Produse auxiliare pentru somn și rețetă de perne de vis DIY
Cu toții avem multe în minte în aceste zile. De la încercarea de a vă aminti când ați schimbat uleiul în mașină până la încercarea de a uita lupta pe care copiii au luat-o la micul dejun - se întâmplă multe. Creierul nostru dorește în mod natural să clasifice totul în fișiere îngrijite, dar creierul nostru continuă să funcționeze și duce adesea la un somn sărac și neliniștit. Sau, mai rău, adormiți, dar apoi te trezești în miez de noapte și nu mai poți adormi decât înainte de a opri alarma.
Ei bine, odihneste-te, avem ceva ajutor.
gândac negru cu picioare maro
Iată o listă de rufe cu moduri naturale de a vă ajuta să adormiți - și stai adormit .
Modalități de a adormi firesc
Lavandă
Da, chiar merge. Lavanda ajută la relaxarea minții și permite somnului să vină natural. Faceți o pernă de lavandă spritz amestecând apă purificată cu o linguriță de alcool (eu folosesc vodka) și câteva picături de ulei esențial de lavandă. Agită bine. Alcoolul ajută la ruperea și dispersarea uleiului. În jurul orei de cină, pulverizați ușor pe pernă, până când vă culcați va fi uscat și ușor parfumat.
Ceai de musetel
Obișnuiesc să beau asta când eram mult mai tânăr. Mușețelul conține antispasmodice care vă relaxează mușchii și vă ajută să adormiți. (Găsiți ceai de mușețel aici.)
Balsam de lamaie
O altă plantă excelentă de folosit la culcare! Puteți lua ca un ceai sau o tinctură - oferă un efect calmant. (Găsește balsam de lămâie aici.)
Lumini stinse
Este adevărat că și o lumină mică te poate trezi. Trageți o cârpă peste ceas de alarmă dacă aveți nevoie de întuneric absolut.
Laptele cald sau curcan
Laptele cald și curcanul crește nivelul de serotonină din corpul dvs., care vă ajută să vă relaxați și să dormiți.
veșnic verde pentru fața casei
Baie calda
Făcând o baie caldă înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ajute să adormiți.
Sare amară
Sărurile de epsom sau sulfat de magneziu sunt un relaxant muscular. Adăugați o mână în cadă în timp ce se înmoaie. (Găsiți sare epsom aici.)
Tăiați cofeina
Cofeina ține trează majoritatea oamenilor, așa că, dacă o tăiați, puteți adormi mai ușor. Sau nu mai consumați mai devreme în zi. Obisnuiesc să spun 7 pm, dar acum încerc să nu beau nimic cafeinat după ora 17:00.
Suplimente
Unul dintre cele mai bune suplimente pe care le puteți lua este valeriana. S-a demonstrat că te ajută să adormi și să rămâi adormit. Planta crudă are un miros, așa că o iau sub formă de capsule. (Găsiți aici capsule de rădăcini valeriene.)
Ceai de urzică sau benzi nazale
Eu folosesc un produs de tip PM care să mă ajute să dorm. Și, în timp ce pot fi non-dependenți, am vrut să stau departe de substanțele chimice, așa că am trecut la ceaiul de urzică. Ingredientul principal în majoritatea somniferelor este difenhidramina, întâlnită și în medicamentele pentru alergii. Dacă sinusurile mele sunt clare, dorm mai bine. Ceaiul de urzică este folosit pentru febra fânului și ajută la ameliorarea sinusurilor, deci are sens că ar funcționa. Pentru mine! Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea, dar merită încercat. Puteți încerca, de asemenea, acele fâșii pe care le puneți peste podul din nas. Muncesc pentru unii. (Găsiți aici frunza de urzică pentru a face ceaiul de urzică.)
Renunțe la fumat
Nicotina este un stimulent și te va ține treaz, la fel ca și cofeina.
Mananca lumina
O masă grea înainte de culcare poate părea că te poate ajuta să adormi mai repede, dar, într-adevăr, o cină mai ușoară este de obicei cea mai bună.
Suc de cirese
Pe lângă toți antioxidanții este melatonina din sucul de vișine, care vă va ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți.
Citit
Înainte de a mă liniști, am citit puțin o carte de ficțiune. Sari într-o altă lume mă ajută să-mi opresc mintea și să mă ajute să mă relaxez. Încearcă.
Dezvoltați o rutină
Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. Poate fi dificil de pus în aplicare, dar după un timp devine ca o pălărie veche și funcționează bine pentru mulți.
Folosiți o pernă de vis
Acesta a fost un lucru natural pentru mine, deoarece cresc și folosesc ierburi zilnic. Instrucțiunile de mai jos vă va ajuta să dormiți mai bine, vă promit.
cea mai comună floare din lume
Cum să faci o pernă de vis
O să ai nevoie:
- Țesătură de bumbac în mărimea pe care doriți perna dvs.
- Semințe de orez sau de in, se potrivesc în pernă
- levănțică, mușețel și flori de hamei, cam o ceașcă combinată (găsiți toate aceste ierburi aici)
Directii:
- Tăiați perna în dimensiunea dorită. O dimensiune bună este de 16 centimetri pătrați.
- Puneți părțile drepte împreună și coaseți pe trei părți. Umpleți cu orezul sau inul și adăugați ierburile. Amesteca bine.
- Coaseți perna închisă și întindeți-vă.
Puteți să îl utilizați imediat sau să îl faceți cald sau rece, în funcție de ceea ce aveți nevoie.
Pentru a face cald, introduceți în cuptorul cu microunde aproximativ un minut. Va ține bine căldura timp de o jumătate de oră sau cam așa ceva. Pentru a face frig, introduceți-l la congelator pentru o jumătate de oră sau cam așa ceva. Nu-l păstrați în congelator sau absoarbe umezeala și, în cele din urmă, va putrezi semințele de orez sau in. Păstrați-l într-un recipient bine sigilat pentru a-l păstra.