Ziua internațională a yoga 2019: combate oboseala ochilor cu aceste asane
Pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor oboselii oculare, care includ arsuri, mâncărime și oboseală, încercați câteva asane de yoga.
Eliberați oboseala ochilor cu aceste exerciții simple de yoga. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Aproape toată lumea se confruntă cu oboseală oculară în aceste zile din cauza expunerii constante la smartphone-uri și ecranele computerului. Deși s-ar putea să nu pară o afecțiune gravă la început, ar putea deveni doar una dacă problema persistă o perioadă lungă de timp. Pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor oboselii oculare, care includ arsuri, mâncărime și oboseală, încercați niște yoga ochi.
Anulom-Vilom Pranayam
Este important să ameliorați stresul ocular pentru a evita problemele oculare într-o etapă ulterioară. (Sursa: Getty Images / Thinkstock) Acest lucru este cunoscut pentru ameliorarea stresului ocular.
* Așezați-vă în orice poziție confortabilă, menținând spatele drept. Păstrați încheietura mâinilor ambelor mâini pe genunchii respectivi sau în Sukhasana. Închide ochii.
* Acum închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați profund prin nara stângă.
* Țineți aerul în plămâni pentru o vreme.
* Închideți nara stângă cu inelul și degetele mijlocii ale mâinii drepte și expirați încet prin nara dreaptă.
copaci mici veșnic verzi zona 6
* Țineți ceva timp și apoi inspirați profund prin nara dreaptă și țineți aerul pentru o vreme.
* Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și expirați încet prin nara stângă.
* Acum inversați procesul. Fă-o timp de aproximativ 15 minute. Se poate odihni un minut după fiecare cinci minute.
Bhramari Pranayama
Cunoscut și sub denumirea de umilă respirație de albine, acest exercițiu este eficient pentru a vă calma zgomotul inutil din cap, făcându-l să vă simțiți relaxat doar cu câteva respirații și, prin urmare, este bun pentru ochi.
* Stai pe podea cu picioarele încrucișate.
* Puneți degetele arătătoare pe urechi. Există un cartilaj între obraz și ureche. Așezați degetele arătătoare pe cartilaj.
* Respirați adânc și, în timp ce respirați, apăsați ușor cartilajul. Puteți ține cartilajul apăsat sau îl puteți apăsa și intra cu degetele în timp ce faceți un sunet puternic ca o albină.
* Puteți, de asemenea, să scoateți un sunet redus, dar este o idee bună să faceți un sunet intens pentru rezultate mai bune. Respirați din nou și continuați același model de 3-4 ori.
Kapala Randhra Dhauti
Se crede că Kapal Randhra Dhauti ajută la calmarea și calmarea unei persoane; mai ales atunci când este stresat fizic sau este agitat mental. Alternativ, poate face o persoană să se simtă alertă și trezită într-un moment în care se simte lent și scăzut.
* Așezați degetele mari pe tâmple. Luați două sau trei degete și faceți cercuri în jurul ochilor, începând de la sprâncene până la sub ochi. Deplasați-vă într-o singură direcție.
* Acum mutați-vă pe frunte și creați mișcări pe frunte cu mișcări blânde, dar rapide.
păianjen alb cu picioare în dungi
* Concentrați-vă și inspirați profund în timp ce faceți acest lucru.
Palming
Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă relaxa globii oculari.
* Așezați-vă într-o postură meditativă, cum ar fi Padmasana sau Sukhasana și masați ușor palmele împreună până când simțiți că se încălzesc.
* Puneți mâna caldă pe ochii închiși. Faceți acest lucru ușor și nu apăsați ochii cu palmele. Această mișcare va permite fluxul de energie de la mâini la ochi.
* Muschii ochilor se relaxează atunci când îi închizi. Nu scoateți palmele calde din ochi și începeți să respirați adânc. Odată ce ochii tăi au absorbit complet căldura mâinilor, poți repeta exercițiul frecând din nou mâinile, dar, în timp ce faci asta, ține ochii închiși.
arbori cu flori flori albe identificare
* Se recomandă trei repetări de paling.
Concentrarea
Acest lucru vă îmbunătățește concentrația vizuală și întărește mușchii ochilor.
* Stai drept, dar nu-ți rigidiza corpul.
* Fără să clipească, concentrați-vă privirea pe vârful nasului. Păstrați concentrarea intactă cât puteți. Acum închideți încet ochii și relaxați-vă.
* Priviți drept fără să clipiți ochii și concentrați-vă pe al treilea ochi (zona dintre sprâncene deasupra nasului). Inițial, poate părea greu de concentrat, dar cu o practică regulată, vă veți putea concentra asupra zonei. De asemenea, poate provoca o ușoară durere de cap.
* Concentrați ambii ochi pe umărul stâng, dar nu întoarceți capul în acea direcție.
* Rămâneți în această postură timp de una până la două minute, apoi închideți ochii și relaxați-vă. Aceeași secvență trebuie repetată cu umărul drept.
* După ce ați terminat acest lucru, închideți ochii și așezați palmele pe ochii închiși. Respirați adânc și lăsați-vă corpul să se relaxeze.
Bonus tip:
Nu uitați să faceți pauze frecvente și să respectați regula 20-20-20 - Faceți o pauză de 20 de secunde, uitați-vă la 20 de metri distanță după fiecare 20 de minute.