Cum să evitați greața după antrenament

Întâmpinarea de greață după un antrenament este obișnuită, mai ales în rândul celor care nu o fac în mod regulat sau au un început brusc.

antrenament acasă, sală de gimnastică acasă, exerciții de acasă, exerciții de bricolaj, studiu nou, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpress, sală de gimnastică, tendințe în sală, Jurnalul de fiziologie, faceți exerciții acasă, de ce ar trebui să vă antrenați acasă, antrenament la domiciliu de mare intensitate pe intervale, obezitate, cum să slăbești, problema obezității, exerciții la domiciliu, cum să faci sală acasă, studiu de la Universitatea John Moores, Universitatea John Moores, exerciții de control al greutății corporale, obiective de fitness, rutină de fitness, rutina de fitness la domiciliu, nou studiu despre fitness,Lucrezi prea mult? (Sursa: File Photo)

Nu se poate nega că mișcarea ne aduce beneficii fizic, mental și emoțional. Dar nu toate antrenamentele se potrivesc fiecărui tip de corp, iar organismul continuă să trimită semnale care nu trebuie ignorate. Un astfel de semn este senzația de greață după antrenament, care este foarte comun și unul dintre efectele secundare ale antrenamentelor riguroase. Este mai frecventă în rândul celor care nu fac sport în mod regulat sau au un început brusc.



Cu toate acestea, greața este ceva care poate fi tratat, luând câțiva pași simpli.



Nu începe prea brusc



Încălzirea și întinderea sunt cele mai importante două activități pe care ar trebui să le practicați înainte de a porni pe o bandă de alergare sau de a ridica greutăți, deoarece vă ușurează ritmul cardiac din zona țintă pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să evitați o pornire bruscă sau să vă opriți între regimuri, deoarece aceasta ar putea provoca și amețeli.

plante care vor crește în apă

Mănâncă sau bea în timpul unui antrenament



În general, se recomandă să săriți peste apa potabilă înainte sau în timpul unui antrenament. Sângele care curge către tractul gastro-intestinal și stomac este redirecționat către mușchi atunci când te antrenezi. Dacă ați mâncat chiar și în decurs de două ore de la antrenament, reducerea fluxului către tractul gastro-intestinal se poate adăuga la senzația de greață sau amețeală cauzată de deshidratare, ducând adesea nu doar la greață, ci și la îmbolnăvire. Trebuie să încercați să mâncați cu cel puțin trei ore înainte de un antrenament și să rămâneți hidratat (și nu excesiv) înainte de a merge la sală.



Tipul de antrenament

Antrenamentele intense sau dinamice, cum ar fi alergarea sau Zumba, pot provoca cu ușurință greață. Deci, este recomandabil ca, dacă cineva suferă de disconfort constant, o ușoară modificare a modelului de antrenament poate arăta rezultate mai bune.



Faceți exerciții în căldură



Este bine să transpiri, dar lucrul pe vreme extrem de caldă te poate deshidrata. Dacă lucrați în aer liber și este deosebit de cald, asigurați-vă că aveți apă și continuați să vă hidratați cu înghițituri mici pe tot parcursul antrenamentului.

omida neagră și portocalie neclară

Te antrenezi prea mult?



S-ar putea să ajungi să te simți rău dacă te împingi prea tare când corpul tău nu este pregătit. Indiferent dacă abia începi sau te antrenezi de șase ori pe săptămână, fă-o în ritmul tău. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te împingi pentru a ajunge la un nou nivel, ci fă-o cu grijă. Este întotdeauna recomandat să luați sfatul experților. A te împinge prea departe poate duce la tot felul de probleme, inclusiv răni și încordarea mușchilor și articulațiilor.