Fă-ți nucleul puternic cu aceste antrenamente acasă

Mușchii de bază ajută la menținerea posturii, echilibrului și stabilității corecte și reduc astfel riscul de rănire, fie că este vorba de o sală de gimnastică în timp ce faceți un antrenament sau acasă, făcând treburile zilnice.

exercițiu de bază, antrenament abdominal, exercițiu abdominal puternic, antrenament de fitness, exercițiu abdominal, antrenament pentru abs, știri indian expreseIată trei antrenamente care vă pot ajuta să vă faceți bine. (Sursa: Getty / thinktock images)

Simplul lucru pe mușchii abdominali nu vă va oferi acele pachete de șase râvnite. Există o singură modalitate de a pierde grăsimea din burtă și asta prin crearea unui echilibru energetic negativ. În acest fel, puteți arde mai multe calorii într-o zi decât consumăm noi. Mușchii abdominali împreună cu mușchii pelvisului, mușchii spatelui și diafragma formează baza care susține întregul corp. În mod colectiv, aceștia sunt cunoscuți ca mușchi de bază.



Mușchii de bază ajută la menținerea posturii, echilibrului și stabilității corecte și reduc astfel riscul de rănire, fie că este vorba de o sală de gimnastică în timp ce faceți un antrenament sau acasă, făcând treburile zilnice. Iată trei antrenamente care vă pot ajuta să vă încercați corect.





diferite tipuri de conifere
Vizualizați această postare pe Instagram

Faceți clic pe linkul din biografia mea pentru antrenamente gratuite de fitness cu greutatea corporală! • ZIUA 4 - drumul de astăzi către v-sit este complet concentrat. Deoarece am simțit că absul meu trebuie să devină semnificativ mai puternic pentru a face v-sit. • Am început cu câteva seturi de ridicări ale picioarelor pentru a-mi declanșa abdomenul inferior! Vă recomand cu tărie să faceți ridicări de picioare dacă doriți să vă antrenați abdomenul inferior! • O altă mare parte a sesiunii s-a concentrat pe oblici. De aceea am făcut destul de multe seturi de croșete diagonale. • Îndoirea laterală a ganterei este un alt exercițiu excelent de făcut atunci când încerci să-ți antrenezi oblicurile și partea laterală a miezului! • Dacă vă place conținutul meu, nu ezitați să mă urmați! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #exerciții #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #upperworkworkoutout #outper exerciții oblice #exerciții de exercițiu #video #workwork #vworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

O postare partajată de Blog de fitness | Fitnessary (@_fitnessary) pe 5 mai 2020 la 9:43 PDT



Raise picior

* Intindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și împreună; nu îndoiți genunchii.



* Ridicați-vă picioarele încet până la tavan până când fundurile se desprind de podea.

* Aduceți picioarele în jos încet, dar nu atingeți podeaua.



* Respirați în timp ce vă ridicați picioarele și inspirați în timp ce coborâți.



Vizualizați această postare pe Instagram

Cine s-a alăturat #challenge săptămâna aceasta și s-a blocat în #abs-urile lor? # 100 #biciclecrunches # Everyyday #wearefitgirls



O postare partajată de FIT VERONIKA, antrenor de fitness (@fitveronika) pe 11 mai 2014 la 11:49 PDT



cum să identifici un arbore de sicomor

Biciclete Crunches

* Așezați-vă pe spate cu spatele inferior apăsat la sol.

* Puneți mâinile în spatele capului și ridicați genunchii.



* Ridicați umărul drept și aduceți genunchiul stâng la piept și atingeți cotul drept la genunchiul stâng.



* Îndreptați piciorul drept la 45 de grade.

* Acum schimbați partea și faceți aceeași mișcare pe partea opusă pentru a finaliza o repetare.

flori roz care cresc pe copaci

Vizualizați această postare pe Instagram

M-am bucurat mult de munca de bază în ultima vreme. . . Obișnuiam să-l evit, pentru că sincer a fost foarte greu pentru mine. Corpul gol deține în special simțit teribil. Am simțit că nu-mi pot opri lăsarea spatelui să se extindă, ceea ce era foarte incomod. . . Dar cu un pic de muncă în ultimele luni lucrurile se simt mai bine! . . Iată câteva exerciții de care mă bucur în ultima vreme.

O postare partajată de Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) pe 23 mai 2020 la 19:24 PDT

Țineți corpul gol

* Intindeți-vă pe spate cu brațele întinse deasupra capului și a picioarelor drepte sprijinite pe podea.

* În același timp, ridicați picioarele la 45 de grade și ridicați brațele, capul și umerii de la sol.

* Țineți această poziție timp de 25 - 30 de secunde.