Iată cum vă puteți reduce retragerea nicotinei în această carantină
Când simțiți nevoia, recurgeți la ceva simplu, cum ar fi apă potabilă sau încercați să respirați profund, recomandă medicul.
Când se oprește fumatul, aportul redus de nicotină va perturba echilibrul sistemului nervos central. (Foto: Getty) Pe 24 martie, a fost anunțat un blocaj la nivel național care permite doar activități esențiale. Pentru fumători, a fost o provocare să se aprovizioneze cu țigări, ceea ce a dus la multe manifestări de simptome de sevraj, precum anxietate, temperament scurt și iritabilitate.
Swapna Nair, psiholog și consilier senior la Parentune.com, a spus, Simptomele încep să apară după patru ore de fumat o țigară pentru un fumător greu. În timp ce pentru cei care nu fumează puternic, ar dura mult timp, cum ar fi momentul zilei, de obicei ridică o țigară.
Oamenii au diferite moduri de a bate dependența. Dr. Nair spune, interesant, fumătorii au modalități variate de a renunța la obicei. Unii aleg să renunțe singuri, mai degrabă decât să opteze pentru programe de reabilitare. Alții renunță la o zi frumoasă, în timp ce alții o elimină treptat. Depinde numai de natura obișnuinței.
plante mici care cresc în apă
Dr. Mandeep Singh Malhotra, consultant senior la spitalul Fortis, Vasant Kunj explică modul în care nicotina este compusul chimic cheie care cauzează și susține dependența de tutun. Când se oprește fumatul, aportul redus de nicotină va perturba echilibrul sistemului nervos central, provocând simptome de sevraj, explică el.
Există doar o singură cale și adică păstrează o minte puternică.(Foto: Getty) Nimic în afară de perseverență
De asemenea, medicul menționează mai jos simptomele comune.
• Pofte puternice
• Anxietate
• Iritabilitate
• Neliniște
• Furie
• Frustrare
• Dureri de cap
• Insomnie
• Creștere în greutate
În timp ce toți suntem auto-izolați, retragerea nicotinei poate afecta și sănătatea ta mentală.Dr. Prakriti Poddar, expert în sănătate mintală, directorul Poddar Wellness Ltd a remarcat: Când nicotina începe să se retragă din fluxul sanguin, schimbările de dispoziție nu sunt sub controlul tău, chiar și cu medicamente. Există o singură modalitate, de a rămâne puternic mental.
Începeți cu pași mici
Dr. Nair enumeră trei pași simpli care vor face procesul mai ușor în această perioadă.
tipuri de stejari din Mississippi
Cel mai important pas este să decidem în mod conștient să renunțăm și să ne stabilim obiective. Aici, de obicei, fumătorii sunt destul de ambivalenți cu privire la decizia de a renunța. Sunt confuzi, încearcă să se sustragă și, mai ales, se sperie de simptomele de sevraj. Este posibil să aibă nevoie de ajutor de la prieteni și familie pentru a-și lua angajamentul. Atunci se poate merge mai departe doar cu un plan specific.
Următorul lucru este să îți aduci planul la viață și să-l pui în aplicare. Aici familia și prietenii devin importanți în acest proces și este foarte recomandat să ajute persoana care încearcă să renunțe. Evitați cicălirea, deoarece persoana din cele mai multe zile va fi foarte anxioasă și stresată. Trebuie să ne amintim că un fumător apelează la o țigară pentru a evita stresul și anxietatea.
Primii doi pași pot fi dificili, dar este necesară menținerea schimbării cu sârguință. Aceasta este o fază dificilă în care șansele de recidivă sunt proeminente.
Dr. Poddar subliniază că există întotdeauna o căptușeală argintie într-un nor întunecat, Mdependențele ost necesită aproximativ 21 de zile pentru a fi eliminate. Astfel, dacă ați trecut 21 de zile fără alcool, țigări sau orice fel de substanțe, cu mare probabilitate, vă aflați într-o stare bună de a nu reveni niciodată la el.