Cum să nu mai atingi fața ta
A fost nevoie de focar de coronavirus pentru a-i face pe mulți dintre noi conștienți de cât de des ajungem la fețele noastre.
Atâta timp cât mâinile sunt curate, atingerea feței nu este catastrofală. (Sursa: Getty Images) Acum, că știm că este rău să ne atingem fețele, cum ne rupem un obicei pe care majoritatea dintre noi nu știam că îl avem?
Pe tot parcursul zilei, atingem o mulțime de suprafețe - clanțele ușii, butoanele liftului, stâlpii metroului - unde virușii, inclusiv noul coronavirus, pot persista zile întregi. De acolo, microbii se pot apropia de vârful degetelor de la nas, gură sau ochi, toate acestea fiind portaluri de intrare pentru coronavirus, precum și alți viruși și germeni.
A fost nevoie de coronavirus epidemie să-i conștientizeze pe mulți dintre noi cât de des ajungem la fețele noastre.
diferite tipuri de nume de păsări
Este un obicei foarte dificil de rupt pentru că o facem cu toții și, de multe ori, nici măcar nu suntem conștienți că o facem, a spus dr. Vanessa Raabe, profesor asistent în departamentul de medicină de la NYU Langone Health.
Iată patru trucuri care te ajută să te oprești.
Păstrați la îndemână o cutie de țesuturi.
Când simțiți nevoia de a zgâria o mâncărime, frecați-vă nasul sau reglați-vă ochelarii, luați un țesut și folosiți-l în locul degetelor.
Dacă simți că trebuie să strănut, dar nu ai un țesut la îndemână, direcționează strănutul în cot, mai degrabă decât mâna, spun specialiștii în sănătate. Strănutând în mână, este mai probabil să vă transmiteți germenii către alte persoane sau obiecte din jurul vostru.
Citiți | Mâncărime peste tot? Amintiți-vă când să nu zgâriați
Identificați factorii declanșatori.
Raabe de la NYU Langone Health a oferit această sugestie: Fiți conștienți de factorii declanșatori.
Pauză pe tot parcursul zilei pentru a observa un comportament compulsiv. Odată ce sunteți mai conștienți de când și de ce vă atingeți fața, abordarea cauzei profunde poate fi o soluție eficientă. Dacă vă descoperiți că vă frecați ochii deoarece sunt uscați, folosiți picături hidratante. Dacă vă folosiți mâna ca bărbieră sau pentru a vă ajusta părul, fiți conștienți de acest lucru, a spus Raabe.
Dr. Justin Ko, profesor asociat clinic de dermatologie la Stanford Health, a spus că le spune pacienților care poartă lentile de contact să ia în considerare purtarea de ochelari în loc să îi descurajeze să se frece la ochi. În mod similar, a spus el, deși măștile nu sunt foarte eficiente pentru prevenirea transmiterii virusului, ele pot fi destul de utile pentru a oferi o barieră fizică împotriva atingerii nasului sau gurii.
cum arată scoarța de ulm
Punerea notelor Post-it prin casă sau pe desktop, ar putea servi și ca memento-uri utile.
Citiți | Coronavirus speriat: PM Modi pentru a omite evenimentul Holi; iată câteva precauții pe care le puteți lua, de asemenea
Ține-ți mâinile ocupate.
Menținerea mâinilor ocupate cu o minge de stres sau alt obiect poate reduce cazurile de atingere a feței și poate reduce la minimum declanșatorii, au spus medicii. Desigur, nu uitați să curățați și să igienizați în mod regulat acel obiect. Dacă nu aveți o minge de stres pe care să o strângeți, să le trimiteți prin corespondență sau rufele pe care să le pliați, puteți să vă legați mâinile împreună în poală sau să găsiți o altă modalitate de a le angaja activ, astfel încât să nu le aduceți la față la fel de mult.
Utilizarea săpunului parfumat sau a unei loțiuni ar putea ajuta, de asemenea, a spus Zach Sikora, psiholog clinic la Northwestern Medicine din Chicago. Când îți apropii mâinile de față, mirosul acela te-ar putea face mai conștient de acțiunile tale.
Știm că este greu. Președintele Donald Trump s-a luptat și cu asta. Nu mi-am atins fața de săptămâni! De câteva săptămâni, Trump a declarat miercuri la o întâlnire a directorilor executivi ai companiilor aeriene. Îmi lipsește.
Răcire.
Sfatul meu general ar fi că oamenii ar trebui să încerce să-și reducă stresul în general, spre deosebire de îngrijorarea obsesivă a ceea ce ating, a spus Stew Shankman, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Northwestern. Stresul vă afectează sistemul imunitar și cu cât sunteți mai stresat, cu atât reduceți mai mult capacitatea organismului de a combate infecțiile.
El a spus că este îngrijorat de efectele utilizării comportamentelor ritualice, cum ar fi să-ți rupi o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii de fiecare dată când îți atingi fața. Este mai eficient, a spus el, să încerci să fii în momentul prezent, practicând exerciții de meditație și de atenție și concentrându-te asupra respirației tale.
Atâta timp cât mâinile sunt curate, atingerea feței nu este catastrofală. Este un comportament natural pe care îl facem cu toții, a spus Shankman. Nu este sfârșitul lumii.
copaci slabi pentru spatii inguste