„Una dintre cele mai incomode metode de antrenament”: despre ce este pregătirea de ocluzie a lui Chris Hemsworth?
„Acest lucru nu va fi plăcut”, a avertizat antrenorul actorului, în timp ce își lega o curea în jurul brațelor, care avea venele ieșite
Hemsworth, în vârstă de 38 de ani, a mers pe Instagram pentru a împărtăși fanilor săi procesul de construire a bicepsului. (Foto: Instagram / @ chrishemsworth) Nu este un secret faptul că Chris Hemsworth are un corp de invidiat. Actorul australian, care este numit în întreaga lume drept „Thor”, pe baza personajului pe care îl interpretează în MCU, trebuie să lucreze din greu pentru a se forma și a arăta ca un zeu literal!
În timp ce Thor nu era în formă Avengers: Endgame (2019), se pare că își recuperează fizicul cizelat pentru Thor: Dragoste și tunet , acum că lumea a scăpat de super-ticălosul Thanos.
Hemsworth, în vârstă de 38 de ani, a mers pe Instagram pentru a împărtăși fanilor săi procesul de construire a bicepsului. Împreună cu antrenorul său Ross Edgley, a fost văzut urmând ceva numit „antrenament de ocluzie”. Acest lucru nu va fi plăcut, a avertizat Edgley, în timp ce strângea o centură în jurul brațelor actorului, care avea venele ieșite.
Vizualizați această postare pe Instagram
Acesta este antrenamentul de restricție a sângelui, iar principiul de bază este restricționarea fluxului de sânge la biceps, nu avem oxigen. Prin urmare, va trebui să ne oprim și, în schimb, va [viza] complet fibrele musculare cu contracție rapidă ... Vă va antrena bicepii și capacitatea corpului de a tolera acidul lactic, a spus antrenorul.
câte tipuri de copaci
Nu numai că părea vizibil dureros, Hemsworth a împărtășit și legenda că este una dintre cele mai incomode metode de antrenament [pe care le-a experimentat]. Prin restricționarea fluxului de sânge și a oxigenului, mușchii sunt forțați să lucreze mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp și se întâmplă o grămadă de alte lucruri de „știință sportivă” ... Dar o parte din puzzle-ul creșterii brațelor lui Thor să arate ca picioarele unui cal de curse. Nu încercați acest lucru acasă decât dacă aveți un guru profesional al durerii precum Ross, a spus actorul.
Indianexpress.com a contactat expertul în fitness Mukul Nagpaul, fondatorul Pmftraining, pentru a înțelege mai multe despre această metodă de antrenament și, dacă este deloc periculoasă.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare împărtășită de Chris Hemsworth (@chrishemsworth)
Când se utilizează curele și curele de ridicare pentru garnitură, cantitatea de presiune asupra vasculaturii nu poate fi controlată și există rapoarte de cazuri de rabdomioliză (o defalcare a țesutului muscular) din cauza antrenamentului de ocluzie, a avertizat el.
Nagpaul a mai spus că se face în general atunci când o persoană caută să crească masa și forța musculară. Un antrenor sugerează un antrenament de ocluzie unui exercițiu intermediar sau avansat pentru a sparge platoul. Scopul este de a reduce timpul necesar pentru a construi forța și dimensiunea mușchilor. Folosind învelișuri elastice sau manșete pneumatice, reduceți mișcarea sângelui care curge înapoi în inimă, astfel încât partea corpului pe care o exersați să fie înghițită de sânge, a explicat el.
Potrivit acestuia, pentru rezultate optime, antrenamentul de rezistență ar trebui să se facă în mod ideal de 2-4 ori pe săptămână. În teorie, antrenamentul de forță cu restricție a fluxului sanguin se poate face zilnic; totuși, aceasta nu poate fi cea mai bună strategie pe termen lung, iar antrenamentul de 1-2 ori pe zi trebuie făcut doar pentru perioade mai scurte de 1-3 săptămâni.
Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!