Probleme ale minții: Vă simțiți epuizați de modul în care au fost lucrurile?

Așa-numitele evenimente de rutină, cum ar fi planificarea unei mese zilnice, combaterea traficului din orele de vârf, respectarea unui termen limită, așteptările nerealiste de sine și relațiile interumane pot declanșa, de asemenea, stresul.

problemele mințiiDeterminarea ne ajută să persistăm în fața provocărilor. (Sursa: Pixabay)

Anul trecut anul acesta a început să se schimbe lucrurile pentru noi. Înregistrați inerția inițială pe fondul pandemiei, mulți ajustându-se treptat, hotărâți să persiste și au văzut intrările din ce în ce mai stresante ale anului. Chiar și așa, să spunem că ne-am obișnuit cu restricțiile, anxietatea, măștile, lipsa școlii, întâlnirile virtuale, mașinile și ieșirile cu miros de igienici, va fi departe de adevăr.



2020 s-a încheiat cu o notă ridicată de vaccinări la orizont și o speranță disperată a unui an cu adevărat încercător care se va încheia în cele din urmă.



În timp ce o generalizare largă, psihologii au fost abordați în principal pentru preocupări clinice sau diagnosticabile, trimiteri ferme sau repetate de către psihiatri, directori de școli sau colegii, medici sau aduși de rude sau prieteni bine intenționați. Cu toate acestea, în ultimul an, oamenii au intrat în terapie din mai multe motive, altele decât managementul bolii. Pe lângă faptul că ne confruntăm cu amenințarea globală a unei boli potențial fatale, ne-am luptat cu mai mulți iritanți zilnici, împingând oamenii să se întrebe despre instrumente și strategii pentru a face față. De la prezentarea problemelor, de obicei anxietate, psihoză, depresie, am început să văd pierderea locului de muncă, pierderea unui membru al familiei, copilul dependent de jocuri, conflictul de cuplu, lipsa socializării și stresul din cauza educației la domiciliu ca motive obișnuite pentru persoanele care mă contactează.



Îi acord atât de multor oameni credit pentru că au ajuns la provocarea atât a solicitanților, cât și a furnizorilor de asistență și de gestionare a crizelor. După patru sute și ceva de zile, factorii de stres și declanșatorii nu s-au redus. Mușchii noștri fizici și emoționali suferă de oboseală, lăsând loc la îndoială, frică și lipsă de speranță.

Cum trecem printr-un astfel de timp din viață?



În acest moment, este important pentru noi să înțelegem conexiunea dintre corp și minte și rolul stresului în acceptarea și adaptarea la noul normal.



copaci mici veșnic verzi zona 6

Relația corp-minte sugerează că cauzele, progresia și consecințele unei boli fizice sunt afectate semnificativ de interacțiunea factorilor psihologici și sociali. Cercetările demonstrează, de asemenea, că factorii biologici, neurotransmițătorii, hormonii și alte procese ale creierului au impact asupra emoțiilor și a copiilor.

Sănătatea emoțională poate fi afectată nu doar de evenimente dure de viață, cum ar fi divorțul, concedierea sau moartea unei persoane dragi, ci chiar evenimente bune de viață, cum ar fi promovarea, căsătoria sau nașterea unui copil. Așa-numitele evenimente de rutină, cum ar fi planificarea unei mese zilnice, combaterea traficului din orele de vârf, respectarea unui termen limită, așteptările nerealiste de sine și relațiile interumane pot declanșa, de asemenea, stresul.



Corpul nostru răspunde la acest stres în diferite moduri. Inflamația, durerea, hipertensiunea arterială, erupțiile cutanate, ulcerele, indigestia, oboseala, durerile de cap, respirația scurtă și tulburările de somn sunt câteva manifestări.



Într-un fel sau altul, interdependența corp-minte dovedește un lucru sigur. Stresul nu ajută. Stresul poate provoca boli, reduce imunitatea și reduce calitatea vieții. Aceasta implică faptul că trebuie să găsim mai întâi o modalitate de a percepe lucrurile astfel încât să nu provoace stres și să pună creierul și corpul în zbor, să lupte sau să înghețe. În al doilea rând, dacă o situație provoacă stres, cum facem față și reducem impactul reacției corpului la stres asupra minții și emoțiilor noastre?

Am patru reguli pe care trebuie să le urmăm și să rămânem pe teren.



1. Stai relaxat



Dacă ar fi un lucru pe care l-aș putea include astăzi în programele școlare și colegiale, ar fi învățarea copiilor cum să se relaxeze. Adesea auzim și predicăm cuvântul relaxare, răcire și calmare, dar câți dintre noi știu de fapt cum să o facă? De la tehnici de respirație la stimul senzorial-specific, meditație ghidată, yoga sau yoga nidra, investește în explorarea și practicarea diferitelor tehnici de relaxare.

2. Rămâneți concentrat



Nimic nu este atât de obositor ca atârnarea eternă a unei sarcini neîmplinite. - William James



Stabilirea unor obiective specifice, descompunerea lor în pași și stabilirea unui ritm confortabil pentru a aduce mici contribuții zilnice la acestea ajută la menținerea concentrării. Utilizarea intrărilor multisenzoriale pentru memento-uri ale obiectivelor noastre, cum ar fi afișe vizuale, post-it-uri, memento-uri auditive și chiar mementouri situaționale sau contextuale, cum ar fi de fiecare dată când stau în mașină sau de fiecare dată când țin o ceașcă de cafea în mână , vă poate ajuta cu revizuirea obișnuită a obiectivelor și luând notă de progres și realizare.

3. Rămâi optimist

Crezând că acest moment este cel mai bun posibil acum, mă face să merg înainte. Atenția noastră motivată, o atitudine de speranță și sisteme de credință trebuie să ne cânte că azi este cât se poate de bun și că mâine va fi mai bună.

Un studiu a arătat că stresul perceput (corelat cu percepțiile pesimiste) și oboseala sunt constructe conexe. Există o asociere notabilă între oboseală și stres. Cea mai înaltă relație ar putea fi detectată între oboseală, tensiune și lipsa de bucurie sau pesimism.

Un gând care ajută la optimism este gândirea înainte. Acceptând trecutul care a fost dur, știind că nu există întoarcere, iar prezentul care ne provoacă să învățăm, nu poate fi decât să mergem înainte. Dacă intrăm mâine mai înțelepți, există toate șansele ca acesta să fie mai luminos.

4. Rămâneți hotărât

Determinarea ne ajută să persistăm în fața provocărilor. Determinarea este abilitatea de a ne ridica, de a ne arăta, de a aduna ceea ce avem și de a face în ciuda dificultăților - ceea ce putem face pentru ca astăzi să conteze, pentru a face acum să conteze și să ne atingem obiectivele.

Obstacolele sunt acele lucruri înspăimântătoare pe care le vezi atunci când îți iei ochii de pe obiectiv. - Henry Ford

Cu toții am experimentat și continuăm să trăim cu obstacolele și consecințele unei pandemii. Aceasta nu este o experiență banală. Cu toate acestea, o atitudine determinată față de a face față și a ne vedea în aceste vremuri va restabili, hrăni și întineri mulți dintre mușchii noștri obosiți.

Anul trecut nu se va schimba. Ne-a învățat, ne-a schimbat și va fi întotdeauna văzut ca un an esențial în viața noastră. Acceptați că s-ar putea să nu ne întoarcem niciodată la ceea ce am fost, că lumea s-a schimbat și că trebuie să nu mai dorim ca lucrurile să fie la fel ca ieri. Privind în spate peste umeri pentru a prețui ceea ce a fost, ne va împiedica să mergem înainte.

Articolul de mai sus are doar scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.

cum să tratezi acarienii