Cea mai recentă imagine a lui Malaika Arora oferă obiective majore de fitness; iată cum și tu poți perfecționa scândurile laterale
Fiind unul dintre exercițiile pentru întărirea mușchilor oblici abdominali, pe care nu se lucrează în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi crunch, scândurile laterale ajută la stabilizarea mușchilor nucleului.
Numind-o Vashishthasana sau un exercițiu de prioritate, Arora a remarcat beneficiile exercițiului. (Sursa: Malaika Arora / Instagram; proiectat de Gargi Singh) Nu se poate nega faptul că scândura laterală este considerată una dintre cele mai impozante antrenamente care vă ajută să vă tonificați umerii, oblicurile și picioarele, de la călcâi la șold. Nu doar atât, ajută la întărirea mușchilor adânci ai spatelui.
tipuri de alimente de consumat
Înfăptuindu-și dragostea pentru această scândură, actorul Malaika Arora, care este considerat printre cele mai potrivite din Bollywood, a postat o fotografie cu ea însăși efectuând antrenamentul intens pe Instagram.
Malaika Arora a fost văzută executând o scândură laterală. (Sursa: Malaika Arora / Instagram) Ea a titrat imaginea, „Îmi plac scândurile”, nu a spus nimeni vreodată! Scândura laterală este una dintre cele mai istovitoare 30 de secunde din familia scândurilor.
Fiind unul dintre exercițiile pentru întărirea mușchilor abdominali oblici, pe care nu se lucrează în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi crunch-urile, scândurile laterale ajută la stabilizarea mușchilor nucleului, care includ mușchii planșei pelvine, transversus abdominis, multifidus, oblic intern și extern.
Malaika Arora a povestit de ce iubește scândura laterală. (Sursa: Malaika Arora / Instagram) Arora a remarcat beneficiile exercițiului, numit și Vashishthasana:
A) Îți întărește încheieturile, antebrațele, umerii și coloana vertebrală.
B) Crește flexibilitatea la încheieturi.
C) Deschide șoldurile și hamstrii.
D) Tonifică mușchii abdominali.
E) Îmbunătățește echilibrul, concentrarea și concentrarea.
Arora a menționat că efectuează exercițiul atunci când se simte extrem de energică. În zilele în care mă simt extrem de puternic, îmi place să-l canalizez prin corpul meu și să-l las să emane în univers! Bună Univers, Bună săptămână nouă! ea a scris.
În timp ce profesioniștii pot face exercițiul cu multă ușurință, începătorii trebuie să construiască puterea și echilibrul necesar cu încălziri pentru oblicuri și scânduri laterale modificate înainte de a trece la scândura laterală. Scândurile laterale pot face parte din rutina de exerciții de bază, Pilates sau regimul de yoga.
omida în dungi verzi și albe
Cum se face scândura laterală
1. Începeți într-o poziție scăzută, cu coatele pe podea, direct sub umeri, miez și glute.
2. Mutați-vă greutatea pe cotul drept și rotiți-vă pe partea dreaptă a piciorului drept, astfel încât întregul corp să fie orientat spre dreapta, stivuind picioarele unul peste altul și ridicând brațul stâng până la tavan.
3. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați pentru două până la patru seturi. Pe măsură ce crești forță, crește timpul la un minut sau mai mult. Repetați pe partea opusă.
Iată câteva sfaturi
1. Păstrați șoldurile departe de podea pentru a menține corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri.
2. Mențineți nucleul cuplat și evitați rotunjirea sau arcuirea înapoi.
3. Păstrați umărul stivuit direct peste palmă.