Ridicarea mai puțin vă poate oferi un corp mai puternic, sugerează studiul
Descoperirile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți puterea și puterea musculară și au implicații pozitive pentru gestionarea oboselii în timpul antrenamentului de rezistență, au spus cercetătorii.
Halterofilii care au folosit profilul vitezei de încărcare au devenit mai puternici, în ciuda faptului că au crescut mai puțin în timpul perioadei de șase săptămâni, potrivit studiului publicat în Journal of Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Halterofilii ar putea face mai puțin și totuși să devină mai puternici schimbând cantitatea pe care o ridică în timpul fiecărei sesiuni, potrivit unui studiu.
Oamenii de știință de la Universitatea Lincoln din Marea Britanie au comparat greutățile medii ridicate de două grupuri pe parcursul a șase săptămâni.
Un grup a folosit o metodă tradițională de antrenament de o singură rep max - greutatea maximă pe care un atlet o poate ridica - și un altul a folosit un profil al vitezei de încărcare, unde greutățile au fost adaptate astfel încât să se ridice mai mult sau mai puțin la fiecare sesiune.
arbuști cu flori pentru fața casei
Halterofilii care au folosit profilul vitezei de încărcare au devenit mai puternici, în ciuda faptului că au crescut mai puțin în timpul perioadei de șase săptămâni, potrivit studiului publicat în Journal of Strength and Conditioning Research .
În mod tradițional, valoarea maximă a unei repetări ar fi utilizată pentru a dicta greutatea pentru toate sesiunile.
Cercetătorii au stabilit un maxim maxim în cele două grupuri.
Apoi au înregistrat durata de timp necesară pentru ridicarea greutății și distanța greutății a fost mutată pentru a stabili o măsurare a vitezei într-unul dintre grupuri.
Acest lucru, combinat cu o singură rep max, a stabilit profilul vitezei de încărcare pentru atlet, au spus cercetătorii.
Descoperirile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți puterea și puterea musculară și au implicații pozitive pentru gestionarea oboselii în timpul antrenamentului de rezistență, au spus cercetătorii.
Există o mulțime de factori care pot contribui la performanța sportivilor într-o anumită zi, cum ar fi cât de mult au dormit, nutriție sau factori motivaționali, a spus Harry Dorrell de la Universitatea din Lincoln.
Dar, cu metodele tradiționale bazate pe procente, nu am avea nicio perspectivă asupra modului în care acest lucru le afectează puterea, a spus Dorrell.
Antrenamentul bazat pe viteză ne-a permis să vedem dacă au crescut sau au scăzut performanțele lor normale și, astfel, ajustează sarcina în consecință, a spus el.
Șaisprezece bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani, cu mase corporale cuprinse între 70 kg (kg) și 120 kg, cu o experiență de antrenament cu greutăți de cel puțin doi ani, au luat parte la proces, care a inclus două sesiuni de antrenament pe săptămână pe parcursul a șase săptămâni .
Au efectuat o ghemuit în spate, o presă pe bancă, o presă strictă pe cap, și un deadlift convențional, iar rezultatele la începutul și la sfârșitul antrenamentului de șase săptămâni au fost înregistrate.
Cercetătorii au înregistrat, de asemenea, saltul de contramiscare al sportivului - puterea explozivă a corpului inferior și au constatat că numai grupul de viteze s-a îmbunătățit.
În urma procesului, cei care folosesc metoda de antrenament bazată pe viteză ar putea ridica în medie cu 15 kg mai mult pe ghemuitul din spate decât atunci când au început, crescând de la 147 kg la 162 kg, în ciuda sarcinilor lor de antrenament fiind în medie cu nouă procente mai puțin la fiecare sesiune.
Au ridicat cu șase la sută mai puțin pe banca de presă pe sesiune, dar ar putea lua 8 kg în plus până la sesiunea finală; presa de sus a văzut o creștere de 4 kg în cea mai mare repriză, în ciuda faptului că a crescut cu șase procente mai puțin în timpul antrenamentului.
Impasul a crescut de la 176 kg la 188 kg, chiar și cu o scădere medie de 2% a sarcinilor de antrenament.
imagini și nume cu flori roșii