De la cafea la carne roșie: cinci alimente care perturbă echilibrul hormonal din corpul tău
Anumite alimente care formează o parte obișnuită a dietei zilnice, cum ar fi cafeaua, zahărul, carnea și alimentele procesate, printre altele, pot crea dezechilibre hormonale în corpul dumneavoastră.
Alimentele precum cafeaua, zahărul și uleiul vegetal ar putea să vă încurce hormonii. (Sursa: Photo File) În timp ce cu toții poftim pentru o piele fără cusur, păr strălucitor și curbe perfecte, hormonii joacă un rol semnificativ nu numai în menținerea sănătății noastre fizice și mentale, ci și în rolul lor în susținerea aspectului tău.
Există mai mulți hormoni prezenți în corpul tău. De la hormoni sexuali precum estrogenul, progesteronul și testosteronul până la hormoni tiroidieni cortizol, insulină, glucagon, aceștia sunt responsabili de diferite funcții ale corpului, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac, creșterea părului, libidoul și somnul, printre altele.
Dr. Priyanka Rohatgi, consultant senior, nutriționist, spitalele Apollo, enumeră diferiți factori care afectează echilibrul hormonal din organism. Ea explică, hormonii sunt proteinele de bază din corpul dvs. care sunt afectate de niveluri de stres ridicat sau de o sănătate intestinală slabă sau de deficiențe subiacente precum cea a vitaminei D. Pe de altă parte, expunerea mediului la diverse toxine și consumul regulat de alimente procesate și alcool poate provoca, de asemenea, un dezechilibru hormonal în corpul dumneavoastră.
Dr. Rohatgi sugerează în continuare metoda „MyPlate” pentru o dietă sănătoasă, în care farfuria dvs. este împărțită în patru părți egale, fiecare conținând fructe, legume, cereale și proteine, pentru a asigura un echilibru hormonal bun.
Alimentele pe care le consumați zilnic vă pot afecta echilibrul hormonal. Jaee Khamkar, dietetician de la Spitalul Fortis, Kalyan, enumeră alimentele pe care trebuie să le verificați pentru a vă face corpul un loc fericit pentru hormoni:
* Mancare procesata : Alimentele procesate vă pot încurca echilibrul hormonal prin creșterea cantității de cortizol și scăderea nivelului de estrogen din organism.
* Legume crucifere : În timp ce legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză, conopidă, pot fi utilizate pentru a menține nivelul de estrogen din organism, un aport foarte mare de astfel de alimente poate duce, de asemenea, la dezechilibrul hormonal din organism. Verificați cantitatea de astfel de alimente în dieta zilnică.
* carne rosie : Având un conținut ridicat de grăsimi, carnea roșie poate modifica echilibrul hormonal din corpul dumneavoastră.
* Cafea : În timp ce o doză regulată de cafea este destul de necesară pentru a-ți crește energia pentru o zi, a avea prea multă cofeină interferează cu echilibrul hormonal, crescând astfel nivelurile de cortizol din corpul tău.
* Zahăr : Aportul ridicat de zahăr poate nu numai să provoace schimbări ale dispoziției și să modifice nivelurile de energie din organism, ci are și un efect imediat asupra nivelurilor de insulină din organism. Dezechilibrul nivelurilor de insulină are efecte adverse asupra hormonilor sexuali estrogen și progesteron. Prin urmare, trebuie menținut aportul de zahăr în dieta obișnuită.