Bufnițele de noapte își pot „reîntrenai” ceasurile corpului pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală

„Bufnițele de noapte” sunt indivizi al căror ceas intern al corpului dictează orele de somn și de trezire mai târziu decât de obicei - în acest studiu participanții au avut o oră medie de culcare de la 2.30 dimineața și ora de trezire la 10.15 dimineața.

bufniță de noapte, tipar de somn, depresie, accident vascular cerebral, indian express, știri indian expressPerturbările sistemului de somn / veghe au fost legate de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv schimbări ale dispoziției, rate crescute de morbiditate și mortalitate și scăderi ale performanței cognitive și fizice. (Foto: Pixabay)

O simplă modificare a tiparelor de somn ale „bufnițelor de noapte” - persoanele cu obiceiuri extreme de somn târziu și trezire - poate îmbunătăți performanța dimineața și reduce depresia și stresul, a constatat un studiu.



Cercetarea, publicată în jurnal Medicina somnului , a arătat că, pe o perioadă de trei săptămâni, a fost posibil să se schimbe ritmul circadian al „bufnițelor de noapte” folosind intervenții non-farmacologice și practice.



Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham și Universitatea din Surrey din Marea Britanie și de la Universitatea Monash din Australia, au arătat că participanții au reușit să-și aducă timpii de somn / trezire cu două ore, fără să aibă niciun efect negativ asupra duratei somnului.



În plus, participanții au raportat o scădere a sentimentelor de depresie și stres, precum și a somnolenței diurne.

Rezultatele cercetărilor noastre evidențiază capacitatea unei intervenții simple non-farmacologice de a avansa fazele „bufnițelor de noapte”, de a reduce elementele negative ale sănătății mintale și de somnolență, precum și de a manipula timpii de performanță de vârf în lumea reală, a spus Elise Facer-Childs de la Universitatea Monash .



„Bufnitele de noapte” sunt indivizi al căror ceas intern al corpului dictează orele de somn și trezire mai târziu decât de obicei - în acest studiu participanții au avut o oră medie de culcare de la 2.30 dimineața și ora de trezire 10.15.



Perturbările sistemului de somn / veghe au fost legate de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv schimbări ale dispoziției, rate crescute de morbiditate și mortalitate și scăderi ale performanței cognitive și fizice.

A avea un tipar de somn târziu vă pune în contradicție cu zilele sociale standard, ceea ce poate duce la o serie de rezultate adverse - de la somnolență în timpul zilei până la o bunăstare mentală mai slabă, a spus Andrew Bagshaw de la Universitatea din Birmingham.



Am vrut să vedem dacă există lucruri simple pe care oamenii le pot face acasă pentru a rezolva această problemă. Acest lucru a avut succes, permițând în medie oamenilor să doarmă și să se trezească cu aproximativ două ore mai devreme decât erau înainte, a spus Bagshaw.



Cel mai interesant, acest lucru a fost asociat, de asemenea, cu îmbunătățiri ale bunăstării mentale și somnolență percepută, ceea ce înseamnă că a fost un rezultat foarte pozitiv pentru participanți, a spus el.

Acum trebuie să înțelegem modul în care tiparele obișnuite de somn sunt legate de creier, cum se leagă acest lucru de bunăstarea mentală și dacă intervențiile duc la schimbări pe termen lung, a adăugat el.



Douăzeci și doi de persoane sănătoase au participat la studiu. Pentru o perioadă de trei săptămâni, participanții la grupul experimental au fost rugați să se trezească cu 2-3 ore înainte de ora regulată de trezire și să maximizeze lumina exterioară în timpul dimineții.



De asemenea, li s-a cerut să se culce cu 2-3 ore înainte de culcare obișnuită și să limiteze expunerea la lumină seara; mențineți orele de somn / trezire fixe atât în ​​zilele de lucru, cât și în zilele libere; luați micul dejun cât mai curând posibil după ce vă treziți, mâncați prânzul la aceeași oră în fiecare zi și abțineți-vă să luați cina după ora 19:00.

Rezultatele au evidențiat o creștere a performanței cognitive (timpul de reacție) și fizic (forța de prindere) în timpul dimineții, când oboseala este adesea foarte mare la „bufnițele de noapte”, precum și o schimbare a timpilor de performanță de vârf de la seară la după-amiază.



cum să scapi de acarieni de pe plantele de apartament

De asemenea, a crescut numărul de zile în care a fost consumat micul dejun și a condus la o mai bună bunăstare mentală, participanții raportând o scădere a sentimentelor de stres și depresie.



Stabilirea unor rutine simple ar putea ajuta „bufnițele de noapte” să își ajusteze ceasurile corpului și să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală generală. Nivelurile insuficiente de somn și dezalinierea circadiană pot perturba multe procese corporale, ceea ce ne pune la risc crescut de boli cardiovasculare, cancer și diabet, a spus Debra Skene de la Universitatea din Surrey.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.