Obiceiuri de sănătate de adoptat după 40 de ani
Persoanele de vârstă mijlocie sunt mai expuse riscului de a dezvolta afecțiuni cardiace grave, prin urmare ar trebui să țină o verificare a stilului lor de viață. Experții sugerează diverse sfaturi, cum ar fi mersul pe jos, alimentația sănătoasă, controale regulate ale inimii de-a lungul și antrenament cardio.
Te-ai lovit de 40 de ani și ți-e frică de sănătatea inimii? Urmați aceste sfaturi ale experților. (Sursa: Photo File) Atingerea la 40 de ani este o etapă importantă, care indică o perioadă de tranziție de la vârsta adultă tânără la vârsta mijlocie. Este acea perioadă a vieții în care riscul multor afecțiuni de sănătate crește, deci este necesar să vă țineți cont de stilul de viață într-un mod mai serios, spun experții. Jai Gopal Sharma (specialist ORL, Departamentul de Oncologie Preventivă), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Center, Varsha Dalal, MD, Consultant patolog, Lifeline Laboratories și Sargam Dhawan, Director, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd a enumerat câteva ghiduri de îngrijit atunci când ajunge la 40.
* Mergeți mai repede și mai repede: mersul pe jos nu este doar un exercițiu, ci pentru mulți, este cel mai bun mod de a vă conecta cu sinele vostru interior. În anii 40, majoritatea oamenilor au mai mult timp comparativ cu anii lor anteriori. Acest lucru se datorează mai mult vieții profesionale și personale stabilite. Mersul pe jos 45 de minute pe zi nu numai că vă întinerește, dar vă va menține rata metabolismului ridicată, ajutându-vă să ardeți calorii și greutate; prin urmare, protejarea tuturor bolilor conexe. Pentru cei care suferă deja de orice boală a stilului de viață, mersul pe jos vă va ajuta să o îmblânziți.
* Explorează istoricul familiei tale: istoricul medical al familiei tale este o oglindă pentru a arunca o privire asupra riscurilor tale pentru sănătate. Acest lucru se face pentru a obține mai multe informații despre bolile și afecțiunile care apar în familie. Cel mai bine este să ne întoarcem cu trei generații în urmă pentru un record complet. Un istoric detaliat al familiei poate furniza medicului informațiile cheie. Acest lucru va ajuta la recomandarea măsurilor preventive pentru reducerea riscului de afecțiuni precum infarct, accident vascular cerebral și diferite tipuri de cancer.
* Verificare periodică a sănătății: se recomandă să efectuați periodic examinări medicale, proceduri de screening și teste de rutină în anii 40. Acest lucru va varia în funcție de sex, istoricul familial, starea generală de sănătate și factorii de risc personal.
* Alimentație sănătoasă: se recomandă adăugarea mai multor fibre în dieta ta. Acest lucru va normaliza mișcările intestinului, va reduce nivelul colesterolului, va contribui la obținerea unei greutăți sănătoase, va menține sănătatea intestinului și va controla nivelul zahărului din sânge.
* Antrenament cardio: Este important să întreprindeți o activitate cardio de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a vă menține în formă și sănătoși. De asemenea, înainte de a începe o astfel de rutină, consultați-vă medicul și verificați toți parametrii medicali pentru a începe cel mai potrivit program pentru dumneavoastră.
* Cunoașteți-vă numărul: Este important să verificați nivelul tensiunii arteriale, al colesterolului, al zahărului din sânge și al trigliceridelor. Măsurați circumferința taliei, indicele de masă corporală și, de asemenea, greutatea corporală. Valorile și cifrele care sunt în afara limitelor pot indica prezența sau riscul apariției bolilor de inimă, diabetului și cancerului.
* Verificați aportul de sare: este important să verificați aportul de sare. Prea multă sare din dietă are un impact negativ asupra tensiunii arteriale, deoarece reține apa din organism. Această apă în plus crește tensiunea arterială. Acest lucru, la rândul său, tensionează inima, rinichii, arterele și creierul.
păianjen maro cu pete negre pe spate