Capcanele dietelor accidentale și modul în care le puteți evita
Oamenii sunt orbi în scopul lor unilateral de a pierde în greutate și nu își dau seama că nu există nici miracole și nici scurtături pentru a pierde în greutate în viața reală.
A lua o rută mai lungă, dar corectă, poate părea a fi necesară pentru totdeauna pentru a-ți atinge obiectivele dorite de fitness. (Sursa: Thinkstock Images) Având în vedere prevalența ridicată a stilului de viață sedentar, este obișnuit să vezi oamenii care se îngrașă rapid. Drept urmare, tendința dietelor accidentale a devenit foarte populară în rândul celor care caută miracole peste noapte pentru a slăbi. Aceste diete funcționează pe principiul reducerii drastice a cantității de alimente și izolarea anumitor grupuri de nutrienți, cum ar fi carbohidrații. Oamenii sunt orbi în scopul lor unilateral de a slăbi fără să-și dea seama că nu există miracole sau comenzi rapide pentru a slăbi în viața reală.
Exercițiul fizic regulat poate ajuta la îmbunătățirea forței musculare și la creșterea rezistenței. Exercițiile fizice ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către țesuturi și, de asemenea, ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Activitatea fizică contribuie la stimularea diferitelor substanțe chimice din creier care vă pot lăsa să vă simțiți mai fericiți, mai relaxați și mai puțin anxioși, Rinki Kumari, dietetician șef, Spitalul Fortis, Cunningham Road. Pierderea în greutate și menținerea unui stil de viață sănătos pot ajuta, de asemenea, în tratamentul sănătății mintale și pot face persoanele mai concentrate în viață.
Prescripțiile pentru a ajuta la controlul manifestărilor de boală psihologică pot crește foamea, ducând la creșterea în greutate. În plus față de aceste dificultăți, persoanele cu boli psihologice autentice pot avea dificultăți în memorie, ceea ce le face din ce în ce mai greu să învețe și să adopte noi practici de reducere a greutății, de exemplu, calcularea caloriilor, spune dr. Anuneet Sabharwal, MBBS, psihiatru MD.
A lua o rută mai lungă poate părea a fi necesară pentru totdeauna pentru a-ți atinge obiectivele dorite de fitness. Dar acest traseu mai lung este recomandabil pentru beneficii pe termen lung pentru sănătate, spun experții în sănătate.
flori albe care arată ca margaretele
Pentru a accelera pierderea în greutate, dietele accidentale minimizează aportul de grăsimi, ceea ce scade absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitamina A, D, E și K. Acest lucru, la rândul său, privește organismul de o mulțime de minerale și vitamine importante. Acest lucru are implicații negative asupra sistemului imunitar și poate face ca unul să fie mai predispus la boli. Când organismul nu poate absorbi vitamina D, începe automat să epuizeze calciul din oase. Consumul unei diete restrânse scade și densitatea minerală osoasă. Acest lucru poate slăbi oasele, ceea ce crește probabilitatea unor afecțiuni precum osteoporoza și fracturile, spune Jitendra Chouksey, fondatorul Squats.
Iată cum puteți menține o dietă echilibrată.
Crearea unui deficit caloric
Dacă vă creșteți cheltuielile de energie până la punctul în care depășește caloriile pe care le consumați, puteți crea un deficit caloric. Acest lucru vă va împinge corpul să-și folosească rezervele de grăsime și să piardă excesul de greutate în acest proces. Pentru rezultate echilibrate, trebuie să verificați dacă nu excludeți niciun grup de nutrienți.
Creșterea aportului de proteine
Proteinele au un efect termic ridicat al hranei, ceea ce vă oferă o senzație de saturație pentru perioade mai lungi. Creșteți aportul de proteine atunci când urmați o dietă de pierdere a grăsimilor. Ajută la conservarea masei musculare și ține la distanță durerile de foame.
cele mai bune plante acvatice pentru iazuri
Faceți antrenament de forță / rezistență
tipuri de eucalipt cu imagini
Dacă doriți să construiți mușchi slabi și să vă creșteți metabolismul, faceți ca antrenamentul de rezistență să facă parte din rutina de antrenament. Vă asigură că pierdeți exact ceea ce doriți - grăsime.
Fii răbdător și rămâi consecvent în eforturile tale
Nu căutați rezultate instantanee și diete fad. În schimb, lucrați în mod constant zi de zi. Pierderea de grăsime necesită mult timp și eforturi serioase. Deci, ai răbdare și vei vedea rezultatele muncii tale grele.
Pierderea în greutate este importantă, dar există un anumit mod de a vă trata corpul, excesul de orice este dăunător. Nu trebuie să ratați nutrienții sănătoși și să aveți un plan alimentar foarte echilibrat pentru a obține rezultate. Menținerea unui echilibru, alegerea moderației în alegerile dvs. alimentare și exercitarea, înseamnă, de asemenea, renunțarea la cultura dietetică și, eventual, resetarea relației cu dvs., adaugă dr. Sabharwal.