Simplul lucru pe mușchii abdominali nu vă va oferi acele pachete de șase râvnite. Există o singură modalitate de a pierde grăsimea din burtă și asta prin crearea unui echilibru energetic negativ. În acest fel, puteți arde mai multe calorii într-o zi decât consumăm noi. Mușchii abdominali împreună cu mușchii pelvisului, mușchii spatelui și diafragma formează baza care susține întregul corp. În mod colectiv, aceștia sunt cunoscuți ca mușchi de bază.
Mușchii de bază ajută la menținerea posturii, echilibrului și stabilității corecte și reduc astfel riscul de rănire, fie că este vorba de o sală de gimnastică în timp ce faceți un antrenament sau acasă, făcând treburile zilnice. Iată trei antrenamente care vă pot ajuta să vă încercați corect.
diferite tipuri de conifereVizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Blog de fitness | Fitnessary (@_fitnessary) pe 5 mai 2020 la 9:43 PDT
* Intindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și împreună; nu îndoiți genunchii.
* Ridicați-vă picioarele încet până la tavan până când fundurile se desprind de podea.
* Aduceți picioarele în jos încet, dar nu atingeți podeaua.
* Respirați în timp ce vă ridicați picioarele și inspirați în timp ce coborâți.
Vizualizați această postare pe Instagram
O postare partajată de FIT VERONIKA, antrenor de fitness (@fitveronika) pe 11 mai 2014 la 11:49 PDT
cum să identifici un arbore de sicomor
* Așezați-vă pe spate cu spatele inferior apăsat la sol.
* Puneți mâinile în spatele capului și ridicați genunchii.
* Ridicați umărul drept și aduceți genunchiul stâng la piept și atingeți cotul drept la genunchiul stâng.
* Îndreptați piciorul drept la 45 de grade.
* Acum schimbați partea și faceți aceeași mișcare pe partea opusă pentru a finaliza o repetare.
flori roz care cresc pe copaci
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) pe 23 mai 2020 la 19:24 PDT
* Intindeți-vă pe spate cu brațele întinse deasupra capului și a picioarelor drepte sprijinite pe podea.
* În același timp, ridicați picioarele la 45 de grade și ridicați brațele, capul și umerii de la sol.
* Țineți această poziție timp de 25 - 30 de secunde.