Lazy Keto: Tot ce trebuie să știți despre acest nou plan de slăbire
O scindare a dietei ceto riguroase, experții în sănătate decodează „keto leneș”, noua dietă din blocul de fitness
Dieta cetoasă leneșă nu este o alternativă pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, ci o abordare leneșă a cetozei, spun experții. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Mulți oameni garantează beneficiile Dieta keto , dar experții susțin că nu este pentru toată lumea care ia în considerare monitorizarea strictă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor pe care le solicită. Pentru a ușura numărarea caloriilor sau a altor micronutrienți, există o nouă dietă de modă - dieta leneșă ceto - care se concentrează exclusiv pe monitorizarea aportului de carbohidrați.
Ce este cetoza?
Cetoza este un fenomen metabolic care se caracterizează prin niveluri ridicate de corpuri cetonice în sânge sau urină. Cetoza fiziologică este un răspuns normal la disponibilitatea scăzută de glucoză, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau postul, care oferă o sursă suplimentară de energie pentru creier sub formă de cetone, în loc de glucoză. Aceasta înseamnă că, atunci când organismul nu are suficienți carbohidrați pentru a arde, grăsimile încep să ardă, potrivit WebMD .
Ce este keto leneș?
Ca o versiune mai simplă a dietei keto, keto leneș nu include o proporție mare de grăsimi în dietă. Este nevoie doar de unul pentru a-și limita carbohidrații la 10% sau mai puțin din aportul zilnic de calorii. Această abordare înseamnă că o persoană nu trebuie să-și urmărească aportul de grăsimi și proteine, conform prevederilor Știri medicale astăzi .
Se concentrează doar pe consumul a 20 de grame de carbohidrați într-o zi în comparație cu o dietă ceto obișnuită, care se concentrează pe consumul de carbohidrați de 20-40 gm pe zi, un aport moderat de proteine de 20% din caloriile zilnice și un aport ridicat de grăsimi de cel puțin 70% din caloriile zilnice, toate provenind din alimente integrale dense în nutrienți, a explicat nutriționistul Aakriti Arora.
copac cu flori mari albe și roz
De acord Neha Pathania, dietetician șef, Spitalul Paras Gurugram, și a declarat: „Pe dieta ceto, o persoană își reduce drastic aportul de carbohidrați și mănâncă o cantitate mare de grăsimi și o cantitate moderată de proteine pentru a le permite să intre într-o stare de ketoză. Dar ideea dietei cetoase leneșe este doar să limiteze carbohidrații pentru a induce o stare metabolică sau cetoză, în care corpul dumneavoastră arde în principal grăsimi pentru combustibil.
Cu toate acestea, persoanele cu ceto leneș tind să se aplece spre alimente ambalate foarte ușor de procesat, care sunt încărcate cu sodiu, glutamat mono-sodic (MSG) și grăsimi trans, ceea ce îl face o abordare fără minte a dietei ceto regulate, a avertizat Arora.
Dacă cineva este dispus să se țină de dieta leneșă ceto, ar trebui să se concentreze pe calitatea și cantitatea alimentelor. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) De exemplu, unei persoane care urmează o dietă cetoasă leneșă i se permite să comande un burger cu carne ușor disponibil rapid cu brânză procesată fără chifle pentru o masă, pe de altă parte, o persoană care urmează o dietă keto obișnuită își va face singură o masă la grătar carne cu sos de brânză sănătos împreună cu niște verdețuri super-nutritive.
Ceto leneș ignoră complet alte aspecte științifice ale dietei ceto și se concentrează doar pe consumul de carbohidrați, da, carbohidrații sunt sursa primară de energie pentru organism și fără prezența lor, corpul tău va căuta alte surse de energie, a explicat Arora.
Deci, ce ar trebui făcut?
Experții subliniază că, din moment ce sănătatea și nutriția sunt subiective, fiecare plan dietetic trebuie urmat sub îndrumarea unui nutriționist calificat.
Potrivit bucătarului-șef Ritesh Tulsian, consultant bucătar și partener la HCS Global Corporation, Mumbai, consumul de mai mulți carbohidrați decât procentul recomandat are ca rezultat o lipsă de energie și persoana se simte flămândă pe tot parcursul zilei. De asemenea, metabolismul încetinește și rezultatele dorite nu vor fi obținute în timp stabilit. Vreau să precizez că dietele moft nu pot fi un stil de viață, deci este mai bine să rămânem la o masă echilibrată pentru a obține toți nutrienții vitali pentru buna funcționare a corpului, a spus el.
Dacă unul nu este atent la ceilalți macronutrienți, proteinele pot deveni acea sursă de glucoză. Aceasta ar putea fi moartea dietei cetoase leneșe, deoarece organismul se va scoate din cetoză. Efectele secundare ale acestui lucru pot include foamea constantă, inflamația și metabolismul slab, a spus Arora.
Deci, de ce ar trebui să fie conștientă o persoană pe dietă?
Dacă cineva este dispus să se țină de leneși dieta keto , ar trebui să se concentreze asupra calității și cantității de alimente pe care le consumă pentru a-și antrena corpul în cetoză, a sugerat Arora. Aceste diete ar trebui făcute sub îngrijirea unui nutriționist, într-un cadru terapeutic, deoarece sunt de natură extrem de științifică și vin cu multe îndrumări care trebuie respectate pentru a fi sigură și eficientă, a spus ea.
plante de exterior care nu au nevoie de multă apă