de dispoziție se agravează. Nivelurile ridicate de cortizol din cauza stresului reduc, de asemenea, nivelul serotoninei, astfel încât o femeie poate fi și mai capricioasă, deprimată și poate avea probleme cu somnul. Deci, stresul, care este endemic în societatea noastră, dacă nu este gestionat, poate determina dezechilibrul multor alți hormoni importanți.
Ea sugerează câteva schimbări simple ale stilului de viață care pot ajuta la învingerea stresului și la prevenirea îmbătrânirii premature:
* Înțelegeți necesitatea și importanța prioritizării sănătății dumneavoastră mintale. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mintea pe drumul cel bun și să luptați împotriva hormonilor stresului. Hormonii precum oxitocina întârzie, de asemenea, îmbătrânirea celulară și țin metabolismul sub control.
* Includerea exercițiilor regulate în rutina dumneavoastră crește fluxul de oxigen către creier, ceea ce întinerește sistemele și ține la distanță bolile. Activitățile fizice nu înseamnă neapărat mersul la sală, poate fi un efort la fel de mic ca doar să ieși și să faci o plimbare de 15 minute sau să te răsfeți în practici conștiente, cum ar fi yoga și meditația.
Mâncarea sănătoasă este esențială pentru a învinge stresul. * Identificarea factorului de stres este, de asemenea, un pas vital în menținerea unei vieți fără stres. Acest lucru vă ajută să vă descrieți și să vă respectați limitele și să refuzați posibilitatea unui răspuns exagerat la orice expunere ulterioară.
* Vorbirea și împărtășirea sentimentelor tale cu cei dragi ajută, de asemenea, la atenuarea semnelor de stres, izolare, depresie și te face să te simți mai bine în legătură cu situațiile și cu tine însuți.
* A avea un somn optim, fie că este vorba de durată sau de calitate, este necesar pentru a oferi o odihnă adecvată minții și pentru a menține o stare echilibrată în care corpul tău se poate vindeca de activitățile zilei.
* Mâncarea unei mese hrănitoare și echilibrate împreună cu o hidratare adecvată menține vitalitatea celulelor tale și ține sub control funcționarea internă a organismului. Încercați să includeți antioxidanți în dieta dumneavoastră cu vitamine și minerale naturale, care întârzie îmbătrânirea celulară și mențin creierul să funcționeze bine.
pitic alb plângând zăpadă cireș