Săptămâna Națională a Nutriției: Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă după naștere
Pentru o mamă nouă, mâncarea hrănitoare are o influență directă asupra sănătății copilului lor
Anumite alimente au proprietatea de a îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern. Acestea includ legume cu frunze verzi, în special schinduf, usturoi etc. (Foto: Getty / Thinkstock) In timp ce perioada de gestatie este important, și zilele, săptămânile, lunile după naștere sunt cruciale. Prin urmare, nutriția pentru proaspetele mame este de o importanță capitală. În timp ce sărbătorim Săptămâna Mondială a Nutriției, Dr. Aruna Muralidhar, medic specialist obstetrician și ginecolog la Spitalul Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore explică faptul că pentru o mamă nouă, nutriția are o influență directă asupra sănătății bebelușului lor. Ceea ce mâncați determină nutriția pe care o transmiteți bebelușului dvs. care alăptează. Laptele matern pe care îl produceți este o nutriție completă pentru bebelușul în creștere.
plante norocoase de interior feng shui
Ea sugerează câteva recomandări dietetice importante pentru femeile care au născut, chiar dacă nu alăptează. Citiți mai departe.
* Luând mese regulate
Momentul regulat al meselor este important. Există mame care au tendința de a mânca ore neregulate, ceea ce crește apoi cetoza și deficitul de calorii. O mamă care alăptează are nevoie de cel puțin 2100 kcal pe zi. Au nevoie de cel puțin 400-500 kcal mai mult decât o femeie normală care nu alăptează.
* O dietă echilibrată, mai ales în această etapă
Metoda plăcii inteligente de planificare a meselor este o farfurie cu o treime din legume și legume, o treime din proteine și o treime din carbohidrați. O varietate de legume și fructe cu diferite culori oferă diferite tipuri de vitamine și minerale. Acest lucru nu numai că îmbunătățește calitatea laptelui matern, ci și reduce posibilitatea ca bebelușul să devină un Pretentios la mancare mai tarziu. Cerealele integrale precum orezul brun, cerealele, pastele, chapatis sunt toate importante pentru a oferi calorii mamei. Proteina slabă este importantă. Acestea includ leguminoase, linte (dal), fasole, ouă, pește și alte tipuri de carne. Grăsimi sănătoase, cum ar fi ghee, ulei de măsline, nuci, avocado și ulei de pește în pește gras.
* Sunteți vegetarian?
O dietă vegană sau vegetariană este bună dacă există o alimentație echilibrată. Pot fi necesare vitamina B12, vitamina D, acizi grași omega-3 și suplimente de calciu.
păianjen maro cu 2 dungi negre pe spate
Metoda plăcii inteligente de planificare a meselor este o farfurie cu o treime din legume și legume, o treime din proteine și o treime din carbohidrați. (Foto: Getty / Thinkstock) * Amintiți-vă de galactagogi
Anumite alimente au proprietatea de a îmbunătăți aprovizionarea cu lapte matern. Acestea includ legume cu frunze verzi, în special schinduf, usturoi , etc.
* Produse lactate și lichide
O bună măsură a produselor lactate oferă calciu mamei care alăptează și bebelușului în creștere. Hidratarea la o femeie postnatală nu numai că asigură o cantitate bună de lapte matern, dar îmbunătățește și circulația sângelui, permițând trecerea regulată și ușoară a scaunelor. Sunt necesare cel puțin 6-8 pahare sau mai multă apă pe zi.
* Suplimente de vitamine
O dietă bine echilibrată oferă cele mai multe vitamine. Unele femei cu diete restrictive pot avea un risc mai mare de deficiențe nutriționale. Cererea pentru anumiți nutrienți crește în timpul alăptării. Prin urmare, doza zilnică recomandată (ADR) de iod, calciu etc. este mai mare la femeile postnatale. Pot fi necesare suplimente multivitaminice, vitamina D și suplimente de calciu.
tufișuri de plantat în fața casei
* Evitați mofturile dietetice neștiințifice
Există anumite mituri și superstiții care predomină în familii. Un mit comun este că o doamnă postnatală ar trebui să fie limitată la lichide, deoarece ar putea crește în greutate. Există unele culturi în care femeilor postnatale li se administrează doar un anumit tip de hrană pentru câteva săptămâni după naștere, cum ar fi ladoos de fructe uscate etc.
Cofeina sub formă de cafea trebuie evitată. (Foto: Pixabay) Ce trebuie evitat?
Cofeina sub formă de cafea, cola etc., care poate trece de la mamă la bebeluș în cantități mici. Dacă se consumă cantități mari, aceasta poate duce la tulburări de somn la mamă și iritabilitate, somn slab, nervozitate la sugar. Alcoolul poate provoca, de asemenea, anumite simptome nefaste la copil.
Cum să gătești sănătos în timp ce ai grijă de copil?
cum arată un arțar
Învățarea de a face mese rapide și hrănitoare este utilă. Combo-urile echilibrate cu verdețuri, proteine și carbohidrați includ ouă amestecate cu spanac, o linie cu aburi, linte cu orez și legume, terci de ovăz, pâine integrală cu legume de salată, piureuri din diferite fructe, proteine și lapte, fructe și legume tăiate în frigider, fructe uscate și nuci etc.
Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne Instagram | Stare de nervozitate | Facebook și nu ratați cele mai recente actualizări!