Probleme ale minții: tratarea depresiei

Depresia este cu siguranță debilitantă. Însă prevenirea și gestionarea nu sunt în totalitate în afara controlului nostru. O anumită forță interioară, cunoaștere conștientă și hotărâre în modificarea stilului nostru de viață ne pot ajuta să alungăm blues-ul

Alegerile stilului de viață sănătos pot ajuta la depresie. Deși există mai puțină motivație pentru exerciții fizice, doar o pornire lentă poate ajuta. (Foto: Getty Images / Thinkstock; design: Gargi Singh)

Suntem familiarizați cu conflictele, pierderea, insulta și respingerea. Experiențele negative fac parte din viața interpersonală și comunitară și întâlnim aceste neplăceri la un moment dat sau altul. Atunci ce ne împinge pe unii dintre noi în adâncurile depresiei?

Există mai multe studii solide care indică vulnerabilitatea genetică ca un factor semnificativ; fluctuațiile hormonilor și neurotransmițătorilor s-au dovedit a fi responsabile, iar unele cercetări oferă chiar dovezi că abuzul sau stres în copilărie poate provoca depresie. Toate cele de mai sus - cu medicamente, medicamente, factori sociali, probleme financiare și izolare - contribuie.

Dintre acestea, faptul comun este că toate sunt dincolo de controlul nostru. Deci, nu se poate face nimic pentru a se îmbunătăți?

Privind factorii intrapersonali sau vulnerabilitățile din interiorul vostru, ne putem afecta viața mai activ. Există anumite stiluri de viață gânditoare pe care le dezvoltăm, care ne fac mai vulnerabili la depresie.

omida neagră albă și galbenă

„Omul este un animal gânditor”. Abilitatea noastră de a gândi ne-a ajutat să supraviețuim și să înflorim. Dar, a costat un cost.

Dezvoltăm stiluri sau modele cognitive, din obișnuință, expunere, condiționare și în apărare. Modul în care gândim și ceea ce gândim, ne determină să credem, să ne interpretăm greșit și să ne trăim gândurile ca realitate. Vestea bună este că putem schimba acest lucru.

Luați în considerare următoarele:

1. Faceți diferența între rumenirea inutilă și gândirea analitică utilă. Gândirea prea multă la lucruri pe care nu le putem ajuta sau schimba, duce la sentimente de neputință. Văd acest lucru frecvent la persoanele cu depresie.

floare violet acoperire de sol plin soare

Dacă gândurile și ideile tale nu duc la acțiune și funcționare în timp util, este vorba de ruminare. Recunoașterea faptului că ne strecurăm în groapa neputinței - cu gândirea persistentă la ceilalți, comportamentul lor, circumstanțele, situațiile, vremea, gropile de pe drum etc. - și ne orientăm atenția către gândirea constructivă poate ajuta.

tipuri de cactus cu nume

2. Erorile cognitive sunt „erori de gândire” pe care le preluăm pe măsură ce mergem. A crede că acțiunile altora sunt „menite să te rănească”, că „te urăsc” sau că „ești nevrednic” de a fi iubit, sunt exemple de gândire defectuoasă. Gândurile raționale și flexibile care contestă astfel de credințe ilogice, oferind beneficii de îndoială, explorând milioane de motive pentru care s-ar fi putut comporta într-un anumit mod, permit emoții mai sănătoase.

Gândirea prea multă la lucruri pe care nu le putem ajuta sau schimba, duce la sentimente de neputință. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

3. Orientarea trecută în gândire. Unul nu este doar incapabil să-și revină din trecut, ci și prezice viitorul pe baza acestuia. Este un stil de gândire frecvent întâlnit în cazurile de depresie. „Nu am promovat acel examen, nu cred că o voi face vreodată”, „nu am reușit să păstrez un partener în trecut, nu cred că voi reuși vreodată unul” sau „am pierdut două locuri de muncă în trecut, cred că nu voi putea reuși niciodată 'sunt câteva exemple.

Încetarea de a ne defini pe noi înșine prin istoria noastră neschimbabilă, abuz, traume, pierderi sau respingeri în trecut și uitându-ne la prezentul nostru și făcând tot posibilul în acest moment, poate ajuta cu emoții mai funcționale.

4. Gândirea generală, nespecifică, fără obiective clar definite poate duce la înnorare și abatere. Dorința și speranța realizării unor obiective, fără o gândire secvențială, detaliată, specifică, definirea pașilor către aceste obiective, echivalează cu visarea. Gândirea și definirea obiectivelor, conturarea pașilor și revizuirea progreselor ne pot menține angajat în mod constructiv.

imagini cu animale care trăiesc în junglă

5. Așteptările nerealiste trebuie ținute sub control. Ele pot deteriora grav Stimă de sine , pentru că ne-au pregătit pe noi și pe ceilalți pentru eșec. Acestea ne vor face să fim dezamăgiți în permanență, să simțim emoții negative, să acționăm în moduri negative. Câteva exemple de așteptări nerealiste sunt „oamenii ar trebui să fie de acord cu mine”, „toată lumea ar trebui să mă placă” sau „viața ar trebui să fie corectă pentru mine”.

Alegerile stilului de viață sănătos pot ajuta la depresie. Deși există mai puțină motivație pentru exerciții fizice, doar o pornire lentă poate ajuta. Exercițiul este cel mai eficient antidepresiv, eliberând nu numai endorfine sau hormoni de plăcere în corpul nostru, ci ajută și la sănătatea neuronală și a creierului.

În timp ce consumul de substanțe și alcoolul coincid adesea cu depresia, trebuie respectată o politică zero de alcool atunci când aveți depresie.

Depresie este cu siguranță debilitant. Însă prevenirea și gestionarea nu sunt în totalitate în afara controlului nostru. O anumită forță interioară, cunoaștere conștientă și hotărâre în modificarea stilului nostru de viață ne pot ajuta să alungăm blues-ul.

(Autorul este un psiholog și psihoterapeut din Mumbai)