Postura perfectă: stai pe drumul cel bun?

Poziția ta este modul în care te vede lumea, iar întărirea posturii este un obicei inteligent care te face să arăți și să te simți mai bine.

Poziția noastră este o reflectare a poziției structurii musculo-scheletale (în termenii profani, felul în care stăm, stăm sau mergem) a corpului nostru, atunci când este ținut vertical împotriva gravitației.

Deci, care este o postură bună?
O postură bună înseamnă că oasele tale sunt aliniate corect, iar mușchii, articulațiile și ligamentele tale pot funcționa conform naturii. Înseamnă că organele tale vitale sunt în poziția corectă și pot funcționa cu eficiență maximă. O postură bună contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.

Fără o postură bună, sănătatea dumneavoastră generală și eficiența totală pot fi compromise. Deoarece efectele pe termen lung ale unei posturi proaste pot fi asupra sistemelor corpului dumneavoastră (cum ar fi digestia, respirația, mușchii, articulațiile și ligamentele), o persoană care are o postură proastă poate fi adesea obosită sau incapabilă să lucreze eficient sau să se miște corect.

Dar, ce este o postură proastă?
Semnele vizibile ale unei posturi proaste la persoanele care slăbesc includ înclinarea capului înainte, rotunjirea spatelui superior și arcuirea spatelui inferior. Aceste poziții exagerează curbele naturale ale coloanei vertebrale. Tipul opus de postură proastă are ca rezultat o postură care este prea verticală.

frunză de arbore sicomor vs arțar

Care sunt semnele unei posturi proaste?
oboseala - mușchii tăi trebuie să lucreze din greu doar pentru a te susține dacă ai o postură proastă. Risipești energie doar în mișcare, ceea ce te lasă fără energia suplimentară de care ai nevoie pentru a-ți desfășura ziua în mod energic.
Mușchii strânși și durerosi la gât, spate, brațe și picioare - în această etapă, este posibil să existe o modificare a mușchilor și ligamentelor și este posibil să aveți o senzație de rigiditate și durere. Mai mult de 80% din problemele de gât și spate sunt rezultatul mușchilor strânși și dureroși, provocați de ani de postură proastă.
Rigiditatea și durerea articulațiilor - cu risc de artrită de uzură sau ceea ce se numește osteoartrita degenerativă. Poziția proastă și mobilitatea limitată cresc probabilitatea acestei afecțiuni în anii următori.

Deci, cum poți efectua o autoevaluare a posturii tale și dacă este corectă sau nu? Există câteva lucruri pe care le puteți face.

Încercați testul oglinzii
Stați în fața unei oglinzi pe toată lungimea și verificați dacă:
1. Umerii tăi sunt la nivel
2. Capul tău este drept
3. Spațiile dintre brațe și laterale par egale
4. Șoldurile tale sunt nivelate, rotula cu fața dreptă în față
5. Gleznele tale sunt drepte

Apoi stai cu partea ta spre oglinda. Acest lucru este mult mai ușor de făcut cu ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei sau făcându-ți o fotografie.

Verificați următoarele:
1. Capul este erect, nu coborât înainte sau înapoi
2. Bărbia este paralelă cu podeaua, nu se înclină în sus sau în jos
3. Umerii sunt aliniați cu urechile tale și nu cad înainte sau trași înapoi
4. Stomacul este plat
5. Genunchii sunt drepti
6. Partea inferioară a spatelui are o curbă ușor înainte (nu prea plată sau nu prea curbată înainte, creând un spate gol).

cum arată un palmier

Cum să-ți îmbunătățești postura

În cazul în care descoperiți că postura dvs. nu se potrivește cu lista de verificare de mai sus, există modalități de a vă îmbunătăți și postura. Încercați următorii pași:
* Când stai în picioare - Ține-ți capul sus, bărbia ferm înainte, umerii pe spate, pieptul în afară și stomacul înclinat pentru a-ți crește echilibrul. Dacă ești o persoană care stă în picioare toată ziua, odihnește-te cu un picior pe un taburet sau fă pauze pentru a te da jos pentru un timp.

* Când stai - utilizați un scaun cu sprijin ferm pentru spate. Țineți biroul sau cotul de deasupra mesei sus, reglați scaunul sau folosiți un suport pentru picioare pentru a menține presiunea pe spatele picioarelor și țineți genunchii puțin mai sus decât șoldurile. Ridicați-vă și întindeți-vă frecvent - la fiecare oră dacă stați pentru perioade lungi de timp. Nu sta pe un portofel gras; poate provoca dezechilibru de șold.

* Când lucrați la un computer - luați o pauză de 1-2 minute la fiecare 20 de minute când lucrați la ecranul unui computer. Țineți ecranul la 15 grade sub nivelul ochilor. Așezați materialele de referință pe un suport de copiere chiar și aproape de terminal.

* Când stai în mașină - reglați scaunul înainte, astfel încât genunchii să fie mai sus decât șoldurile. Pune o pernă sau o pernă mică în partea mică a spatelui.

* Când dormi - dormi pe o parte, cu genunchii îndoiți și capul sprijinit de o pernă, pentru a-ți pune capul la nivelul coloanei vertebrale. Sau, dormi pe spate, evitând pernele groase sub cap. Utilizați în schimb o pernă mică sub gât. Nu dormi pe burtă.

* La ridicare - lăsați picioarele să facă treaba pentru a preveni rănirea spatelui inferior. Stați aproape de obiect, apoi, acolo unde este posibil, ghemuiți-vă și călare pe el. Prindeți obiectul și ridicați încet sarcina îndreptându-vă picioarele în timp ce vă ridicați. Purtați obiectul aproape de corp.

* La îndoire - nu răsuciți niciodată din talie și îndoiți-vă înainte în același timp. Pentru a ridica sau a ajunge la ceva pe podea, îndoiți genunchii în timp ce țineți spatele drept.

Poziția ta este modul în care te vede lumea, iar întărirea posturii este un obicei inteligent care te face să arăți și să te simți mai bine, să eviți rănile și să faci exerciții regulate pentru a rămâne activ și fără durere. Totul începe cu o evaluare posturală cu corpul nostru.