Shama Sikander face inversă rugăciunea yoga asana; cunoaște tehnica și beneficiile

„Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, leziuni la braț sau umăr ar trebui să evite să facă această poziție”, a sugerat expertul în yoga Sumit Sharma

Shama Sikander ne-a oferit o inspirație majoră de fitness prin mișcările sale de yoga. (Sursa: Shama Sikander / Instagram)

Pe fondul pandemiei, mulți oameni au luat yoga, despre care se știe că este extrem de benefic în menținerea unui stil de viață sănătos. Se pare că Shama Sikander este de acord, deoarece actorul a postat recent o serie de fotografii cu interpretarea ei variată yoga poza. Ea și-a pus cu ușurință pozițiile de yoga și le-a oferit fanilor o inspirație serioasă de fitness.

Ceea ce ne-a atras atenția a fost Paschim Namaskarasana sau poziție de yoga de rugăciune inversă pe care actorul a fost văzut făcând-o în poze.

Echilibru, liniște, nelimitate ..., a titrat ea postarea. Aruncă o privire.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Shama Sikander (shamasikander)

Despre ce este asana?

Paschim Namaskarasana este o modalitate uimitoare de a vă întinde încheieturile, antebrațele și umerii, în special pentru persoanele care lucrează la birou. De obicei, este realizat ca o întindere de încălzire în yoga, dar se poate face în orice moment al zilei. În opinia mea, toată lumea ar trebui să învețe și să includă acest lucru în încălzirea lor pentru orice activitate, cum ar fi alergarea, înotul, sala de sport, ciclism etc., a declarat expertul în yoga Sumit Sharma indianexpress.com .

Iată cum puteți performa Paschim Namaskarasana :

1. Stai pe un covor de yoga sau pe podea.
2. Aduceți picioarele împreună și țineți picioarele la un centimetru distanță.
3. Relaxați-vă umerii și lăsați-vă mâinile să atârne de lateral.
4. Aceasta este poza Tadasana sau de munte.
5. Acum, începeți să vă relaxați umerii în timp ce vă îndoiți puțin genunchii.
6. Începeți să ridicați brațele la spate.
7. Acum continuați să vă uniți palmele și păstrați degetele îndreptate în jos.
8. Acum, inspirați și rotiți vârful degetelor spre interior către coloana vertebrală și rotiți-vă până când palmele sunt unite în timp ce întoarceți vârful degetelor în sus.
9. Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și că palmele sunt presate ferm unul împotriva celuilalt.
10. Rămâneți în poziție aproximativ 25-30 de secunde.
11. Inchide ochii.
12. Acum începeți să întoarceți vârful degetelor înapoi în jos.
13. Eliberați-vă mâinile și readuceți-le în lateral.
14. Te-ai întors acum la Tadasana.
15. Faceți o pauză de un minut și repetați mișcarea.

Beneficii

* Se întinde umărul, partea superioară a spatelui, articulațiile și mușchii pectorali.
* Are capacitatea de corectare a posturii dacă este efectuată frecvent.
* Vă ajută să respirați mai bine prin deschiderea mușchilor pieptului.
* Eliberează orice stres acumulat în mușchii din jurul gâtului, umerilor și brațelor.
* Ușor de învățat și rapid de făcut.

Cu toate acestea, persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută, leziuni la braț sau umăr ar trebui să evite să facă această poziție, a sugerat expertul.