Pregătește-ți petrecerea cu aceste exerciții de tonifiere a spatelui

Indiferent dacă ridică greutăți mari sau face mai multe trageri, acestea trebuie făcute în mod regulat și pentru a vedea o schimbare. Am organizat câteva exerciții pe spate care vă pot ajuta să obțineți un cadru tonifiat.

exercițiu de spate, antrenament de spate tonifiat, rutină de antrenament de spateLucrul pe spatele superior necesită, de asemenea, aceeași cantitate de transpirație și efort. (Proiectat de Gargi Singh)

Inutil să spun că un spate tonifiat poate face minuni. Poate ridica orice aspect, iar celebrități precum Deepika Padukone și Priyanka Chopra, arătându-și spatele tonifiat, ne-au oferit câteva obiective majore și inspirație pentru a lucra pentru o spate de toner.



Lucrul pe spatele superior necesită, de asemenea, aceeași cantitate de transpirație și efort. Indiferent dacă ridică greutăți mari sau face mai multe trageri, acestea trebuie făcute în mod regulat și pentru a vedea o schimbare. Am organizat câteva exerciții pe spate care vă pot ajuta să obțineți un cadru tonifiat.



Indoit peste rand



Dacă repetați acest lucru de cel puțin 5 ori pe săptămână, puteți da o formă frumoasă spatelui.

Dacă lucrați într-o sală de gimnastică, alegeți echipament de tragere în rând și întăriți mușchii spatelui și tricepsul.



nucă cu coajă maro închis

Placă de antebraț



Plankul este practic realizat pentru formarea și consolidarea de bază. Cu toate acestea, face și minuni pentru spate. Tot ce trebuie să faceți este să vă păstrați antebrațele și genunchii pe pământ, la distanța umerilor. Coatele ar trebui să fie ascunse sub umeri și postura ar trebui să fie menținută, sprijinindu-se pe antebrațe.

Triceps deasupra capului



Stai drept și ține greutățile cu ambele mâini și ia-o în spatele capului și trage-o în sus și în jos de mai multe ori. Țineți umerii în jos, miezul strâns și antebrațele inferioare în poziția inițială.



Poziție triunghiulară

Realizată în principal pentru antrenamentul Yoga, această postură, dacă este realizată într-un mod corect, vă poate ajuta să obțineți brațe, coapse și spate tonifiate.



Dhanurasana



Întindeți-vă pe burtă, cu picioarele la lățimea șoldului și brațele de partea corpului. Îndoiți genunchii, luați mâinile înapoi și țineți gleznele. Respirați, ridicați pieptul de pe sol și trageți picioarele în sus și înapoi și rămâneți stabil în această postură cel puțin cinci minute.

cum să identifici un ulm

Cât de inspirat ești să încerci acestea?