Probleme ale minții: o ofertă urgentă de încredere, claritate și curaj
În aceste momente dificile, un QnA simplu pentru a oferi soluții practice la problemele tale
Conectează-te cu realitatea ta și acceptă creastele și jgheaburile sale. (Foto: Pixabay) Partea I
În ultimele luni, am făcut ca oamenii să rezerve un alt tip de sesiune - o oră QnA, în care clientul afirmă că au nevoie de răspunsuri urgente și practice. Deși sunt atât de multe subiectivități implicate atunci când vine vorba de psihologie, am recunoscut că în ultimul an și jumătate, o mulțime de anxietate a venit din faptul că nu știm cum să gestionăm atâtea schimbări în viața noastră, din confuzia cu ceea ce este bine și ce nu este și din îndoiala de sine cu privire la capacitatea de a face față. Așadar, pentru această săptămână, am decis să adun câteva întrebări frecvente și răspunsuri pe baza terapiei și experienței, dar mai mult ca o ofertă de încredere, claritate și curaj.
1. Cum facem față izolării și singurătății în această perioadă?
Este important să înțelegem că singurătatea și izolarea sunt două lucruri diferite. În timp ce izolarea menține pe cineva separat fizic sau singur - în acest caz, imperativ pentru controlul infecției - singurătatea este un sentiment, de obicei rezultatul percepției noastre într-o situație.
O deconectare și lipsa de împlinire cu sine și cu ceilalți pot duce la sentimente de singurătate și acestea trebuie abordate. „Erorile cognitive”, cum ar fi presupunerea că prietenul tău nu are grijă de tine pentru că ți-a uitat ziua de naștere, crezând rigid că nu se poate datora din alt motiv sau având o altă despărțire gândind că nu vei avea niciodată o relație, poate duce la singurătate.
2. Anxietatea pare a fi noul obstacol zilnic pe care trebuie să îl depășim. Care este cel mai bun mod de a face asta?
În timp ce am scris în detaliu despre acest lucru în coloanele mele anterioare , un instrument rapid de utilizat poate fi schimbarea și susținerea conștientă a concentrării asupra a două lucruri: primul, asupra momentului prezent sau prezent și al doilea, pe ceea ce puteți „face acum” și modul în care puteți contribui la îmbunătățirea zilelor noastre .
3. Mă simt adesea scăzut, trist și abătut de atâtea vești proaste în jurul meu. Este atât de ușor să te împotmolești. Există o modalitate de a face față mai bine?
Citiți știri, nu le consumați și, cu siguranță, nu fi consumate de acestea.
omida neagră și portocalie neclară
Observați ceea ce vă deranjează - până la punctul în care vă afectează sănătatea și funcționalitatea - ca SOS. Vă rugăm să evitați să fiți expuși la acesta. Dacă provoacă anxietate ușoară până la moderată, neliniște sau agitație, găsiți o modalitate de a suprima această îngrijorare și faceți un mic pas în capacitatea dvs. de a face diferența.
Tristețea provine din semnificația pe care o dăm declanșatorilor, în acest caz, știri, incidente, evenimente. Încercați și fiți conștienți de acel sens care vă face să rumegați și înlocuiți-l cu gânduri mai constructive care duc la acțiuni constructive.
4. Sunt prea multe lupte acasă din diverse motive. Cum conținem furia unul în jurul celuilalt?
Cea mai mare favoare pe care o poți face familiei tale este să ai grijă de tine. În timp ce unii concluzionează și consideră acest lucru egoist, pot oferi multe dovezi că bagajele noastre din trecut, barierele de comunicare, nevoia mare de recunoaștere și cererile sau așteptările sunt ceea ce ne determină să fim dezamăgiți sau supărați cu familia. Investiți în conștiința de sine și angajați-vă în munca de sine înainte de a vă aștepta ca ceilalți să se schimbe.
Acum este un moment bun pentru a privi în interior și a-ți lustrui empatia și flexibilitatea pentru a putea face mediul acasă mai pașnic.
poze cu toți păianjenii
5. Sunt îngrijorat de învățarea copiilor pe ecrane.
Voi fi sincer. Ecranele reprezintă un risc. Conținutul de pe acesta, riscul mai mare. Deși în momentul de față putem face puțin despre școli și viața socială pe ecrane, ceea ce trebuie să ne concentrăm este conținutul. Factorii cheie în tratarea acestei expuneri premature și excesive sunt învățarea și ghidarea conținutului, împuternicirea cu opțiuni pentru ceea ce pot face pe ecrane, comparativ cu explicarea tuturor faptelor care nu sunt în jurul său. Fii pregătit pentru trecerea granițelor, practică răbdarea și antrenează din nou în mod constant. În cuvintele lui JK Rowling, tinerii nu știu cum gândește și simte vârsta. Dar bătrânii sunt vinovați dacă uită ce a fost să fii tânăr.
De asemenea, vă recomand dacă copiii raportează oboseală online, dureri de cap, greață, schimbări de dispoziție etc., le oferă odihnă de pe ecrane și explorează alte opțiuni de învățare.
Observați ceea ce vă deranjează - până la punctul în care vă afectează sănătatea și funcționalitatea - ca SOS. (Foto: Pixabay) 6. Va fi afectată dezvoltarea socială a copilului meu?
Aceasta a fost o preocupare comună pentru părinți, deoarece copiii nu se întâlnesc cu prietenii, nu frecventează școala sau nu socializează deloc de peste un an.
Înțelegem expunerea socială și dezvoltarea rezultată din aceasta într-un mod fix și limitat. Credem că singurul mod în care copiii noștri își vor dezvolta abilitățile sociale și maturitatea este prin metode încercate și testate sau cunoscute. Cred că acum mai mult decât orice altă dată, copiii „învață să învețe” și cresc în moduri noi. Trăind această pandemie, ei construiesc virtuți precum empatia, ascultarea, bunătatea, răbdarea și recunoștința. În timpul acestei crize globale, conectându-se prin emoții universale și experiențe relatabile, copiii vor învăța în cele din urmă abilități sociale de care mulți din generația noastră, în ciuda faptului că „trăiesc practic în casele prietenilor noștri”, din nefericire.
7. Lucrul de acasă îmi epuizează energia. Cum pot gestiona acest lucru în mod eficient?
Cu toții am auzit mult timp, muncă, obiective și abilități de gestionare a sarcinilor în această perioadă. Voi sugera aici un alt exercițiu. În fiecare zi, în timp ce jonglăm și ne străduim să menținem echilibrul, vă recomandăm să reamintim și să reumplem următoarele:
* Curaj: Cel mai important lucru este să ne amintim că se poate crea curaj. Poate fi gândit și simțit. În doze minuscule și realiste, construiți curaj pentru a vă implica în viață pe măsură ce se desfășoară.
* Compasiune: Un ingredient atât de necesar pentru a ne hrăni toți nervii. Fii plin de compasiune față de tine, față de ceilalți și când lucrurile nu merg așa cum era de așteptat sau dorit.
* Angajare: Semănați în mod conștient intenția de a continua să mergem înainte, rămânând dedicați la ceea ce putem face cel mai bine, având în vedere momentul și locul din viață, nu doar că ne va trece, ci ne va ajuta să ne adaptăm și să creștem.
* Conectați: Ceea ce ne copleșește este rigiditatea noastră de a lucra într-un anumit mod, de a petrece timpul cu copiii la un anumit moment, de a fi recunoscuți pentru ceea ce facem și de a nu greși în timp ce mergem pe această frânghie strânsă percepută, cu un trunchi pe cap. . Toate acestea sunt fantezii eronate și iraționale pe care ni le creăm. Eliberați-vă de acestea.
Conectează-te cu realitatea ta și acceptă creastele și jgheaburile sale.
ucide insectele din plantele de casă
(Urmăriți acest spațiu pentru mai multe astfel de QnA-uri pentru rubrica săptămânii viitoare)