Includeți acești nutrienți în dieta dvs. pentru a combate căderea părului

Anumite proteine, grăsimi, vitamine și minerale sunt deosebit de importante pentru părul puternic și sănătos.

Consumul nutritiv poate ajuta, de asemenea, la prevenirea semnelor de păr nesănătos sau deteriorat. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Nu se poate nega faptul că dieta joacă un rol foarte important în menținerea sănătății părului și a pielii. Alimentele pe care le consumăm au ​​un impact mare asupra creșterii, puterii și volumului părului nostru. Faptul că avem tendința de a uita cu toții este că părul crește din rădăcini, deci, pentru a-l menține sănătos, este important să ne concentrăm asupra sănătății scalpului și a foliculilor de păr, spune dermatologul Nivedita Dadu, președinte fondator, Clinica de dermatologie a doctorului Nivedita Dadu, New Delhi.

Ce impact are dieta creșterea părului?

Anumiți nutrienți pot sprijini și îmbunătăți creșterea părului. Foliculii de păr creează în mod constant păr nou. Alimentele pe care le consumă oamenii afectează creșterea părului și calitatea acestuia. Anumite proteine, grăsimi, vitamine și minerale sunt deosebit de importante pentru părul puternic și sănătos. Consumul unei diete variate și hrănitoare poate, de asemenea, îmbunătăți sănătatea unghiilor și a pielii. Modificările vor fi cele mai vizibile la persoanele care anterior aveau deficiențe de vitamine sau nutrienți. Chiar și așa, poate dura ceva timp pentru a vedea rezultatele pozitive, în ceea ce privește creșterea părului.

păianjen negru cu picioare albe

Ce factori afectează creșterea părului?

Anumite proteine, grăsimi, vitamine și minerale sunt deosebit de importante pentru părul puternic și sănătos. (Foto: File Photo)

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot observa că părul lor nu crește la fel de repede ca înainte și că este mai puțin gros. Unii foliculi pot înceta să producă fire de păr noi, ducând la subțierea sau pierderea părului. Acest lucru rezultă dintr-o combinație de procese genetice și naturale de îmbătrânire, cum ar fi nașterea, stresul, afecțiunile tiroidiene și anumite condiții de sănătate, cum ar fi alopecia, pot provoca o pierdere bruscă a părului.

Consumul nutritiv poate ajuta, de asemenea, la prevenirea semnelor de păr nesănătos sau deteriorat, inclusiv uscăciune, textură fragilă, aspect plictisitor și tendința acestuia de a se rupe ușor.

Următoarea listă de nutrienți ar trebui să fie încorporată în dieta dvs. pentru a favoriza creșterea părului.

Proteine ​​și aminoacizi: Anumiți aminoacizi din alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la promovarea creșterii părului, cum ar fi în carne, ouă, fasole, linte și nuci.

Acizi grasi omega-3: Grăsimile sunt o parte importantă a fiecărei diete și nu toate grăsimile sunt dăunătoare pentru organism. Acizii grași omega-3 sunt buni atât pentru inimă, cât și pentru păr, piele și ochi. Peștele poate fi o sursă bună de Omega-3, precum și vitamina D, care poate spori sănătatea părului. Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană pot obține omega-3 din următoarele surse pe bază de plante: nuci, semințe precum semințe de in și semințe de chia, ulei de semințe de in, ulei de soia și ulei de canola și alimente fortificate.

Alimente bogate în biotină: Subțierea părului și pierderea părului corpului sunt două simptome ale unui deficit de biotină. Multe suplimente alimentare pentru creșterea părului conțin biotină. Ouăle sunt o sursă foarte bună de biotină. Alte alimente care conțin biotină includ carne, pește, nuci, semințe, unele legume, cum ar fi cartofii dulci, spanacul și broccoli. Ouăle conțin și alți compuși care pot stimula creșterea părului, inclusiv L-lizină, vitamina D și anumite minerale.

Peștele este o sursă bună de fier. (Sursa: Photo File)

Alimente bogate în seleniu: Acestea includ nuci, carne (ficat și pește), ouă, lapte și alte produse lactate, pâine și cereale.

Alimente bogate în fier: Includeți fierul în dieta dvs., cum ar fi carnea de vită, păsările de curte, fructele de mare și peștele, cerealele, fasolea, leguminoasele, legumele, fructele, nucile și semințele. Alimente bogate în fier pentru o creștere optimă a părului, cum ar fi avocado, caise, cartofi la cuptor, fasole, sfeclă roșie, broccoli, produse lactate, ciocolată neagră, ouă, guava, miel, carne slabă, linte, nuci, dovleac, semințe de dovleac, stafide, soia, floarea soarelui semințe, cartofi dulci și spanac.

Alimente bogate în antioxidanți puternici: De exemplu, vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății părului. Sursele bune de vitamina C sunt kiwi, citrice, ananas, roșii, ardei verzi și legume verde închis. Antioxidantul poate ajuta la creșterea circulației scalpului, ceea ce este crucial pentru creșterea părului. Vitamina E este, de asemenea, importantă pentru circulația sângelui și oxigenarea.

Alimente bogate în zinc: Zincul joacă un rol important în creșterea și repararea țesuturilor părului. De asemenea, ajută la menținerea funcțională a glandelor uleioase din jurul foliculilor. Deficitul de zinc poate duce, de asemenea, la probleme de cădere a părului. Cercetările au arătat că consumul de suplimente de zinc tind să reducă căderea părului cauzată de deficiența de zinc. Cu toate acestea, există unele rapoarte anecdotice conform cărora suplimentarea cu o doză prea mare poate contribui și la pierderea părului. Alimentele bogate în zinc includ stridii, spanac, germeni de grâu, semințe de dovleac și linte.

La sfârșitul zilei, cel mai bun mod de a obține aceste substanțe nutritive este consumând alimente echilibrate și bogate în nutrienți.