Probleme ale minții: cum să oprești gândurile negative

Vestea bună este că mulți oameni au început să vorbească despre sănătatea mintală și sunt dornici să înțeleagă ce putem face pentru a îmbunătăți lucrurile cu corpul și mintea noastră.

Ne găsim adesea blocați într-un model de gândire pe care îl putem clasifica drept gândire pozitivă sau negativă, gândire productivă sau neproductivă. (Sursa: pixabay)

Mulți dintre pacienții mei se luptă cu obiceiul ciclurilor de gândire neproductive și negative. Ei afirmă că se simte ca fiind în afara controlului lor, neîncetat și extrem de intruziv.

Este ușor de văzut ce spun ei, deoarece repetarea acelorași circuite trase în creierul lor săptămâni, luni sau ani la rând, face ca rețeaua neuronală să fie puternică, condiționată și aproape automată. Aproape orice va declanșa acest circuit ca răspuns și sunt ore și o cantitate semnificativă de eliberare de cortizol, mușcătura unghiilor, ritmul, o altercație sau confuzie cu privire la motivul pentru care plângeți sau nu puteți să vă ridicați din pat, înainte de a încerca să înțelegem ce s-a întâmplat cu adevărat acolo.

Momentele dificile în care ne găsim cu toții nu ajută. Trebuie să confirm că ciclurile și obiceiurile gândirii negative nu sunt noi pentru omenire. Acestea au fost în jur pentru a ne ajuta să supraviețuim și să prosperăm pe termen scurt. Dar, pe termen lung, acestea au creat multe daune datorită eliberării hormonilor de stres care au multiple manifestări negative în bunăstarea noastră fizică, psihologică, emoțională și spirituală.

Vestea bună este că mulți oameni au început să vorbească despre sănătatea mintală și sunt dornici să înțeleagă ce putem face pentru a îmbunătăți lucrurile cu corpul și mintea noastră. Există o schimbare binevenită în atitudine și mult mai mult interes, fascinație și chiar motivație pentru a descoperi relația minte-corp, pentru a explora forța interioară și pentru a ne împuternici luând frâiele gândurilor noastre în mâinile noastre. Mulți au folosit liniștea în ultimul an pentru a îmbunătăți calitatea vieții și au reușit să introspecteze ceea ce aduc la masă atunci când sunt stresați. De asemenea, au fost capabili să recunoască faptul că au un rol de jucat în alegerile pe care le fac, ceea ce duce la anumite consecințe zilnice. A existat o schimbare de la gândirea externă centrată pe altele sau învinuirea către o mai multă introspecție și o gândire specifică.

Acestea fiind spuse, doar conștientizarea, din păcate, nu este suficientă. Următorul este un instrument pe care l-am dezvoltat și recomand cu umilință să investim în el, zilnic, de câte ori putem. Motivul din spatele acestui fapt este că, la fel ca dezvoltarea unui ciclu de gândire negativ se întărește și devine un răspuns reflex automat cu repetare, un ciclu de gândire constructiv și productiv poate fi, de asemenea, explorat, practicat și accelerat.

Numesc instrumentul RARE care înseamnă Recunoaște, Acceptă, Rezolvă și, în cele din urmă, Eforturi.

Acest instrument a ajutat mai mulți dintre pacienții mei, clienții părinți, familiile și mai ales pe mine, o experiență de neuitat de primă mână, să întrerupă ciclurile negative de gândire, să câștige mai mult control asupra îngăduinței fără minte, ducând la stres, dificultăți emoționale, boli posibile și îmbunătățirea productivității. Acest instrument ne ajută, de asemenea, să ne aducem în prezent, să fim atenți, să reflectăm, să creăm conștiință de sine și să ne concentrăm intenționat asupra gândirii constructive.

Ne găsim adesea blocați într-un model de gândire pe care îl putem clasifica drept gândire pozitivă sau negativă, gândire productivă sau neproductivă. A fi paralizat sau tulburat emoțional semnificativ din cauza gândurilor pe care nu le-am putut aresta la timp este o consecință obișnuită a gândirii negative. Instrumentul este conceput special pentru a ne ajuta cu o direcție de sine înțeleaptă pentru a explora, schimba, modifica și odihni gândurile negative fără să ne auto-învinsem.

RAR:

1. Recunoaște- Există un moment în care gândurile iraționale sau negative se infiltrează sau se îndreaptă spre mintea noastră. Oricât de mult ne-am dori ca o alarmă automată să ne scuture de acest lucru, să ne facă conștienți de această conjectură sau analiză inutilă sau inutilă care ne-a invadat deocamdată și să ne salveze următoarea nenorocire, acest memento va trebui practicat pentru ca acesta să devină automat. Recunoașterea începutului unui astfel de proces de gândire ne face un mecanism de feedback în care începem să ascultăm ceea ce ne spunem noi înșine. Această conștientizare este crucială, pentru a nu începe un nou ciclu de vinovăție sau a te bate în ultima jumătate de oră pierdută în transpirația noastră pentru ceva ce s-a întâmplat în urmă cu cinci ani sau dacă Doamne ferește s-ar putea întâmpla în viitor. Oriunde în acest monolog ne dăm seama de zadarnicia și iraționalitatea, este util să ne oprim clopotul de alarmă.

2. Acceptă- După recunoaștere, de multe ori trecem la etapa judecății. Cât de prost sunt să gândesc așa, de ce nu pot să nu mai fac asta pentru mine! Acceptați că aceste gânduri sunt în regulă și că toată lumea le are, chiar și persoanele care par să nu cadă niciodată pradă unei asemenea mizeri ciclice auto-provocate. Chiar dacă știm că sunt contraproductive și negative, este semnificativ să accepți și să îmbrățișezi mai degrabă decât să negi și să ridiculizezi. Normalizați erorile de gândire, deoarece acestea sunt cu adevărat obișnuite și adesea sunt doar mecanisme de copiere defecte luate pe parcurs. Nu mai judecați, etichetați-vă sau nu vă jefuiți pentru că aveți aceste gânduri.

3. Rezolva- Exact același spațiu de gândire, în care gândurile negative au devenit confortabile, este locul în care trebuie să purtăm această conversație în care indicăm hotărârea de a închide discuția care nu este de ajutor și de a o înlocui cu ceva care este rațional, constructiv, reflexiv, educațional și chiar relaxant. Înlocuirea, ștergerea, disputarea și corectarea procesului nostru de gândire negativă nu este ușor, dar nici imposibil. Necesită răbdare, persistență și practică. De asemenea, putem include puncte de acțiune și obiective legate de fiecare gând. Hotărârea ne oferă un scop, o viziune, o forță interioară și o voce pentru a ne susține în realizarea schimbării gândului.

4. Efort Odată ce am recunoscut un gând, am acceptat și am decis să-l modificăm, singurul lucru care rămâne este să acționăm asupra lui. O singură încercare la un moment dat, în mod repetat, constant și fără presiunea de a face totul într-o zi, trebuie să trecem viteza în modul de acțiune. Foarte des, până când am ajuns la stadiul Rezolvare, efortul vine ușor. Odată ce vom începe să lucrăm pentru aceasta, vom observa și ne vom bucura adesea de iluminarea, atenția și conștiința pe care le obținem, cel mai bun sentiment de reglare a gândurilor și emoțiilor și eliberarea de a ne simți neputincioși cu privire la locul unde ne duce mintea.