Ar trebui să faceți cardio după antrenamentele de forță pentru pierderea în greutate?

„Mulți oameni își împart sesiunile de antrenament la sală între antrenament cardio și forță, iar secvența în care faci exercițiile va avea o influență directă asupra rezultatului”, spune Prateek Sood, director, Grand Slam Fitness

este important să evaluați obiectivele și apoi să decideți ordinea care poate fi cea mai bună pentru dvs. (Foto: Pixabay)

Pasionații de fitness vor fi de acord că exercițiile cardio și de greutate stau la baza majorității sesiunilor de antrenament. Dar imediat ce intrăm în sala de sport, cea mai mare întrebare care se află în fața noastră este dacă să facem cardio înainte sau după ridicarea greutăților.

Prateek Sood, regizor, Grand Slam Fitness spune că totul se reduce la obiectivele tale. Mulți oameni își împart sesiunile de antrenament la sala de fitness între antrenament cardio și forță, iar secvența în care faci exercițiile va avea o influență directă asupra rezultatului. Prin urmare, vă ajută să evaluați mai întâi obiectivele și apoi să decideți ordinea care va fi cea mai bună pentru dvs.

Însă, dacă sunteți cineva care lucrează doar la îmbunătățirea stării generale de fitness, este esențial să combinați cardio și forță cu înțelepciune, astfel încât să nu ajungeți să exagerați cu același set de mușchi.

Combinarea antrenamentului cardio și a forței este cel mai eficient mod de a crește potențialul corpului nostru de a arde grăsimi. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Avantajele antrenamentului de forță și cardio

Exercițiile de întărire musculară includ ridicarea de sarcini. De aceea, antrenamentul de forță construiește mușchii, stimulând în același timp metabolismul și îmbunătățind capacitatea organismului de a arde mai multe grăsimi pe termen lung. Întărirea mușchilor vă poate face mai puternic, vă puteți controla greutatea, vă poate stimula creșterea oaselor, îmbunătăți echilibrul și postura și reduce durerea articulațiilor și a spatelui, explică Sood.

În timp ce cardio, pe de altă parte, ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge în corp, care permite fluxul de oxigen către mușchi, consolidându-vă astfel inima și plămânii. El spune, acest întreg proces crește rezistența prin antrenarea mușchilor pentru a utiliza mai bine oxigenul.

Cât de benefic este cardio după antrenamentul de forță?

Dacă obiectivul dvs. principal este să îmbunătățiți forța corpului, să puteți alege lucruri grele și să construiți mai mult mușchi, atunci este recomandabil să ridicați mai întâi greutățile. Angajarea cardio înainte te va obosi, spune el.

Pentru a avea o sesiune de antrenament de forță de succes, este important să nu vă obosiți în prealabil, altfel vor exista șanse mai mari de repetări pentru a obține forma corectă. O formă bună este esențială pentru a face exerciții de antrenament de forță eficient și sigur.

În al doilea rând, antrenamentul de forță înainte de cardio va fi de asemenea util pentru pierderea de grăsime. Dacă faceți greutăți mai întâi, corpul dvs. va putea intra în modul aerob. În acest fel, până când veți alerga, corpul dvs. va fi deja într-o stare de ardere a grăsimilor. Prin urmare, puteți menține acea stare aerobă mult mai mult atunci când alergați și consumați grăsimi ca sursă de energie, adaugă el, spunând în continuare că acest lucru se datorează faptului că celulele musculare stochează glicogen în ele, care tinde să alimenteze contracțiile musculare. În timpul exercițiilor de intensitate mai mare, cum ar fi ridicarea greutăților, corpul nostru folosește glicogenul ca combustibil și apoi creează anumite produse secundare care pot fi utilizate în cele din urmă ca combustibil pentru alte activități de intensitate mai mică, cum ar fi efectuarea cardio-ului într-o stare echilibrată.

Studiile au arătat că o combinație a ambelor asigură sănătatea generală, crește masa musculară și reduce semnificativ grăsimea corporală. Dar, de asemenea, adaugă că, dacă vrei să le exersezi pe amândouă, încearcă să le faci în zile separate, astfel încât corpul tău să aibă timp să se recupereze între ele.