De la „cot selfie” la „texting thumb”: cum să evitați rănirea smartphone-ului
Prea mulți oameni se plâng de durerile degetelor, mâinilor și cotului ca urmare a utilizării frecvente a dispozitivelor, spune dr. Raghavendra KS de la Spitalul Fortis, Kalyan
Păstrarea brațului în aceeași poziție pentru fotografierea perfectă nu este adecvată; folosirea unui stick selfie sau plasarea cotului pe ceva care oferă asistență vă poate ajuta. (Sursa: Pixabay) În epoca actuală, este aproape imposibil să ne imaginăm viața fără smartphone-uri. Fie că este vorba de muncă sau de petrecere a timpului liber, aceste telefoane funcționează ca instrumente cu care ne finalizăm treburile și ne distrează. În timp ce unii oameni salută smartphone-urile pentru caracteristicile lor care le fac viața mai ușoară, alții le consideră distracție. Cu toate acestea, medicii se tem că dependența de smartphone-uri ar putea duce la multe probleme de sănătate, inclusiv răni.
cum să ucizi insectele pe plantele de interior
Dr. Raghavendra KS, consultant, Chirurg chirurgical pentru înlocuirea articulațiilor și coloanei vertebrale, Spitalul Fortis, Kalyan, spune că prea mulți oameni se plâng de durerea degetelor, a mâinilor și a cotului ca urmare a utilizării frecvente a dispozitivelor - referindu-se la acesta ca „selfie coat” sau „texting thumb” '.
El vă sugerează să faceți următoarele lucruri pentru a reduce riscul de rănire a smartphone-ului:
* Păstrarea brațului în aceeași poziție pentru fotografierea perfectă nu este adecvată; folosirea unui stick selfie sau plasarea cotului pe ceva care oferă asistență vă poate ajuta.
* Alternează între utilizarea degetelor mari și a altor degete ori de câte ori este posibil. Folosiți degetele pentru a tasta și derula ca înlocuitor pentru degetele mari.
* Așezați telefonul pe o suprafață dacă trimiteți mesaje text; altfel țineți telefonul într-o mână și trimiteți text cu cealaltă, în loc să folosiți o singură mână.
* Dacă folosiți degetele mari pentru a tasta, utilizați tamponul degetului mare spre deosebire de vârf, deoarece acest lucru poate crea o îndoire care poate duce la rănirea potențială.
* Păstrați încheieturile cât mai drepte posibil. Reduceți tensiunea asupra încheieturilor, degetelor și degetelor mari folosind o priză neutră atunci când țineți dispozitivul.
* Încercați să păstrați telefonul la nivelul pieptului, bărbie sau ochi pentru a reduce tensiunea pe gât și pentru a menține o postură optimă a coloanei vertebrale. Dacă telefonul este sub nivelul ochilor, priviți în jos cu ochii, mai degrabă decât cu gâtul.
* Evitați să așezați telefonul pe o parte a corpului, cu gâtul legându-l între ureche și umăr - o postură obișnuită pentru a răspunde la apeluri atunci când faceți mai multe sarcini.
* Limitați utilizarea dispozitivului la 20 de minute și faceți o scurtă „pauză fără dispozitiv” între ele.
De asemenea, medicul recomandă câteva exerciții pentru ameliorare:
Pentru mâini, degete și degetele mari
- Răsuciți degetele și degetul mare într-un pumn ferm, apoi îndreptați-le și întindeți-le.
- Începeți cu degetele complet extinse; apoi le desparte.
Pentru încheietura mâinii
cum arată un mesteacăn
- Ține-ți brațul în față cu cotul întins; flectați încheietura mâinii în față. Faceți-o din nou cu încheietura mâinii extinse (țineți-o timp de 20 de secunde pe fiecare parte).
- Îndoiți degetele spre încheietura mâinii, rotiți ușor fiecare încheietură în sensul acelor de ceasornic timp de 15 secunde. Apoi mutați încheieturile în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 15 secunde.
Pentru gâtul tău
- Folosiți-vă mâna pentru a trage ușor capul într-o parte și rotiți nasul către umărul respectiv. Țineți timp de 20 de secunde pe fiecare parte.
- Ridicați-vă ușor capul spre cer, respirând, în timp ce eliberați respirația pentru a vă deplasa capul și gâtul în jos. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Pentru umeri
- Întoarceți omoplatul de 10 ori spre interior și de 10 ori spre exterior.
- Ridicați mâna stângă în sus și rotiți-o în față de 5 ori, repetați-o înapoi. Faceți aceeași mișcare cu mâna dreaptă.