Ziua Națională a Sportului: Faceți exerciții zilnice pentru o bună sănătate fizică și mentală

Potrivit unui medic, activitatea fizică regulată poate ajuta copiii și adolescenții să îmbunătățească fitnessul cardio-respirator, să construiască oase și mușchi puternici, să controleze greutatea, să reducă simptomele de anxietate și depresie

Încercați acasă exerciții aerobice, întărirea mușchilor și întărirea oaselor. (Foto: Getty / Thinkstock)

Nu putem discuta despre sănătate și bunăstare independent de sport și alte astfel de activități care permit unei persoane să rămână activă. În pandemie, am învățat cu toții că a corp sanatos este una care se descurcă atât mental, cât și fizic. Iar practicarea unui sport de orice fel vă poate ajuta să adăugați mai mulți ani la viața lor și să vă asigurați că acei ani sunt pașnici din punct de vedere al sănătății.

Cu ocazia Zilei Naționale a Sportului de astăzi, care se sărbătorește în fiecare an pe 29 august pentru a comemora ziua de naștere a maiorului Dhyan Chand, un medic explică de ce ar trebui să ne exercităm zilnic pentru a ne menține sănătatea.

Potrivit doctorului Manjeet Singh Arora, medic general general la Spitalul Fortis, Mulund, activitatea fizică regulată poate ajuta copiii și adolescenții să îmbunătățească starea de sănătate cardio-respiratorie, să construiască oase și mușchi puternici, să controleze greutatea, să reducă simptomele de anxietate și depresie și să reducă riscul a dezvoltării condițiilor de sănătate.

Beneficiile sportului și activităților fizice

1. Mulți sportivi se descurcă mai bine din punct de vedere academic: A juca un sport necesită mult timp și energie. Unii oameni ar putea crede că acest lucru ar distrage studenții-sportivi de la activitățile școlare. Sportul necesită memorare, repetare și învățare - seturi de abilități care sunt direct relevante pentru munca la clasă.

plante care cresc numai în apă

2. Sportul predă lucrul în echipă și abilitățile de rezolvare a problemelor: Lupta pentru un obiectiv comun cu un grup de jucători și antrenori vă învață cum să construiți munca în echipă și să comunicați eficient pentru a rezolva problemele.

3. Beneficii pentru sănătatea fizică: Sportul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să vă mențineți o greutate sănătoasă. De asemenea, încurajează luarea de decizii sănătoase, cum ar fi să nu fumezi și să nu bei.

4. Sportul sporește stima de sine: Urmărirea muncii tale dă roade și atingerea obiectivelor îți dezvoltă încrederea în sine.

5. Reduceți presiunea și stresul: Exercițiul este un mod natural de a vă relaxa și a elibera stresul.

ce fel de boabe este aceasta

Dr. Arora spune că exercițiile fizice și sporturile promovează o bună sănătate în următoarele moduri:

* Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
* Scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet
* Managementul greutății
* Reducerea tensiunii arteriale
* Fitness aerobic îmbunătățit
* Forță musculară și rezistență îmbunătățite
* Flexibilitate articulară îmbunătățită și amploare de mișcare
* Eliberare de stres
* Risc mai mic de anumite tipuri de cancer
* Controlul colesterolului
* Riscul redus de osteoporoză
* Sistem imunitar puternic
* Somn îmbunătățit
* Beneficii pentru sănătatea mintală
* Viață prelungită

Ce activități sportive trebuie să întreprindeți?

Mers (recreațional), fitness sau sală de gimnastică, alergare sau atletism, înot, ciclism, baschet / tenis, fotbal etc. ca mersul izolat sau cu bicicleta, spune medicul.

Dieta dvs. ar trebui să includă fructe și legume pe măsură ce vă exercitați pentru a vă menține în formă și sănătoși. (Foto: Getty / Thinkstock)

De asemenea, trebuie să țineți cont de dieta lor, care ar trebui să includă:

identificarea arţarilor după scoarţă

- Fructe
- Ovaz
- legume cu amidon (cartofi dulci / albi, dovlecei)
- Legume fără amidon (broccoli, verdeață cu frunze)
- Pâine integrală sau biscuiți
- Cereale bogate în fibre, fără zahar

Alimente și băuturi de evitat:

- Limitați consumul de băuturi sportive
- Evitați sifonul
- Evitați barele de proteine ​​și energie
- Evitați grăsimile saturate și trans
- Limitați carbohidrații
- Limitați cofeina
- Evitați alcoolul

Activitățile fizice de cel puțin trei ori pe săptămână sunt obligatorii. Încerca:

1. Exerciții aerobice acasă
2. Întărirea musculară
3. Întărirea oaselor

În cele din urmă, obișnuiți-vă să luați micul dejun zilnic, în decurs de una până la două ore de la trezire; apoi mănâncă din nou la fiecare trei până la patru ore, pentru un total de cinci până la șase mese pe zi. Aceste mese ar trebui să cuprindă mese, gustări și mese înainte sau după antrenament pe tot parcursul zilei, recomandă medicul.

flori mari care arată ca hibiscus

Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!