Probleme ale minții: cum să nu mai epuizezi fericirea

Procesul de descoperire de sine este unul în care o persoană, prin auto-întrebare și examinarea propriilor gânduri, cuvinte și acțiuni, înțelege sistemele de credință dominante, obiceiurile și personalitățile

Majoritatea oamenilor sunt la fel de fericiți pe cât se hotărăsc să fie, a spus Abraham Lincoln. (Sursa: Pixabay)

Cu toții am auzit de multe ori că fericirea vine din interior. De asemenea, suntem suficient de luminați pentru a ști că gândurile și percepțiile noastre duc la manifestări emoționale. Unde găsesc mulți dintre noi nedumeriți este, în ciuda faptului că știm acest lucru, cum facem alegeri mai bune în gânduri, cum oprim acel ciclu de gândire negativă, acel discurs mental intruziv? Vorbim cu noi înșine în capul nostru, ținem dialoguri interioare, interpretând în mod constant și adăugând sens experiențelor noastre.

Această vorbărie de sine poate fi benefică și dăunătoare bunăstării noastre. Ne ajută să raționăm, ceea ce se presupune că ne face superiori animalelor, să facem planuri și decizii, să rezolvăm probleme, să ne organizăm viețile, să fim creativi, să evaluăm pericolele și multe altele. Exact acest lucru ne poate duce și pe o pantă alunecoasă a tot ceea ce este opusul, decizii slabe, moping, anxietate, depresie, lipsă de speranță și mai rău. Deci, cum să creăm un echilibru și să susținem modele cognitive sănătoase?

În această săptămână, am decis să simplific o parte din acest jargon, articulând pași pentru aplicarea lor practică. Practică zilnică, persistentă, dacă este posibil.

1. Nu este nimic nobil în a fi superior semenilor tăi; adevărata nobilime este superioară fostului tău eu, a spus Ernest Hemingway. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a găsi fericirea, trebuie să nu mai privim afară. Cel mai bun loc pentru a începe este auto-observarea. Este greu de făcut, deoarece de obicei suntem atât de ocupați să facem asta pentru ceilalți. Dar primul pas în căutarea de a alege sănătatea și pacea este să te observi pe tine însuți. Observarea necesită concentrarea noastră sinceră și liniștită asupra senzațiilor corpului nostru, cum ar fi dificultăți de respirație, tensiune musculară, inimă palpitantă, gaură în stomac sau gură uscată, printre altele. Aceasta nu este partea provocatoare. Este observarea și ascultarea gândurilor de curse din mintea noastră și efervescența ei. Observă fără să judeci, să opini sau să rușinezi sinele pentru gânduri, sentimente, povești sau dialoguri în mintea ta.

2. După ce am observat că corpul și mintea merg pe un drum accidentat, următoarea etapă este să acționezi frâna sau să oprești conversația neîncetată pentru a putea schimba cursul. Apăsarea butonului de pauză este ușor pentru câteva momente, cu toate acestea, acest vid creat minuțios este umplut rapid de gânduri familiare și obișnuite, dacă pauza nu este întinsă într-un moment eficient de susținere a tăcerii, urmat de o filozofie mai sănătoasă.

3. Fii conștient de respirația ta. Observați cum acest lucru vă îndepărtează gândirea și creează spațiu, spune Eckhart Tolle. Un studiu publicat în jurnal Inima am descoperit că două minute de tăcere sunt mai relaxante decât ascultarea muzicii relaxante. Tăcerea este deseori incomodă pentru noi. Preferăm să ne ridicăm telefonul și să apelăm, să răsfoim sau să parcurgem stimuli fără să gândim pentru a umple ceva zgomot în creier decât să stăm în tăcere cu noi înșine. Cu toate acestea, practica de a ne concentra asupra respirației ne poate ajuta să trecem prin unele dintre aceste tentații. Practica regulată de meditație poate ajuta la încetinirea conversației noastre.

Inspirațiile și expirațiile focalizate ne mențin mintea liniștită, permițându-ne să ne înregistrăm vocea interioară și ne oferă o ocazie de a ne privi gândurile rătăcind, lovind pe aceiași pereți, revenind înapoi și rezultând emoții provocatoare.

Practica regulată de meditație poate ajuta la încetinirea conversației noastre. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

4. Recunoașterea modelelor noastre, deși erorile sau iraționalele prezente în gândurile noastre este un proces de trezire în direcția descoperirii de sine și a acceptării. Odată ce punem un deget la ceea ce sunt acele ipoteze, predicții, profeții, paranoia sau rigidități la care cedăm, făcându-ne să experimentăm stresul datorită acestui proces cognitiv irațional obișnuit, ne putem simți motivați să explorăm modalități de a le scăpa și a le deplasa.

Procesul de descoperire de sine este unul în care o persoană, prin auto-întrebare și examinarea propriilor gânduri, cuvinte și acțiuni, înțelege sistemele de credință dominante, obiceiurile și personalitățile.

5. Schimbarea, adaptarea și creșterea necesită efort conștient și practică consecventă. Așa cum practica de-a lungul timpului a dezvoltat obiceiuri de gândire proastă, angajarea de a le schimba cu persistență și practică le poate înlocui și stabili filozofii noi și mai sănătoase.

Majoritatea oamenilor sunt la fel de fericiți pe cât se hotărăsc să fie, a spus Abraham Lincoln. Atunci când recunoaștem iraționalitățile în vorbirea de sine, făcând efort în schimbarea celor cu gânduri conștiente și pline de sens, este un exercițiu puternic și eliberator.

A face alegeri atente în ceea ce permitem în mintea noastră, a fi conștienți de cuvintele noastre, credințele noastre și scripturile noastre cu noi înșine poate provoca sau epuiza fericirea. Aici facem alegeri în ceea ce permitem să intrăm și să ne facem o casă în cap, unde ne lăsăm, ne adaptăm, rezolvăm, conservăm și creștem în indivizi pe care vrem să îi iubim și să îi respectăm.

(Autorul este un psiholog și psihoterapeut din Mumbai)