Cum să rămâi calm în timpul pandemiei coronavirusului
Sfaturi ale experților pentru a difuza stresul și anxietatea legate de sănătatea mintală și insecuritățile financiare în timpul blocării.
Anxietatea datorată fricii de sine și contracției familiei este normală. (Sursa: Getty Images) Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat focarul de coronavirus (Covid-19) drept o urgență de sănătate publică de interes internațional. Potrivit OMS, bolile mintale ar putea atinge noi valori maxime în timpul blocării coronavirusului (COVID-19). Având în vedere că prim-ministrul nostru Narendra Modi a declarat un blocaj la nivel național până pe 3 mai, sănătatea mintală ar trebui să fie acum o prioritate ridicată. În timp ce gestionarea sănătății mintale în acest timp poate fi mai dificilă decât de obicei, nu este imposibil. Iată cum puteți face față stresului și anxietății în aceste vremuri fără precedent.
Respectați o rutină sănătoasă pentru a vă simți normal
Când suntem acasă toată ziua, există o întrerupere a rutinei. Scopul menținerii unui stil de viață sănătos, inclusiv dieta corectă , dormi și exerciții pentru a ajuta la negarea efectelor secundare asociate cu această schimbare. Este important să ne amintim că distanțarea socială nu înseamnă distanțarea absolută. Există mai multe moduri de a rămâne practic conectat, de a construi relații și de a-ți împărtăși sentimentele cu oamenii în care ai încredere.
A face față izolării este greu. (Sursa: Getty Images) Angajați-vă în hobby-uri pentru a vă distrage mintea
Păstrați-vă ocupat și planificați-vă activitățile zilnice în avans. Faceți o listă cu hobby-urile, cursurile și alte activități pe care doriți să le desfășurați. Stabiliți-vă obiective pentru a vă simți bine și acordați prioritate lucrurilor care vă fac fericiți. O distragere pozitivă vă poate îndepărta de ciclul gândurilor negative care alimentează anxietatea și depresia. Identificați noi proiecte de casă, cum ar fi un DIY sau organizați-vă dulapul. Faceți-vă timpul productiv angajându-vă în cursuri online, tutoriale, seminarii web și alte activități. Găsiți răspundere și un prieten de sprijin pentru a vă menține motivat în acest timp.
Citiți | Coronavirusul și sănătatea mintală: lucrurile pe care oamenii care suferă de anxietate ar trebui să le știe
Luați legătura cu terapeutul dvs. dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală preexistentă
poze cu plante de acoperire a solului
A face față izolării este greu. Oamenii sunt creaturi sociale și au nevoie de contact cu ceilalți. A fi lipsit de acest lucru dă naștere la o gamă largă de sentimente, inclusiv frică, furie, tristețe, singurătate, iritabilitate, vinovăție, confuzie și poate duce chiar la probleme de somn. Acest timp poate fi deosebit de dificil pentru cei cu o boală mintală preexistentă. Dacă aveți o afecțiune preexistentă, asigurați-vă că aveți suficient medicament la îndemână și că respectați ciclul de medicație. Faceți acele ședințe cu consilierul sau terapeutul dvs. peste apeluri, mai degrabă decât să le omiteți complet. Nevoia de a adera la planul de terapie este importantă acum, mai mult ca niciodată.
Difuzați nesiguranțele financiare construindu-vă rețeaua de carieră
Cu teama că oamenii își vor pierde slujba, trebuie să aveți nesiguranță și griji financiare. Este important să ne amintim că nu sunteți singuri și aceasta este realitatea amară cu care se confruntă toată lumea. Folosiți timpul din timpul blocării pentru a planifica viitoarele eforturi și pentru a vă conecta la oameni noi prin LinkedIn pentru a construi securitate legată de locuri de muncă.
câte tipuri de palmieri
Citiți | Colegi de apartament în criză: modul în care blocarea schimbă relațiile
Comunicați pentru a gestiona mai bine relațiile
A fi într-un blocaj poate fi o povară pentru relații datorită faptului că vă aflați într-un spațiu restrâns pentru o lungă perioadă de timp. Amintiți-vă, comunicarea este esențială. Folosiți modalități creative de a interacționa și de a rămâne conectat. Puteți configura un arbore de recunoștință în care fiecare membru postează un mesaj pentru a împărtăși ceva pentru care sunt recunoscători. De asemenea, puteți găsi un grup care să răspundă provocărilor dvs. zilnice, care ar putea include un obicei sănătos, o practică atentă, o căutare creativă. Asigurați-vă că încurajați și faceți check-in zilnic pentru a rămâne motivați. De asemenea, puteți seta date și ore pentru a viziona aceleași emisiuni TV cu cineva și pentru a vă transmite mesajele gândurile pe parcurs.
Stai departe de abuzul de substanțe pentru a preveni dependența
The consumul de alcool și alte substanțe pot crește în acest timp. În mod popular este considerat un mod bun de a ucide timpul și este folosit ca mecanism de coping pentru a scăpa de emoții. Consumul excesiv nu va face decât să înrăutățească lucrurile, vă va reduce abilitățile de a face față și va crește dependența după ce blocarea este ridicată. Înlocuiți acest lucru cu activități productive pe care tocmai le-am enumerat mai sus.
Consumați doar știri justificate pentru a evita panica
Anxietatea datorată fricii de a se contracara de sine și a familiei este normală, dar este important să rămâi calm. În același timp, fiți atenți determinând cu precizie riscul și luând măsuri de precauție rezonabile. Panica este rezultatul răspândirii informațiilor false. Asigurați-vă că urmați surse credibile precum OMS și limitați timpul petrecut vizionând sau ascultând acoperirea mass-media pe care o percepeți ca supărătoare.
Determinați-vă simptomele de anxietate pentru a preveni atacurile de panică
Atacuri de panica sunt destul de frecvente chiar și în circumstanțe mult mai puțin cumplite. Coronavirusul (covid-19) pare să provoace multe persoane să sufere atacuri de panică în scurt timp. Există un nivel crescut de stres din cauza acestei incertitudini, dr. Lynn Bufka, dr. (Director senior al Asociației Psihologice Americane). Strângerea pieptului și dificultățile de respirație sunt adesea confundate pentru simptomele coronavirusului. Este important să știm că anxietatea severă poate provoca un atac de panică. Poate fi util să încercați să determinați ce a provocat aceste simptome și să încercați exerciții de împământare pentru a atenua panica. Abordarea anxietății va reduce probabilitatea atacurilor de panică.
Eliberați stresul cu tehnici de respirație profundă și meditație
Sentimentele de depresie, anxietate și stres, plus abuzul de substanțe pot transforma boli de zăpadă în probleme cu consecințe pe termen lung. Chiar și după ce blocarea este ridicată, nu uitați să vă alocați timp pentru a vă relaxa și reîncărca. Practicați respirația profundă, yoga sau meditația sau orice vă ajută să vă relaxați. Puteți găsi instrucțiuni bune foarte ușor online.
păianjen alb cu picioare negre
Este important să recunoaștem ce este tipic și ce nu. Când unele simptome și semne reapar și interferează cu viața de zi cu zi, este timpul să solicitați ajutor profesional. Dacă continuați să vă confruntați cu aceste emoții negative, contactați un consilier profesionist sau un Program de asistență pentru angajați (EAP), dacă este disponibil. Speranța că problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia, vor dispărea singure pot duce la agravarea simptomelor.
(Autorul este psiholog și specialist în sănătate mintală, MSc sănătate mintală, Universitatea din Londra.)