Îți place să faci yoga? Iată șase practici de iarnă pe care să le încorporezi în viața ta de zi cu zi

Aceste ajustări și modificări nu ar necesita, de obicei, prea mult efort, deoarece urmează ritmul natural al naturii și ar trebui să vină la tine fără probleme, spune aficionatul la yoga Namita Piparaiya

Yoga nu este doar o practică sănătoasă, dar este și extrem de plăcută. În sezonul de iarnă, pe măsură ce temperaturile scad, este necesar să continuați să faceți yoga, astfel încât organismul să se poată apăra împotriva bolilor sezoniere și a altor probleme de sănătate. Namita Piparaiya, un specialist în yoga și stilul de viață ayurveda, și fondatorul „Yoganama” povestește indianexpress.com că în Ayurveda, sezonul de iarnă este un moment puternic în care puterea naturală și rezistența corpului nostru sunt cele mai ridicate. Nu numai atât, chiar și focul digestiv numit „ agni ‘, Este echilibrat și puternic. Acest lucru permite organismului să asimileze nutriția și să rămână cald pe tot parcursul acestui sezon. Bineînțeles, practica noastră de yoga ar evolua, de asemenea, odată cu schimbarea vremii pentru a asigura doshas rămâneți echilibrată, spune ea.

Piparaiya spune că, deoarece este natural ca organismul să dorească o schimbare odată cu anotimpurile, câteva sfaturi simple vă pot ajuta să vă echilibrați practicile de yoga de iarnă.

* Începeți cu rotații articulare (numite și Sukshma Vyayama): Iernile sunt când vata și kapha dosha tind să fie deranjați cu ușurință. Ambele pot provoca rigiditate și letargie. În plus, vremea rece ne cere să ne încălzim suficient înainte de a începe practica noastră. Cu cât este mai rece, cu atât devine mai importantă practicarea rotațiilor articulare. Începeți cu mișcarea degetelor de la picioare și mergeți treptat până la gleznă, genunchi, șold, degete, încheietura mâinii, cot, umeri și gât - în această ordine.

* Concentrați-vă mai mult pe menținerea posturilor: Începutul sezonului de iarnă este atunci vata dosha (elementul vânt) este mai puternic. Vata, ca și vântul, tinde să disperseze energia, care trebuie reaprinsă. Este, de asemenea, timpul pentru festivaluri și sărbători, care ne împrăștie energia, atrăgându-ne accentul pe diverse activități. Astfel, este timpul să ne concentrăm mai mult pe practicile de yoga de bază, cum ar fi Hatha yoga, care prioritizează menținerea posturilor pe o durată mai lungă. Prea multă mișcare, cum ar fi alergarea sau mersul excesiv, se poate agrava vata . Salutările la soare pot fi lente cu mișcări controlate.

* Includeți yoga Vinyasa bazată pe flux în iernile târzii: Iernile târzii sunt momentul în care kapha (elemente de pământ și apă) începe să se acumuleze. Kapha se viciază imediat după ierni în sezonul de primăvară. Acesta este, prin urmare, momentul în care practica dvs. de yoga se poate concentra pe topire kapha . Includeți posturi de yoga de încălzire, cum ar fi Plose Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses, etc. Practicați în mod regulat yoga Vinyasa și salutări la soare în mod regulat și utilizați ujjayi respirație în timpul asana .

* Provoaca-te: Corpul uman este cel mai puternic din sezonul de iarnă. Acesta este momentul în care puteți lucra la provocarea dvs. un pic mai mult și lăsați practica să fie mai viguroasă, mai ales dacă sunteți kapha Tip de personalitate. Ca întotdeauna, practicați moderarea; prin exagerare, ne putem reduce imunitatea. Dar, împingându-ne doar cantitatea potrivită, ne putem spori puterea.

* Exersează respirația kriyas: Respirație ușoară kriyas precum Kapalabhati și Bhastrika pot fi practicate în mod regulat. Și după ce ați avut suficientă practică, cu îndrumări adecvate, puteți include Agnisara și Nauli în iernile târzii. În timp ce ambele sunt bune pentru kapha dosha , îi pot agrava pe cei cu pitta tipuri de personalități. Deci, cei care au probleme gastrice ar trebui să fie atenți. Și cel mai bine este să opriți aceste practici dacă vă fac să vă iritați sau vă dau dureri de cap.

* Pranayama zilnică și meditație: Acestea sunt componente integrale ale unei practici sănătoase de yoga și trebuie să le practicați în continuare conform rutinei obișnuite. Puteți practica tehnici de pranayama, cum ar fi respirația egală, respirația dublă și respirația alternativă de nară. Dar vă rugăm să căutați îndrumări înainte de a practica pranayama de răcire, cum ar fi Sheetali, Sheetkari sau Chandra Bheda. Practica meditației nu este influențată de anotimpuri și puteți continua aceeași rutină pe tot parcursul anului.

Aceste ajustări și modificări nu ar necesita, de obicei, prea mult efort, deoarece urmează ritmul natural al naturii și ar trebui să vină la tine fără probleme. Tot ce aveți nevoie este să rămâneți consecvenți și să vă ascultați corpul pentru a vă bucura de fiecare anotimp la întregul său potențial, recomandă Piparaiya.