Cum să mănânci corect pentru a învinge stresul în timpul blocării
Întrucât stresul este unul dintre cele mai mari motive pentru hipertensiune arterială, este extrem de necesar să practici o rutină care să te ajute să învingi presiunea, anxietatea și tensiunea nedorite.
Este important să-ți păstrezi sănătatea mentală și emoțională, mai ales în astfel de momente dificile. (Foto: Getty) Vremurile sunt grele și ne străduim să ne adaptăm la viață în vremurile deCOVID-19, pe lângă practicarea normelor de izolare și distanțare socială, este, de asemenea, important să ne concentrăm asupra sănătății noastre mintale și să gestionăm nivelul de stres.
Aceste schimbări nu vor avea loc peste noapte, dar trebuie să începem. A mânca corect și a gândi corect sunt doar câteva dintre modalitățile de a naviga prin aceste vremuri fără precedent.
Alimentația joacă un rol central în întărirea corpului fizic și mental. (Foto: Getty) Mâncarea joacă un rol important în a te simți bine
Alimentația joacă un rol central în întărirea corpului fizic și mental. Înlocuiți obiceiul de a consuma mâncare nedorită cu alimente sănătoase care pot ajuta la îmbunătățirea bunăstării generale a organismului. Acest lucru este cu atât mai relevant pentru forța de muncă urbană, care este în prezent limitată la rutina stagnantă a orelor lungi de lucru, spune Dolly Kumar, fondator și director,Gaia.
oklahoma redbud vs eastern redbud
Cu toate acestea, înainte de a vă concentra pe ce să mâncați, este extrem de esențial să stabiliți o rutină care acordă o importanță egală exercițiului, mâncatului și somnului la cel mai optim nivel.
Iată câteva sfaturi de alimentație care vă ajută să învingeți depresia și să rămâneți luminos și pozitiv chiar și atunci când situația devine mai grea decât de obicei:
Bea lichide cât mai mult posibil. În afară de apă, există o gamă largă de ceaiuri infuzate care vă pot ajuta să vă scăpați de stres și să vă angajați într-un somn bun ca niciodată, recomandă Kumar.
Ea sugerează să încerce produse alimentarecare conțin flavonoide și compuși anxiolitici, care promoveazăsomn sănătos și relaxare. De asemenea, puteți încerca moringa ceai care are proprietăți de ameliorare a stresului datorită compusului său natural unic numit pterigospermină, care ajută la calmarea sistemului nervos central.
CITEȘTE| Orez vs roti: Ce este ideal pentru pierderea în greutate?
flori de limba soacra
Ea adaugă, ceaiul de hibiscus ajutăinduce proprietăți sedative, antidepresive și anxiolitice. Flavonoidele quercetina și cianidina prezente în hibiscus pot reduce anxietatea, depresia, colesterolul rău și nivelul tensiunii arteriale.
Exercițiile fizice vă ajută să eliberați stresul, menținându-vă în același timp în formă. (Sursa: Getty Images) Asigurați-vă că obțineți doza dvs. de fibre, deoarece aceasta duce la o digestie adecvată și sănătoasămișcarea intestinală. Kumar informează că sănătatea digestivă și mentală a unui organism sunt direct corelate. Prin urmare, consumul de alimente care stimulează digestia vă revigorează cu siguranță sănătatea mentală și emoțională, emanând calm și seninătate.Includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, orz, secară, cereale și fructe de pădure.
CITEȘTE | Te face neliniștit căldura? Aceste modificări ale dietei pot ajuta
Nucile și semințele sunt o gustare excelentă împotriva stresului și sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Mănâncă cantități regulate de migdale, nuci, semințe de in etc., pentru acea doză suplimentară de energie și putere. În mod similar, încercați să reduceți consumul de zahăr, optând pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi batoanele granola. Nu numai că potolesc foamea, dar, spre deosebire de dulciurile obișnuite, oferă și o răsfăț bogat în antioxidanți.
gărgăriță vs gândacul asiatic
În cele din urmă, asigurați-vă că faceți un fel de antrenament timp de 30 de minute zilnic din sumflarea in timpul si dupa efort ajuta organismul si in eliminarea toxinelor nocive care se acumuleaza in timp, mentioneaza Kumar. La urma urmei, starea bună de sănătate și fitness depind nu doar de ceea ce consumă organismul, ci și de ceea ce poate digera. Astfel, cu combinația potrivită de alimente sănătoase și exerciții fizice regulate, te poți simți mai sănătos și mai fericit – în interior și în exterior, spune Kumar.