Căutați chifle sănătoase de primăvară? Mergi după foi de hârtie de orez

Umplutura constă din legume proaspăt feliate, cum ar fi castravete, morcov, ardei gras roșu, verde sau galben, varză, măsline. jalapenos sau orice legumă locală de sezon disponibilă.

În bucătăria vietnameză și thailandeză, rulourile de vară sau de primăvară sunt în general consumate cu folii de hârtie de orez. (Sursa: Getty / Thinkstock Images)

Bucătăria din Asia de Sud este plină de aromă, rămânând în același timp plină de ingrediente nutriționale. De exemplu, chiflele de primăvară sunt adesea gătite cu făină rafinată și apoi prăjite. Dar în bucătăria vietnameză și thailandeză, rulourile de vară sau de primăvară sunt în general consumate cu folii de hârtie de orez. De fapt, umplutura este de legume proaspăt feliate, cum ar fi castravete, morcov, ardei gras roșu, verde sau galben, varză, măsline. jalapenos sau orice legumă locală de sezon disponibilă.

Hârtia de orez se vinde uscată, astfel încât se păstrează bine și sunt ușor de utilizat cu cantitatea necesară de preparare. Înlocuirea făinii rafinate cu calorii ridicate cu hârtie de orez vă poate ajuta să vă bucurați de rulourile de primăvară fără să vă simțiți vinovați. Includerea sulurilor de hârtie de orez în dieta dvs. este o alegere sănătoasă, deoarece foile subțiri nu vă vor adormi sau nu vă vor simți greoi pe burtă. Funcționează excelent cu gustări la prânz sau chiar cu preparate alimentare.

păianjen dungat maro și cafeniu

Rulouri de primăvară vietnameze cu ingrediente precum morcov, varză violetă, cârnați, vermicelli, tofu, salată, ierburi umplute în hârtie de orez înainte de rulare. (Sursa: Getty / Thinkstock Images)

* Rulourile de hârtie de orez sunt un înlocuitor mai bun al pâinii și sunt, de asemenea, ușor disponibile pe piețele indiene și magazinele alimentare online, cum ar fi Amazon. În timp ce rolele de hârtie de orez sunt în general mult mai mici și adesea sub 100 de calorii pe rolă, dacă o comparați cu alte pâine pita, caloriile vor fi mai mari decât aceasta.

* Este foarte ușor de utilizat. Pur și simplu înmuiați foile de orez uscate în apă timp de 10 secunde. Nu trebuie să le prăjiți, iar rulourile sunt proaspete și gustoase în același timp.

ce este un plop

* În mod tradițional, ambalajele din hârtie de orez sunt umplute cu orez gătit sau tăiței de orez, ceea ce face ca masa să fie substanțială. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea mai multor fibre, atunci legumele, cum ar fi salata de frunze, ardeii tăiați, brânza de vaci, tofu pot fi alegerea dvs. pentru rulouri. O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să slăbiți, făcându-vă să vă simțiți mai plin cu mai puține calorii consumate. De asemenea, poate ajuta la reducerea colesterolului și la scăderea nivelului zahărului din sânge.

În mod tradițional, ambalajele din hârtie de orez sunt umplute cu orez fiert sau tăiței de orez, care ajută la îmbunătățirea mesei. (Sursa: Getty / Thinkstock Images)

* Dacă doriți să adăugați un impuls de proteine ​​împreună cu legumele bogate în fibre, puteți alege opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi creveții, tofu la cuptor sau brânză de vaci, în locul celor cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea de vită. Proteinele te ajută să te simți mai plin cu mai puține alimente și mai puține calorii consumate, reducându-ți riscul de a mânca în exces, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

* Ambalajele nu trebuie gătite înainte de a fi folosite odată ce au fost înmuiate. Rămâne proaspăt trei până la cinci zile dacă este păstrat într-un recipient sigilat în frigider. Între timp, rulourile de vară vietnameze includ ierburi proaspete pentru a spori aroma în timp ce rămân sărace în grăsimi și sare.