Opțiuni de mic dejun sănătoase pentru a stimula pierderea în greutate
O abordare ideală pentru aportul limitat de calorii este evitarea alimentelor grase, prăjite și încărcate cu calorii.
Se pot încorpora următoarele alimente în mesele lor, în special la micul dejun. (Sursa: Thinkstock Image) Atingerea unei greutăți ideale sau reducerea acelor centimetri în plus din jurul taliei este visul tuturor. Dar necesită o voință puternică și o abordare susținută de fapte științifice. Pierderea grăsimilor sau pierderea în greutate este realizabilă atunci când restricționați consumul de calorii în exces, care este mai mult decât ceea ce are nevoie organismul și ardeți grăsimea stocată existentă prin activități fizice. O abordare ideală pentru aportul limitat de calorii este evitarea alimentelor grase, prăjite și încărcate cu calorii.
Se pot încorpora următoarele articole în mesele lor, în special la micul dejun:
Semințe chia – Acestea sunt o sursă foarte bună de fibre. Două linguri de semințe de chia dau aproximativ 11 grame de fibre. Au o textură de nuci, care îl face distractiv de adăugat la preparate variate, cum ar fi salate de fructe sau legume, sucuri, lapte sau supă. De asemenea, puteți aroma gelul de chia cu condimente sau ierburi la alegere și îl puteți consuma. De exemplu, apă tulsi, jeera, ajwain, pudina etc. Este posibil să bei gel de chia dimineața devreme, când te trezești sau poți combina cu micul dejun. Scopul este de a reduce porția de mic dejun și de a o înlocui cu fibre și proteine. Dar trebuie să luați chia cu moderație, deoarece 2 linguri din ea oferă 9 grame de grăsime, sugerează Shalini Arvind, șeful de dietetică, Spitalul Fortis, Bangalore.
Bucurați-vă de duminica cu acești biscuiți cu mei ușor de făcut. (Foto: Shalini Rajani) Terci de mei amestecat – Datorită conținutului ridicat de fibre, meiului este nevoie de mult timp pentru a trece de la stomac la intestinul subțire. Acest lucru oferă sațietate și reduce consumul de alimente. Există mulți mei, cum ar fi degetul, perla, proso, kodo, coada vulpii, curtea și meiul mic. Un singur bob sau o combinație de mei diferite face un mic dejun extrem de nutritiv. Dintre toți meiul, ragiul sau meiul este cel mai popular. Conține triptofan, un aminoacid care acționează ca un inhibitor al poftei de mâncare și, prin urmare, este eficient în pierderea în greutate.
Quinoa – Quinoa este o sămânță pseudo-bob sau asemănătoare boabelor care este plină de proteine, fibre și are un indice glicemic scăzut și ajută la pierderea în greutate. Pentru a obține mai multă aromă, o puteți prăji înainte de a o consuma. Puteți face preparate variate precum upma, pulao, khichdi etc.
Ovăzul este un carbohidrat complex accesibil, bogat în fibre, care se amestecă foarte bine în orice preparat. Ovăz – Ovăzul este un carbohidrat complex accesibil, bogat în fibre, care se amestecă foarte bine în orice preparat. Un produs alimentar foarte versatil, oferă multe opțiuni de mic dejun dacă ești dispus să fii creativ. Evitați să folosiți ovăz instant (cel care necesită mai puțin gătit), deoarece este mai procesat. Puteți fierbe ovăzul și adăugați legume, dhal, sambar, caș, bulion de legume sau ouă etc., pentru a-l face sățios și dens în nutrienți.
ouă – Proteina este un nutrient important și indispensabil în pierderea în greutate, iar ouăle sunt cunoscute a fi o sursă mare de proteine. Proteinele cresc metabolismul cu 15 până la 30% și, de asemenea, dau sațietate. Mai mult, poti inlocui o portie de mic dejun cu doua albusuri tari de ou fierte care te vor mentine satul pentru o durata mai indelungata si sa reduca pofta de mancare.