Ziua fără fumat: strategii simple pentru a renunța la obiceiul nesănătos
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, epidemia de tutun este „una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătatea publică cu care s-a confruntat vreodată lumea, ucigând peste 8 milioane de oameni pe an în întreaga lume”.
Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare sănătoasă! (Foto: Getty Images / Thinkstock) Nu are nevoie să repete că fumatul este extrem de dăunător sănătății. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, epidemia de tutun este una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătatea publică cu care s-a confruntat vreodată lumea, ucigând peste 8 milioane de oameni pe an în întreaga lume. Peste 7 milioane dintre aceste decese sunt rezultatul consumului direct de tutun, în timp ce aproximativ 1,2 milioane sunt rezultatul expunerii nefumătorilor la fumatul pasiv.
În ciuda faptului că știu acest lucru, mulți oameni se luptă să renunțe la obicei, spune dr. Yogesh Kumar, anpracticant de medicină alternativă care se consultă pe Practo. Nicotina găsită în tutun, atunci când este inhalată, se deplasează rapid către creier, eliberând dopamină și alte substanțe chimice care se simt bine. Prin urmare, atunci când cineva încearcă să renunțe, simptomele de sevraj se declanșează, ceea ce uneori poate duce chiar la depresie și alte probleme până când veți primi următoarea lovitură, spune el indianexpress.com .
palmieri care nu sunt originari din Florida
Trucul, spune el, constă în a oferi treptat creierului din ce în ce mai puțină nicotină; și aici intervin terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturi de nicotină, pastile, gumă de mestecat, inhalatoare și spray-uri nazale.
În această zi fără fumat, dacă ați decis să luptați împotriva dorinței de a fuma, dr. Kumar vă oferă câteva sfaturi simple.
Iată câteva strategii pentru a combate obiceiul nesănătos:
Faceți o listă de motive: Notează motivele pentru care vrei să renunți la fumat; faceți lista cât mai specifică posibil. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că fumatul pasiv afectează sănătatea copilului dvs., scrieți-le și numele acestora pentru a-l face mai personal.
Urmăriți-vă cum cresc banii: Suma de bani pe care o cheltuiți pentru fumat ar putea fi uriașă și a vedea cât de mulți bani puteți economisi dacă nu fumați poate fi o încurajare deosebită. De obicei, nu este suficient să vă spuneți că economisiți bani. Așadar, luați banii pe care i-ați cheltui în mod normal pentru fumat și puneți-i într-un cont special, astfel încât să puteți vedea cât de repede crește de fapt.
Fumatul pasiv poate fi extrem de dăunător. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Stabileste o data: Nu este suficient doar să vrei să renunți. Trebuie să stabiliți un plan și un obiectiv; prin urmare, o întâlnire este esențială. Unii oameni așteaptă date importante pentru a face o schimbare.
Faceți o listă cu înlocuitori: După renunțare, este posibil să simțiți dorința de a fuma uneori - în timp ce vă întoarceți acasă de la serviciu, după mese etc. Deci, faceți o listă de activități alternative pe care le-ați putea face pentru a vă menține mintea și mâinile ocupate.
Purtă aceste conversații: Spune-i soțului tău, prietenilor, colegilor de muncă despre planurile tale și permite-le să te ajute atunci când ai nevoie.
Intindeți: H ai ajuns la cei care au renunțat cu succes? Dacă nu, atunci trebuie să primiți sprijin. Puteți încerca forumuri online sau grupuri de ajutor și de sprijin pentru aceleași.
tufa de spini cu fructe de padure rosii
Începeți o activitate nouă: Luați orice formă de activitate fizică pentru a combate aceste pofte și, de asemenea, pentru a vă menține sănătos și ocupat.
Mânca: Odată ce aceste pofte vor începe, ai vrea să îți pui orice în gură. Deci, asigurați-vă că aveți niște munchies sănătoși, astfel încât să nu fiți tentați de junk. Sari peste acele gustări sărate și zaharate.
Spălați și curățați: Cu o zi înainte de data de renunțare , ia-ți ceva timp să speli tot ce poți, inclusiv hainele tale. Odată ce te-ai lăsat de tine, îți vei da seama cum observi acum mirosul lucrurilor curate. Dimpotrivă, dacă păstrezi lucrurile nespălate, mirosul de țigări nu poate decât să îți provoace poftele vechi.
Renunțe la fumat: Amintește-ți că nu mai ești fumător. Reveniți la lista motivelor pentru care ați renunțat și repetați lista de mai sus până când veți avea succes.