Aflați cum să rămâneți hidratat, chiar și iarna

Cum să rămâi hidratat chiar și când este frig

În timpul verii, adesea suntem foarte conștienți de cât de deshidratați putem obține. Transpirăm, pierdem apă și încercăm să o înlocuim. Avertizările privind loviturile de căldură și epuizarea căldurii sunt peste tot. În timpul iernii, deshidratarea poate fi la fel de periculoasă, dar deseori nu suntem conștienți de ea, așa cum suntem în căldura verii. Să învățăm cum să rămânem hidratat, chiar și iarna.

Cauzele deshidratării

Doar a trăi în aerul de iarnă poate fi greu pentru corpul nostru. Trecem de la aerul încălzit uscat din casele noastre, la aerul uscat rece afară, la aerul încălzit uscat într-o clădire, și apoi opusul la plecare. Exercițiile fizice vă pot deshidrata iarna la fel de mult ca vara, poate mai mult, din cauza lipsei de umiditate din aer. Aerul uscat din clădiri poate contribui la tot felul de probleme de sănătate. Alcoolul poate fi, de asemenea, un factor care contribuie, deoarece se știe că se deshidratează. Și fumatul poate scădea circulația, ceea ce îți poate usca pielea, printre alte probleme.

cei mai buni tufișuri mici pentru fața casei

Simptomele deshidratării

De multe ori nu putem spune că ne deshidratăm. Nu este imediat, ca și cum ai fi șocat dacă atingeți și gard electric, ci mai mult un proces treptat. S-ar putea să începeți să vă simțiți dureros sau posibil confuz. O durere de cap poate să înceapă sau puteți să vă simțiți amuzant sau mângâiat. Ai putea dezvolta o piele foarte uscată și plină. Una dintre cele mai mari probleme ale mele pe vreme uscată sunt sângerările nasului. Sinusurile mele se usucă și se pot crăpa, ducând la apariția frecventă a sângelui.

Este posibil ca aceste simptome să nu apară la toată lumea, de aceea trebuie să fiți conștienți de corpul vostru. Un mod sigur de a spune dacă ești deshidratat este să te uiți la urina ta. Dacă urina dvs. este întunecată sau chiar galbenă, veți fi deshidratat sau în drumul dvs. acolo. Acum, există unele lucruri care pot provoca urină colorată, cum ar fi consumul de sfeclă (roz) sau vitamine B (galben strălucitor), dar, în mod normal, urina dvs. ar trebui să fie limpede sau galben foarte deschis. Și ieșirea ar trebui să fie o dată la câteva ore. Dacă lucrați de la 8 dimineața până la 16:00 și nu ați mers decât la o baie, probabil că sunteți deshidratat.

copaci pitici veşnic verzi pacific nord-vest

Hidratarea alimentelor și a băuturilor

Există multe alimente și băuturi care pot fi consumate pentru a ajuta la îmbunătățirea hidratării. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Fructe precum mere, cantalupuri, pepene verde și portocale.
• Legume precum țelină, castraveți, roșii și salată verde. Adesea spun că salata de aisberg nu este foarte bună pentru tine, dar în ceea ce privește conținutul de umiditate, nu poate fi bătut.
• Surse ascunse, cum ar fi făină de ovăz, iaurt, supă și smoothie-uri.
• Cafea și ceai - nu sunt la fel de deshidratate așa cum s-a crezut. Încercați ceaiul verde pentru nutrienți suplimentari.
• Apa de nucă de nucă de cocos este cu mâna în jos un singur suc care te va hidrata mai mult decât oricare altul.
• Desigur, toate sucurile conțin cantități mari de apă. Unele au un conținut mare de zaharuri naturale, dar majoritatea au nutrienți care depășesc dezavantajele zaharurilor. Amestecă jumătatea și jumătatea sucului cu apă pentru a tăia zahărul și a tonifica puterea. Acest lucru funcționează excelent cu sucuri de aciditate mai mare precum merișorul sau grepfrutul.
• Băuturile sportive cu electroliți sunt foarte hidratante, dar acestea conțin adesea mult zahăr. Pentru a-ți face propria ta, consultați rețeta noastră pentru o băutură de casă naturală pentru sport.

Alte modalități de a vă hidrata corpul

• Folosiți un umidificator. Iarna casele noastre și locurile de muncă tind să fie uscate din cauza încălzirii aerului. Un umidificator poate ajuta extraordinar. Dacă nu aveți unul, așezați un bol sau o tigaie cu apă pe o sobă sau lângă o sursă de căldură. Acest lucru va lăsa umezeala în aer. (Matt și Betsy folosesc și recomandă acest umidificator.)
• Faceți o baie lungă sau duș, apoi sigilați umezeala în piele. Acest lucru poate ajuta pielea să nu se usuce prea mult. Propune ușile băii deschise pentru a lăsa aburul în celelalte camere.
• Cultiva plante in interior. Plantele tind să emită umezeala într-o încăpere, trebuie doar să vă asigurați că le păstrați bine udate, deoarece solul se poate usca rapid în încăperile încălzite.
• Ieși afară mai mult. Rămâneți în casele încălzite uscate și birourile vă pot usca. Permiteți o parte din umiditatea din exterior să vă infiltrați în mod natural în corp.
• Mănâncă bine. Stai departe de alimentele sărate, procesate, care îți pot fura corpul de umiditate foarte necesară.

Tu ce mai faci?

Care sunt câteva trucuri pe care le-ai învățat să rămâi hidratat?